5 Dinge, die man jemandem sagen sollte, der depressiv ist

Dennoch ist es für die meisten von uns mit Depressionen nicht einfach, über unsere Krankheit zu sprechen, obwohl das Bewusstsein so hoch wie nie zuvor ist – manchmal aus Scham und manchmal, weil wir einfach nicht wissen, was wir sagen sollen.

Ich: Ich bin heute so traurig/wütend/nicht mehr dabei.

Freund/Familienmitglied: Warum?

Ich: Ich weiß es nicht.

Freund/Familienmitglied: Was kann ich tun?

Ich: Ich weiß es nicht.

Ich verstehe. Ich verstehe, warum wir unsere Probleme nur ungern teilen, und ich verstehe, warum unsere Krankheit die Menschen um uns herum frustriert. Es gibt keinen Bluttest, der unsere Stimmung beurteilen könnte, und auch keinen Scan, der die Wirksamkeit unserer Behandlung aufzeigen könnte. Wir leben einfach im Augenblick und wissen nicht, wohin uns die nächste führen könnte – und ohne Vorwarnung, wann die nächste Welle der Depression endlich ihren Höhepunkt erreichen und brechen könnte.

Ich bin kein Psychologe, aber ich kann Ihnen sagen, dass viele von uns wissen, was wir nicht gerne hören. Wir wissen, was uns dazu bringt, zu schreien und zu weinen und Menschen mit Karate-Kicks zu treten („Es ist okay. Jeder wird depressiv“ und „Oh, aber du hast so viel zu bieten“ stehen ganz oben auf meiner Liste). Wir zucken zusammen und fragen uns, wie Menschen so ignorant sein können. Manchmal fragen wir uns, wie Menschen so unsensibel sein können. Aber wir verlangen nicht das, was wir wirklich brauchen – wir bringen nur das zum Ausdruck, was wir nicht brauchen.

Auch ich bin daran schuld. Warum? Denn es gibt keine Zauberformel, die man sagen kann, um jemandem ein besseres Gefühl zu geben oder ihn „davon zu befreien“. Es gibt nichts, was Sie tun können, um mich oder irgendjemanden anderen, der unter einer depressiven Episode leidet, zu heilen oder zu heilen. Aber – und das ist hier ein großes Aber – das bedeutet nicht, dass es nichts gibt, was man sagen oder tun kann, um jemandem zu helfen, der leidet. Und das ist alles, was unsere Lieben tun wollen: helfen. Um auf jede erdenkliche Weise zu helfen.

Ich weiß, dass es keinen einheitlichen Ansatz zur Behandlung von Depressionen gibt, aber ich kann aus meinen eigenen Erfahrungen sprechen. Hier sind also die fünf Dinge, die ich am meisten hilfreich fand, wenn ich an meiner eigenen Depression leide:

1. Sie sind nicht allein. Sie müssen nicht erklären, vergleichen oder versuchen, eine Beziehung herzustellen, insbesondere wenn Sie es nicht können. Sie können dem Betroffenen einfach versichern, dass viele andere mit Depressionen zu kämpfen haben und Unterstützung näher ist, als er denkt. Erzwingen Sie jedoch keine Therapie oder Medikamente und vergleichen Sie uns nicht mit ihnen. Wir müssen nur wissen, dass wir nicht allein sind. Wir können die Teile selbst zusammensetzen.

2. Ich bin für Sie da. Dies ist ein unverbindliches, urteilsfreies Angebot – und das ist sehr, SEHR wichtig. Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie dies sagen, möglicherweise Dinge hören, die Sie nicht möchten, und dass Sie möglicherweise Themen besprechen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen (gestörtes Verhalten, Selbstmordgedanken, Absichten oder Pläne). Bitte machen Sie dieses Angebot nicht, wenn Sie schlecht darauf vorbereitet sind, denn 1) wenn Sie entscheiden, dass Sie nicht mehr zuhören können oder aufgrund des Themas nicht in der Lage sind, zuzuhören, kann dies dem Betroffenen unwiderruflichen Schaden zufügen; und 2) Sie hören möglicherweise etwas, das Maßnahmen erfordert (also wissen Sie, was die nächsten Schritte tatsächlich sein könnten).

3. Möchtest du eine Umarmung/Essen/ich, dass ich bei dir sitze? Wenn Sie schon längere Zeit mit jemandem zu tun haben, der unter Depressionen leidet, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass wir uns nicht sagen dürfen, wie großartig unser Leben ist – und uns nicht an unsere tollen Jobs, schönen Familien oder unseren übermäßigen Reichtum erinnern sollen (obwohl ich zugegebenermaßen etwas von letzterem gebrauchen könnte). Warum? Weil es keine Rolle spielt. Was zählt, sind die kleinen Dinge. Obwohl wir oft nicht wissen, was wir brauchen oder wollen, sind es manchmal die kleinen Angebote, die den größten Unterschied machen: eine Umarmung, eine aufmunternde SMS (verdammt, sogar ein lustiger Spruch mit Fürzen oder welche Art von Humor auch immer Sie bevorzugen) oder schweigendes Sitzen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft dieses Schritts – oder seine Bedeutung.

4. Ich liebe dich/ich sorge mich um dich. Sagen Sie es, wenn Sie es ernst meinen. „Nuff sagte.

5. Ich weiß, dass ich nicht verstehe, was du fühlst, aber ich liebe dich trotzdem und werde dir helfen, wo immer ich kann. Das hier ist der Hammer. Wenn Sie nicht an einer Depression leiden, sagen Sie bitte nicht, dass Sie wissen, was wir fühlen. Das tun Sie schlicht und einfach nicht. Aber nur weil man sich nicht identifizieren kann, bedeutet das nicht, dass man kein Mitgefühl empfinden kann, und manchmal sind Empathie und Mitgefühl das Einzige, was einem sehr dunklen Tag die Schärfe nehmen kann. Und da viele Menschen, die unter Depressionen leiden, auch in Extremen denken oder eine Alles-oder-Nichts-Mentalität haben (sagen wir zum Beispiel, es gibt kein Licht am Ende des Tunnels, weil der Tunnel einfach nicht endet), könnte sich herausstellen, dass Ihre einfache Geste das Licht ist, nach dem wir die ganze Zeit gesucht haben.

Um mehr über Depressionen zu erfahren, besuchen Sie die Website des National Institute of Mental Health.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 23. Juli 2015 veröffentlicht