Manche mögen es perfekt
Vom fehlerhaften System der Leistungsgesellschaft bis hin zu den 200-Dollar-Jeans, die deine Eltern dir nicht gekauft haben – vieles, was in deiner Kindheit vermittelt wurde, ist die Idee, dass Leistung gleichbedeutend mit Akzeptanz ist. Das Nichtbestehen einer Prüfung kostet Sie eine Note; Das Tragen gefälschter Jeans beeinträchtigt Ihr soziales Ansehen. Wenn ein angehender Perfektionist einmal zu oft versagt hat, kann es sein, dass er aufhört, sich anzustrengen. Wenn Sie es versuchen, scheint es kaum mehr zu bewirken, als Ihre Unzulänglichkeiten aufzudecken, eine Enthüllung, von der Sie glauben, dass sie öffentlich verbreitet wird. Vielleicht versuchen Sie es später noch einmal, aber vorerst beschließen Sie, zu warten, noch ein bisschen zu warten und es dann noch ein bisschen aufzuschieben. Bevor Sie es merken, sind Sie ein zertifizierter Zauderer.
Wenn Sie es nicht versuchen, weil Sie befürchten, entlarvt zu werden, weil Sie nicht mithalten können, geben Sie sich einer Vorstellung von sich selbst hin, die Sie sich bei anderen Menschen vorstellen, und Sie geben einer Prämisse nach, die so in Subjektivität versunken ist, dass Sie sich nicht davon lösen können. Die Angst besteht nicht darin, dass Sie nicht die unerreichbaren Standards erreichen, die andere Menschen an Sie stellen – dass Sie ihnen die Person verweigern, die sie sich erhofft haben –, sondern dass sie sehen, was für ein Mensch Sie wirklich sind: jemand mit einer Menge menschlicher Fehler.
Umgekehrt, wenn Sie stets an der Spitze Ihres Spiels stehen, an der Spitze der sozialen Pyramide, haben Sie akzeptiert und gelten als vernünftig, dass Ihr beneidenswerter Status eine genaue Einschätzung Ihres Wertes durch externe Quellen ist, und Sie bemühen sich, jede Leistung zu wiederholen, bevor Ihr Preis sinkt.
Dies sind nur einige der unzähligen Botschaften, die wir in unserer Jugend erhalten. Meistens verinnerlichen wir diese Botschaften, ziehen unsere Kindheitsüberzeugungen mit ins Erwachsenenalter und zwingen die Welt als Ganzes, sich an alte, verzerrte Muster anzupassen und sich ihnen anzupassen. Der Versuch, durch unermüdliches Streben das Unerreichbare zu erreichen, oder die Angst, dass das Beste nicht gut genug sein wird – warum also überhaupt versuchen? – ist eine als Glaube getarnte Falltür, die als Perfektionismus bekannt ist.
Wir alle wissen, dass es so etwas wie Perfektion nicht gibt, doch trotz unseres ständigen Aufschiebens oder unseres unaufhörlichen Strebens ist die Motivation hinter beiden Verhaltensweisen dieselbe: Recht zu haben. Irgendwann verwandelt sich diese Motivation in einen Zweck, und dieser Zweck erzeugt, wie die Sonne, die einen Fleck auf dem Teppich ausbleicht, eine Asymmetrie, die nicht ausgeglichen werden kann, es sei denn, jemand dreht den Teppich um. Während der modus operandi des Perfektionisten oft an das Endergebnis gebunden ist, bleiben wir in der Verfolgung gefangen und unser Leben bleibt in unseren Bemühungen stecken. Ein großer Teil dieser Bemühungen ist mit alten Ängsten verknüpft, und früher oder später sehen wir Anzeichen dafür, wie diese alten Ängste uns zurückhalten. Wir bemerken die Leistung anderer, wie viel sie produziert haben, wie viele Credits sie angesammelt haben, während wir uns überhaupt nicht bewegt haben und an der gleichen Stelle stehen wie vor fünf Jahren. Wie überwinden wir diesen Perfektionismus?
Es geht darum, unseren Selbstwert zu messen. Wenn unsere Maßstäbe zur Bewertung unserer Verdienste außerhalb von uns selbst festgelegt werden (als berechenbare Formen der Leistung), bewerten wir tatsächlich eher äußere Werte als inneren Wert. Der innere Wert basiert auf einem anderen Wertesystem. Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: Was sind Ihre Werte? Was für ein Freund möchtest du für andere sein? Was für ein Partner, Geschwister oder Elternteil bist du? Stellen Sie Fragen oder geben Sie einfach Antworten? Erstellen Sie eine Liste. Schreiben Sie es auf. Sind Sie einfühlsam? Unterstützend? Geduldig? Passen diese persönlichen Überzeugungen zu Ihrem Perfektionismus? Wahrscheinlich nicht, denn Perfektionismus ist nicht wirklich ein zentraler Wert; Es ist ein unerreichbares Ideal, das Ihnen aufgezwungen, verstärkt wurde und nun Ihr Leben bestimmt. Aber sein Ursprung liegt (höchstwahrscheinlich) nicht in Ihnen. Mit anderen Worten: Du fühlst dich vielleicht wie ein Perfektionist, aber hättest du auch ein vier Tage altes Perfektionist sein können? Ein zehn Monate alter Perfektionist? Andere Leute müssen dir das Gebot beigebracht haben.
Es gibt keine Menschen, die niemals Fehler machen. Aber Menschen, die ihre Fehler nicht teilen, aus Angst, wie Versager auszusehen, tun, und sie erweisen sich selbst und anderen tatsächlich keinen großen Gefallen. Es erfordert enormen Mut, zuzugeben, dass man etwas nicht weiß, dass man Angst davor hat, etwas zu tun, dass man etwas falsch gemacht hat, denn mit diesem Eingeständnis geht man durch eine Sache, um zu einer anderen zu gelangen. Wenn Sie zu viel Angst davor haben, zuzugeben, was an Ihnen genauso menschlich ist wie an allen anderen, werden Sie verkümmert, kommen nie in Schwung und verarbeiten Ihre Angst nie. In Bereichen der Produktivität ermöglicht dies anderen Menschen, Ihnen voraus zu sein, und der Teufelskreis des Selbsthasses setzt sich fort, als Beweis dafür, dass die Leistung anderer Menschen am Fließband des Lebens an Ihnen vorbeizieht.
Wenn Sie unter Perfektionismus leiden, leiden Sie unter einem Mangel an Perspektive. Nachfolgend finden Sie 11 Ideen, wie Sie eine Perspektive gewinnen und eine Angst überwinden können, die Ihre Zeit nicht wert ist.
1. Erfahren Sie, wie wertvoll es ist, Fehler zu machen
Es gibt einen Unterschied zwischen der Enttäuschung über sich selbst, weil man einen Fehler gemacht hat, und der Angst davor, einen Fehler zu machen, dass man nicht versucht, seine Ziele zu erreichen. Das eine ist ein Prozess und fördert Veränderungen, während das andere nur den Fortschritt verhindert.
2. Diese Stimmen in deinem Kopf? Sie gehören nicht dir.
Sie sind geliehen und Sie müssen sie zurückgeben. So wie Ihnen jemand das Sprechen beigebracht hat, hat Ihnen jemand beigebracht, sich selbst gegenüber kritisch zu sein. Sie haben die Stimme zu Ihrer eigenen gemacht. Aber wenn Sie mindestens eine dieser Stimmen bis zu ihrem Ursprung zurückverfolgen können, können Sie sie möglicherweise befreien.
3. Lernen Sie, mit Unbehagen zu leben
Ein Großteil des Perfektionismus hat damit zu tun, Unbehagen auszuweichen. Wenn wir uns in unserer eigenen Kritik verfangen, geht das zu Lasten der Lösung einiger realer Probleme. Anstatt Vermeidungstechniken wiederzuverwenden, müssen wir uns darin üben, mit unserem Unbehagen zurechtzukommen und den Unterschied zwischen dem, was wir fürchten, und dem, was wir fühlen, zu erkennen. Wenn Sie zulassen, dass Sie in die unangenehmen Momente des Gefühls von Unzulänglichkeit, Eifersucht, Neid, Wut oder anderen unerwünschten Gefühlen versinken, werden Sie mit dem Gelände vertraut, und wie bei jedem Wanderweg scheint sich die Zeit, die Sie brauchen, um ihn ein zweites Mal zu bewältigen, zu verkürzen, wenn Sie ihn einmal bewältigt haben. Sie entdecken den Unterschied zwischen dem, was Sie zu fühlen befürchten, und dem, was Sie tatsächlich fühlen.
4. Gefühle sind keine Fakten, aber Fakten sind Republikaner
Organisierte Religionen sind soziale Strukturen, die sich auf festgelegte Prinzipien stützen, um die Ursprünge der Existenz zu erklären. Im Zentrum vieler Religionen steht eine übermenschliche Gottheit, der alle Macht, Moral und Bedeutung zugeschrieben werden. Menschen mit eher metaphysischen Neigungen glauben vielleicht an etwas, das nicht so konkret ist, etwas, das weniger mit „Gott“ als vielmehr mit „Energie“ zu tun hat. Nennen wir diejenigen, die an „Energie“ glauben, spirituell, und diejenigen, die an einen übermenschlichen, allmächtigen Gott glauben, Republikaner. Stellen Sie sich vor, Ihre Gefühle seien spirituell und Ihre Fakten republikanisch. Nur weil Sie glauben, dass etwas mit Religion zu tun hat, sind Sie noch lange kein Republikaner. Das heißt, dass sich Ihre Gefühle zwar real anfühlen, das heißt aber nicht, dass sie der Wahrheit entsprechen. Die Wahrheit ist nicht, dass du ein Idiot bist, sondern dass du dich fühlstwie ein Idiot.
5. Das Ideal existiert nicht
So wie es den idealen Menschen nicht gibt, gibt es auch keine „perfekte Leistung“. Ja, in kritischen Rezensionen von Büchern und Filmen lesen wir immer wieder, dass etwas „nicht perfekt war“ oder „Fehler aufwies“, was dem Publikum und den Kunstschaffenden nahelegt, dass man nicht nur nach einem Zustand der Makellosigkeit streben sollte, sondern dass ein solcher Zustand erreicht werden kann. Das ist faule Kritik. Zu sagen, dass etwas „fehlerhaft“ oder „nicht perfekt“ ist, bedeutet im Wesentlichen zu sagen: Das war nicht das, was ich wollte, und auch wenn das durchaus fair ist, ist es keine Kritik an einem Stück, sondern eine Kritik, von der die Rezensentin nicht weiß, dass sie sie an sich selbst hat. Wer behauptet, etwas sei perfekt, bedeutet schließlich auch zu behaupten, dass jeder auf der Welt genau Ihren Geschmack hat. Ziemlich hohe Ansprüche an einen Kritiker. Der Fehler einer Person ist das Talent einer anderen Person.
6. Hören Sie auf zu erwarten
Erwarten Sie nicht mehr das Ergebnis und genießen Sie die Entdeckung. Wenn Sie aufs Land fahren, um sich das Herbstlaub anzuschauen, konzentrieren Sie sich dann so sehr auf das, was Sie bei Ihrer Ankunft vorfinden, dass Sie die Landschaft auf dem Weg dorthin ignorieren? Konzentrieren Sie sich beim Spielen mit Ihrem Hund nur darauf, wie traurig Sie sein werden, wenn er tot ist? Wenn Sie mit Ihrem Kind sprechen, fragen Sie sich oft, wie es aussehen wird, wenn es älter wird, und sehen dabei nicht, wer es jetzt ist? Dies ist eine andere Art zu sagen: Seien Sie präsent oder schätzen Sie, was Sie haben, oder noch besser: wollen Sie, was Sie haben.
7. Was sind Ihre Ansprüche an andere Menschen?
Sind sie vernünftig? Unterscheiden sie sich von den Standards, die Sie an sich selbst haben? Was passiert, wenn jemand Ihre Standards nicht erfüllt? Haben Sie das Gefühl, dass sie jetzt weniger wertvoll sind?
8. Schneller Vorlauf
Du bist am Ende deines Lebens. Versetzen Sie sich zurück in diesen Moment und fragen Sie sich, ob es im Großen und Ganzen darauf ankommt, diese bestimmte Sache zu erledigen. Haben Sie wertvolle Zeit verschwendet, die Sie produktiver hätten nutzen können? Wahrscheinlich werden Sie das Gefühl haben, dass die dringendste Sache, die Sie jetzt erledigen müssen, nicht so wichtig ist und dass die Angst, die Sie vielleicht hegen, dass Sie sie nicht erledigen könnten, es nicht wert ist, erliegen zu werden. Versuchen Sie, Ihre Probleme mit den Augen Ihres 85-jährigen Ichs zu betrachten.
9. Unterwerfe dich deinen Ängsten
Setzen Sie sich Ihrer Angst Stück für Stück aus. Wenn Sie die Angst Schritt für Schritt durchleben und feststellen, dass Sie Ihr Leben, Ihre Freunde oder Ihren Wert in den Augen anderer Menschen nicht verloren haben, werden Sie mit realistischen Erwartungen vertrauter. Sie werden auch erkennen, dass Angst ein Netz ist, in dem viele Menschen gefangen sind, und dass sie viel nachsichtiger sind als Ihr eigenes perfektionistisches Selbst.
10. Erkenne deinen Perfektionismus
Perfektionismus ist eine Ablehnung der Ablehnung – ein Präventivschlag dagegen, als etwas anderes gesehen zu werden, als man gesehen werden möchte. Es ist eine anstrengende Art zu leben, wenn man bedenkt, dass niemand wirklich weiß, wie man ihn sieht. Perfektionismus bedeutet viel Ausweichen, Ausweichen, Verstecken, Vermeiden und Davonlaufen – auch wenn der Perfektionist viel tut und sehr beschäftigt zu sein scheint. Letztlich rennt der Perfektionist davon ab, alles andere als ideal zu sein. Ein bisschen wie Gott. Wir können unsere Umwelt nicht kontrollieren. Das kann nur eine zentrale Klimaanlage. Und nicht immer so gut.
11. Belohnen Sie sich selbst…
…für die Fehler, die Sie Ihrer Meinung nach gemacht haben. Sie sind wichtig. Sie sind für Ihre Entwicklung von entscheidender Bedeutung und machen Sie zu einem Teil der Menschheit. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Belohnung, die Sie sich selbst geben, nicht verdienen, schicken Sie sie mir. Ich mag kostenlose Sachen.
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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 3. November 2014 veröffentlicht