Lob der frühen Schlafenszeit
Die Sonne wird heute gegen 16:30 Uhr untergehen. wo ich in New York City wohne, eine halbe Stunde bevor Sie respektvoll zur Happy Hour auftauchen können. Vielleicht liegt es an der frühen Dunkelheit oder daran, dass die Feiertage Gelegenheiten bieten, langsamer zu werden und es sich gemütlich zu machen. Vielleicht liegt es daran, dass die Grippesaison den Menschen eine einfache Ausrede bietet, nächtliche Geselligkeit zu meiden und nach Hause ins Bett zu gehen. Was auch immer der Grund sein mag, zu dieser Jahreszeit scheinen selbst die engagiertesten Nachtschwärmer etwas früher einzuschlafen. Nun zeigen einige neue Forschungsergebnisse, dass dies eine gute Sache sein könnte – nicht nur für einen ruhigeren, weniger mürrischen Morgen, sondern auch für die körperliche und geistige Gesundheit.
Die Studie der Binghamton University ergab, dass Menschen, die weniger schlafen und später in der Nacht zu Bett gehen, eher unter „wiederholtem negativem Denken“ leiden – wobei sie sich auf negative Erfahrungen in einem Gedankenkreislauf konzentrieren, den sie nicht kontrollieren können. Diese Art negativer Gedankenmuster wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht – PTSD, Zwangsstörung, Depression und sozialer Angststörung –, ist aber nicht auf Menschen beschränkt, die an diesen Störungen leiden. Wissenschaftler wissen seit Jahren, dass von den verschiedenen „Chronotypen“ – im Wesentlichen Morgenmenschen und Abendmenschen – Abendtypen häufiger an Depressionen leiden. Die Binghamton-Studie führt dieses Wissen noch einen Schritt weiter und zeigt den Zusammenhang zwischen späteren Schlafenszeiten und übermäßiger Sorge um die Zukunft, verärgerten Gefühlen über die Vergangenheit und allgemein aufdringlichen Gedanken.
Die Forscher Jacob Nota und Meredith Coles ließen 100 Universitätsstudenten Fragebögen und Computeraufgaben ausfüllen, um zu messen, wie viel sie grübeln und sich Sorgen machen. Sowohl Nachtschwärmer als auch Menschen mit Schlafmangel wurden eher von diesen aufdringlichen Gedanken geplagt. Die Forscher stellten fest, dass „sicherzustellen, dass zur richtigen Tageszeit geschlafen wird, eine kostengünstige und leicht anwendbare Maßnahme sein kann.“ Obwohl sie sich über den Mechanismus, der Schlafenszeit und negatives Denken verbindet, nicht sicher sind, gehen Forscher davon aus, dass Schlafstörungen dazu führen könnten, dass der Geist weniger in der Lage ist, wiederholte unerwünschte Gedanken abzuwehren, und dass mehr und früheres Schlafen das Problem beheben könnte. Mit anderen Worten: Gehen Sie rüber und sprechen Sie über Heilung. Das Schlafmittel ist da.
Eine Studie, die 124.000 Fragebögen über chronischen Schlafverlust analysierte, ergab, dass der Hauptgrund für Schlafmangel bei Menschen die Arbeit ist. Dies gilt für alle sozialen und demografischen Gruppen.
Eine weitere aktuelle Studie zeigte, dass ein späteres Einschlafen zu Spätnachtessen und Gewichtszunahme führen kann. In einer am Sleep and Chronobiology Laboratory der University of Pennsylvania durchgeführten Studie untersuchten Forscher 225 gesunde, nicht fettleibige Personen. Einer Gruppe von Probanden wurde ein eingeschränkter Schlafplan auferlegt – sie schliefen nur vier Stunden pro Nacht und gingen um 4 Uhr morgens zu Bett. Eine andere Gruppe schlief großzügig zehn Stunden pro Nacht und ging um 22 Uhr zu Bett. Beide Gruppen nahmen ihre Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten ein und hatten Zugang zu Speisen und Getränken aus der Laborküche, wenn sie zu anderen Zeiten essen wollten. Sowohl an Tagen, an denen sie lange wach blieben, als auch an Tagen, nachdem sie lange wach waren, nahmen die Mitglieder der Gruppe mit eingeschränktem Schlaf durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien zu sich und nahmen im Verlauf der zweiwöchigen Studie schließlich an Gewicht zu.
Obwohl frühes Zubettgehen wie ein einfaches Allheilmittel klingt, ist es nicht so einfach, mehr Schlaf zu bekommen, wie es sich anhört, wie jeder erschöpfte Kaffeesüchtige weiß. Eine Studie, die 124.000 Fragebögen zum Thema chronischer Schlafverlust analysierte, ergab, dass der Hauptgrund für Schlafmangel die Arbeit ist. Dies gilt für alle sozialen und demografischen Gruppen. Der Hauptautor der Studie, Dr. Mathias Basner von der University of Pennsylvania School of Medicine, sagte, es gebe überwältigende Beweise dafür, dass „die Arbeitszeit, die mit der Arbeit verbracht wird, der größte Schlafdieb ist“. Arbeit und Schlafmangel korrelierten auch in einer Studie mit berufstätigen Müttern und ihren Kindern. Dabei zeigte sich, dass Kinder, deren Mütter Vollzeit arbeiten, weniger Schlaf bekommen und einen höheren BMI haben. Forscher gehen davon aus, dass jedem, der die Pflichten von Beruf und Familie unter einen Hut bringt, klar zu sein scheint: dass es einen Kompromiss zwischen Arbeitszeiten, häuslichen Pflichten und Schlaf gibt.
Wenn der Tag einfach nicht genug Stunden hat, kann es wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, die Arbeit oder die Zeit mit den Lieben über ausreichend Schlaf zu stellen. Die Zeit, die man mit Schlafen verbringt, kann wie Zeitverschwendung wirken, wenn man sonst etwas Nützliches tun könnte. Aber vielleicht ist es an der Zeit, den Schlaf zu überdenken: Betrachten Sie ihn nicht als verschwendete Zeit, nicht als Luxusartikel, sondern als eines der produktivsten Dinge, die Sie den ganzen Tag tun werden.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 21. Dezember 2010 veröffentlicht