Schlüsselfragen für eine Lösung, an der Sie festhalten können
Wie löst man also eine gute Lösung? Das ist schwieriger als es klingt. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze so effektiv wie möglich umsetzen können. Denken Sie daran, dass Sie sich gerade in der Planungsphase befinden. Haben Sie noch nicht das Gefühl, dass Sie etwas tun müssen! Denken Sie einfach darüber nach, was 2015 zu einem glücklicheren Jahr machen würde.
1. Fragen Sie: „Was würde mich glücklicher machen?“
Es könnte sein, mehr von etwas Gutem zu haben – mehr Spaß mit Freunden, mehr Zeit für ein Hobby. Es könnte sein, dass Sie weniger von etwas Schlechtem haben – Ihre Kinder weniger anschreien, weniger bereuen, was Sie gegessen haben. Es könnte sein, etwas zu reparieren, das sich nicht richtig anfühlt – mehr Zeit für ehrenamtliches Engagement, mehr Zeit dafür, etwas zu tun, um eine Beziehung zu stärken. Je mehr Ihr Leben Ihre Werte widerspiegelt, desto glücklicher werden Sie sein. Deshalb liebe ich Gewohnheiten; Gewohnheiten helfen mir sicherzustellen, dass mein Leben meine Werte widerspiegelt.
2. Fragen Sie: „Was ist eine konkrete Gewohnheit, die eine Veränderung bewirken würde?“
Ein häufiges Problem besteht darin, dass Menschen abstrakte Vorsätze fassen, die schwer einzuhalten sind. „Mehr Lebensfreude finden“ oder „Jetzt genießen“ sind Vorsätze, die schwer messbar und daher schwer einzuhalten sind. Suchen Sie stattdessen nach einer bestimmten, messbaren Handlung, die zur Gewohnheit werden kann. „Sehen Sie sich jeden Sonntagabend einen Filmklassiker an“ oder „Trinken Sie jeden Morgen meinen Kaffee auf meiner Vordertreppe“ sind Vorsätze, die Sie zu diesen abstrakten Zielen führen werden.
3. Fragen Sie: „Bin ich ein ‚Ja‘-Resolver oder ein ‚Nein‘-Resolver?“
Manche Leute ärgern sich über negative Vorsätze. Sie mögen es nicht, „nicht“ oder „aufhören“ zu hören oder ihre Aufgabenliste zu erweitern. Wenn dies auf Sie zutrifft, versuchen Sie, positive Vorsätze zu finden: „Nehmen Sie an diesem Holzbearbeitungskurs teil“, „Gehen Sie einmal in der Woche mit einem Freund zu Mittag.“ Oder vielleicht reagieren Sie gut auf „Nein“. Das ist meine Situation. Viele meiner Vorsätze zielen darauf ab, mich dazu zu bringen, mit etwas aufzuhören oder etwas zu tun, was ich eigentlich nicht tun möchte. Erwarten Sie kein Lob oder Anerkennung. Befolgen Sie die Ein-Minuten-Regel.
Es gibt keinen richtigen Weg, eine Lösung zu finden, aber es ist wichtig zu wissen, was für Sie funktioniert. Wie immer liegt das Geheimnis darin, die eigene Natur zu kennen. Meine Schwester ist zum Beispiel eine „Ja“-Resolverin. Letztes Jahr entschied sie, dass sie aufhören wollte, Pommes Frites (ihr Kryptonit) zu essen, und dass sie, zumindest was Pommes Frites angeht, eine Abstinenzlerin und keine Moderatorin sei. Ich fragte: „Aber wie hast du es geschafft, zu dir selbst ‚Nein‘ zu sagen?“
Sie sagte: „Ich sage mir: Jetzt bin ich frei von Pommes frites.“ Sie fand, dass diese Gewohnheitsänderung ein „Ja“ war.
Kleine Erfolge liefern Energie für größere Herausforderungen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann es sein, dass Sie kreischend zum Stehen kommen.
4. Fragen Sie: „Fang ich klein genug an? Oder groß genug?“
Viele Menschen fassen überaus ehrgeizige Vorsätze und lassen sie dann fallen, weil sie sich besiegt fühlen, bevor der Januar vorbei ist. Wir neigen dazu, zu überschätzen, was wir in kurzer Zeit erreichen können, und zu unterschätzen, was wir über einen längeren Zeitraum erreichen können, wenn wir konsequent kleine Schritte unternehmen. Wenn Sie sich vorgenommen haben, mit dem Training anzufangen (einer der beliebtesten Vorsätze), könnte es zu viel sein, sich vorzuschlagen, jeden Tag vor der Arbeit eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie zunächst einen zehnminütigen Spaziergang in der Mittagspause oder marschieren Sie einmal täglich während der Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf der Stelle. Kleine Erfolge geben Energie für größere Herausforderungen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann es passieren, dass Sie kreischend zum Stehen kommen.
Aber das Gegenteil einer tiefgreifenden Wahrheit ist auch wahr, und im Gegensatz dazu schneiden manche Menschen besser ab, wenn sie GROSS anfangen. Wenn sie klein anfangen, verlieren sie das Interesse oder werden entmutigt. Für sie erzeugt eine große Transformation eine Energie und Begeisterung, die dazu beiträgt, Gewohnheiten zu fördern. Steve Jobs meinte: „Ich habe großen Respekt vor schrittweisen Verbesserungen, und so etwas habe ich in meinem Leben auch schon gemacht, aber die revolutionäreren Veränderungen haben mich schon immer angezogen. Ich weiß nicht, warum.“ Es gibt keinen richtigen oder falschen Ansatz. Was funktioniert für Sie – Zielen Sie lieber klein oder groß?
5. Fragen Sie: „Wie kann ich mich selbst zur Verantwortung ziehen?“
Für viele Menschen ist Verantwortung das Geheimnis, wenn es darum geht, Vorsätze einzuhalten, und es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Ich behalte mein Vorsatzdiagramm (wenn Sie als Inspiration mein Diagramm sehen möchten, senden Sie mir eine E-Mail an: grubin@gretchenrubin.com. (Schreiben Sie einfach „Vorsatzdiagramm“ in die Betreffzeile.) Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, und das ist einer der Gründe, warum AA und Weight Watchers wirksame Gruppen sind. (Für ein Starter-Kit zum Starten einer Gruppe mit besseren Gewohnheiten als zuvor klicken Sie hier.) Verantwortlichkeit ist einer der Gründe dafür #2 ist so wichtig. Wenn Ihr Vorsatz zu vage ist, ist es schwierig, ihn zur Rechenschaft zu ziehen. Ein Vorsatz, sich „gesünder zu ernähren“, ist schwieriger zu verfolgen als „Esse dreimal pro Woche Salat.“
Besonderer Hinweis für Verpflichtete: Denken Sie daran, dass externe Rechenschaftspflicht für Sie der Schlüssel ist. Es ist entscheidend. Wenn es Ihnen ernst damit ist, einen Vorsatz einzuhalten, müssen Sie einen Weg finden, externe Rechenschaftspflicht zu schaffen.
Um mehr von Gretchen Rubin zu lesen, besuchen Sie ihre Website.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 2. Januar 2015 veröffentlicht