Wie Meditation dazu beigetragen hat, meine Angst zu verringern (Ja, wirklich)

Vollständige Offenlegung: Ich lebe mit leichter Angst. Normalerweise verspüre ich nicht die allgegenwärtige Angst, die den ganzen Tag betrifft – außer ein paar Monate nach der Geburt, nachdem meine beiden Kinder geboren wurden. Aber meine Angst sitzt immer noch in mir, ein fester, knotenhafter Knoten, der direkt unter meinem Brustbein sitzt. An manchen Tagen ist es noch schlimmer, besonders wenn das Leben mich mit Erwachsenenkram konfrontiert, mit dem ich mich nicht auseinandersetzen möchte, oder wenn ich nicht gut geschlafen habe oder wenn ich mich nicht bewegt habe.

Ich dachte, ich hätte meine Ängste größtenteils im Griff. Und dann ertrank ich eines Tages. Es war ein gewöhnlicher Tag, aber ich rollte aus dem Bett und fühlte mich einfach unwohl. Ich schimpfte meinen Sohn an, weil er sich nicht schnell genug bewegte, obwohl er genügend Zeit hatte. Ich knurrte meinen Mann an, weil er mir nicht mit dem Müll geholfen hatte, obwohl ich wusste, dass er auf dem Weg zu einer Besprechung am frühen Morgen war. Ich konnte nicht einmal die einfachen Dinge tun, wie die Spülmaschine ausräumen oder die Haare meiner Tochter reparieren, ohne den Knoten unter meinem Brustbein zu spüren, der sich lösen und mein ganzes Wesen übernehmen wollte.

Ich konnte nicht tief einatmen. Ich bekam Herzrasen. Ich habe sogar versucht, in eine Papiertüte zu atmen, die auf dem Boden ausgebreitet war, während meine Familie zusah. Die Stimmen in meinem Kopf sagten mir immer wieder, dass ich zusammenbrechen würde, und ich hörte jedem einzelnen Wort zu und glaubte ihnen von ganzem Herzen.

Ich fühlte mich schrecklich.

Ich hatte sporadisch meditiert und dabei die Headspace-App verwendet, weil mir die Vorstellung gefiel, dass mich jemand dabei anleiten würde. Die Schule meines Sohnes hatte begonnen, täglich zu meditieren, und sie erzielte gute Ergebnisse beim Verhalten der Kinder. Ich habe Studie nach Studie über Meditation gelesen, darüber geschrieben und wirklich daran geglaubt, aber irgendwie fühlte es sich für mich überwältigend an, es jeden Tag zu tun. Ich habe viele Ausreden gefunden – Zeit, Langeweile, ich würde lieber ausschlafen.

Aber an dem Tag, als meine Welt das Gefühl hatte, sich aus den Fugen zu drehen, und ich meine zunehmende Angst nicht unter Kontrolle bringen konnte, beschloss ich, dass ich etwas anderes ausprobieren musste. Ich habe sofort angefangen.

Ich habe eine der SOS-geführten Meditationen von Headspace aufgerufen und sie zweimal hintereinander durchgeführt. Und dann zur Sicherheit noch ein drittes Mal. Meine Atmung verlangsamte sich. Mein Herz hörte auf zu klopfen. Und was am wichtigsten ist: Die nervigen Stimmen hörten auf, mir zu sagen, dass ich zusammenbrach, dass ich versagte.

An diesem Tag war Meditation ein bisschen wie Magie.

Und seitdem habe ich Meditation zu einer der Prioritäten meines Tages gemacht. Für mich ist es nicht immer magisch. Ich habe immer noch Angst. Es fällt mir immer noch schwer, den Alltag aufrechtzuerhalten. Ich kann wirklich nur 10 Minuten da sitzen, und normalerweise stupse ich mich während der gesamten Übung sanft an, um mich auf meine Atmung oder die Bilder zu konzentrieren, anstatt mir Gedanken über die Zutaten für den Schmorbraten zu machen oder darüber, was ich vor drei Jahren gesagt habe und ob ich meinen Freund wütend gemacht habe oder nicht. Es ist ein Prozess. Es ist nicht immer einfach oder reibungslos.

Aber an manchen Tagen ist es so. Ich erlebe, dass ich den ganzen Tag über mehr im Moment bin – selbst wenn ich nur Geschirr spüle, Unterhosen falte oder Kinder zum Fußball fahre. Und manchmal fühlt sich alles wie das Leben an und nicht nur wie eine weitere Plackerei, die ich ertragen muss.

Das sanfte Bewusstwerden dieses engen Gefühls hinter meinem Brustbein, es als Gefühl wahrzunehmen und ihm keine Kraft zu geben, hat im Laufe meiner Tage ein wenig geholfen. In der Lage zu sein, die inneren Stimmen zu beobachten, die böse Dinge zu sagen haben, und sie ihren Weg gehen zu lassen, ohne mein fragiles Selbst zu beschädigen, ist so viel besser, als an das zu glauben, was sie sagen.

Meditation ist wahrscheinlich nicht für jeden das Richtige, und es ist sicherlich kein Allheilmittel. Wenn Sie ernsthafte Angst- oder Panikattacken haben oder das Gefühl haben, dass da noch mehr im Gange ist, müssen Sie einen Schritt weitergehen und sich professionelle Unterstützung suchen, denn Sie haben es verdient, und es kann besser werden. Aber wenn Sie wie ich leichte, gelegentliche Ängste haben, ist Meditation auf jeden Fall einen Versuch wert.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 13. September 2017 veröffentlicht