Wie kann ich meiner Familie helfen, gesünder zu werden?

Als Mitglied einer wachsenden Familie habe ich festgestellt, dass es viel einfacher ist, auf meine Gesundheit zu achten, wenn ich die richtige Unterstützung habe. Obwohl mein Mann eigentlich nur auf den Nachtisch verzichten oder satte zwei Mal pro Woche Sport treiben muss, um fit zu werden (ja, ärgerlich), machen gemeinsame Ziele den entscheidenden Unterschied und motivieren uns beide, es besser zu machen. Ebenso wird er in dem Moment, in dem ich ohnmächtig werde, mich in einen Kotzsack verwandle und mein Training durchgeschüttelt wird, sofort zu einer Nacktschnecke und packt das „Sympathiegewicht“ zu. Das gilt auch für andere Fälle, in denen ich aus dem Gleichgewicht geraten bin, aber meine aktuelle (schwangere) Situation beweist diesen Punkt ziemlich genau.

Obwohl es meinem Mann aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung möglicherweise leichter fällt, die Haut zu straffen als mir, sind gute Entscheidungen ansteckend. Ehepartner und Kinder, die im Alltag beobachten, dass sich gute Gewohnheiten entwickeln, werden es ohne Frage leichter haben, sich darauf einzulassen. Es wird einfach Teil des täglichen Ablaufs.

Hier sind ein paar einfache Tipps, um gemeinsam gesund zu bleiben und ihn in den Alltag zu integrieren …

1. Machen Sie nach dem Abendessen einen Familienspaziergang. Dies ist aus mehreren Gründen eine gute Angewohnheit. Der erste ist natürlich die zusätzliche Kalorienverbrennung, die Sie beim Gehen erzielen, im Gegensatz zum Sitzen vor der Bruströhre oder dem Ipad (das können Sie jederzeit nachträglich tun). Aber das zweite ist die Verdauung. Schon nach einem kurzen Spaziergang von etwa fünfzehn Minuten werden Sie Ihre Nahrung schneller verdauen und Ihren Blutzuckerspiegel verbessern.

2. Besorgen Sie sich einen Vorrat an „guten Leckereien“. Gute Leckereien sind grundsätzlich gesunde, aber dennoch sättigende Lebensmittel, die Ihre Familie genießt. Popcorn ist ein tolles Beispiel oder gehackte Erdbeeren mit einem Schuss Schokolade. Wenn diese Arten von Snacks in hoher Verfügbarkeit verfügbar sind, wird dies zu mehr guter Auswahl und weniger Essattacken führen. Denken Sie daran, dass eine Belohnung nicht unbedingt etwas Schreckliches bedeuten muss. Ein Leckerbissen kann ein köstliches und gesundes Lebensmittel sein, das auch nährt.

3. Bereiten Sie gemeinsam gesunde Mahlzeiten zu. Wenn man Kindern erlaubt, beim Kochen mitzumachen, weckt bei ihnen oft die Lust, Lebensmittel zu essen, von denen sie normalerweise nicht begeistert sind. Es ist befriedigender, etwas zu essen, das man beim Zerkleinern, Rühren oder Würzen mitgeholfen hat, als etwas, das gerade erst auf dem Teller aufgetaucht ist. Ebenso…

4. Lassen Sie Kinder am Lebensmitteleinkauf teilhaben. Dies ist eine weitere tolle Möglichkeit, Kinder in die Essenszubereitung einzubeziehen. Lassen Sie sie das Gemüse pflücken, das Sie für die Zubereitung des Abendessens verwenden möchten. Ihnen dabei eine gewisse Auswahl zu geben, kann sich sehr positiv auf ihre Bereitschaft auswirken, alles zu essen, was auch immer es ist.

5. Üben Sie keine Entbehrungen. Nicht mit Kindern, nicht mit sich selbst – nicht mit irgendjemandem! Der völlige Verzicht auf etwas führt zu einem stärkeren Verlangen nach diesem Etwas. Wenn Sie Kindern grundsätzlich sagen: „Keine Süßigkeiten“, werden sie wahrscheinlich glauben, dass Süßigkeiten das Größte und Erstaunlichste im Universum sind, und danach suchen. Ein bisschen von diesen schuldigen Freuden zuzulassen, ist tatsächlich eine gesunde Praxis, solange es nicht übertrieben wird.

6. Keine Telefone oder Fernseher am Esstisch. Es gibt viele Gründe, warum Bildschirme am Tisch keine gute Idee sind, aber aus gesundheitlicher Sicht ist das einfach nicht von Vorteil. Selbst eine teilweise Ablenkung durch ein Telefon oder den laufenden Fernseher im Hintergrund führt zu unbewussterem Überessen. Üben Sie stattdessen, jeden Bissen zu genießen. Es ist sowieso eine viel angenehmere Art zu essen!

7. Gönnen Sie sich einen Cheat-Day und haben Sie kein schlechtes Gewissen. Wenn Sie ab und zu einen Tag verbringen, an dem Sie essen, worauf Sie gerade Lust haben, oder wenn Sie die gesunden Regeln, die Sie sich selbst gesetzt haben, nachlassen, kann das auf lange Sicht tatsächlich Ihre Motivation neu motivieren. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie am Sonntagabend einen halben Schokoladenkuchen essen sollen, aber wenn Sie es tun, ist das nicht das Ende der Welt. Es könnte Sie motivieren, sich am Montagmorgen noch mehr anzustrengen. Eine Cheat-Woche ist natürlich schädlicher. Es ist wichtig, sich nicht auf die nicht perfekte Ernährung oder die von Ihnen getroffenen Trainingsentscheidungen einzulassen, damit Sie problemlos wieder zu Ihren gesunden Gewohnheiten zurückkehren können.

8. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Wenn Sie über den Tag verteilt längere Zeit nichts essen, normalerweise mehr als vier bis fünf Stunden, geht Ihr Körper in den „Hungermodus“, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel völlig zum Erliegen kommt. Wenn Sie sich daran gewöhnen, häufiger zu essen, werden Sie häufiger hungrig sein. Das ist eigentlich eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. Dinge wie Obst, Nüsse und Joghurt tragen dazu bei, dass Ihre Energie hoch bleibt und Ihr Stoffwechsel gut funktioniert. Dies ist für heranwachsende Kinder gleichermaßen, wenn nicht sogar noch wichtiger.

9. Gehen Sie nach draußen, auch wenn Sie in einer Hängematte liegen. Das hat wenig mit mehr Aktivität zu tun, sondern vielmehr damit, die beruhigenden Zentren Ihres Gehirns zu trainieren. Draußen sein ist therapeutisch (für Sie und Ihre Kinder!). Essen Sie also Ihr Abendessen auf der Veranda, buddeln Sie im Garten oder legen Sie sich einfach ins Gras und schauen Sie in die Sterne, denn nein, dafür gibt es keine App! Sie werden vielleicht feststellen, dass ein wenig Zeit im Freien auch dazu beiträgt, dass jeder besser schläft, was sich, wenn Sie diese erschöpfte Mama fragen, verdammt lohnt.

10. Tanzen Sie ausgelassen. Auch wenn bei Ihnen zu Hause normalerweise um 17 Uhr Happy Hour ist, können Sie trotzdem die Musik aufdrehen und loslegen. Wenn Sie ein Elternteil sind, der zu Hause bleibt, kann es eine erfrischende Möglichkeit sein, am Ende eines stressigen Tages einfach alles hinter sich zu lassen. Auch wenn Sie mit einem Schreibtischjob beschäftigt sind, wird es sich wahrscheinlich gut anfühlen, Ihren Körper zu bewegen und eine unbeschwerte Zeit mit Ihren Kindern zu genießen. Es ist ein sofortiger Stimmungsaufheller, ein Kalorienverbrenner und ein guter, altmodischer, lächerlich aussehender Spaß. Stellen Sie einfach sicher, dass die Jalousien geschlossen sind.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 3. Januar 2005 veröffentlicht