Wie kann ich mein Kind weniger gestresst machen?

Es mag so aussehen, als wäre die Kindheit ein Kinderspiel (sie müssen sich doch keine Sorgen um die großen Dinge im Leben machen, oder?), aber oft ist sie voller Stress. Viele Kinder schwimmen einfach weiter, bis sie schließlich untergehen, weil sie wirklich nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Sie wissen nicht, was Stress ist, welche Auswirkungen er auf sie hat und wie sie um Hilfe bitten können. Und sie wissen definitiv nicht, wie sie sich selbst helfen sollen.

Es kann schwierig sein, Anzeichen von Stress in der Kindheit zu erkennen, da Stresssymptome oft körperlicher Natur sind. Diese Kopfschmerzen, die immer wieder auftreten, sind wahrscheinlich nicht auf Dehydrierung oder Allergien zurückzuführen – sie sind wahrscheinlich eine Folge von Stress.

Woher wissen Sie, ob Ihr Kind gestresst ist? Einige häufige Anzeichen:

• Beschwerden über Bauch- oder Kopfschmerzen • Schlafstörungen • Konzentrationsschwierigkeiten • Verhaltensänderungen (reizbares Temperament, erhöhte Wut, übermäßiges Weinen, Anhänglichkeit usw.) • Nervöse Angewohnheiten wie Nägelkauen oder Haarezwirbeln • Weigerung, an normalen Alltagsaktivitäten teilzunehmen (Schule, Camp, Sport usw.) • Stress in der Kindheit kann durch eine Reihe von Gründen ausgelöst werden. Manchmal ist es etwas Äußeres, wie zum Beispiel große Veränderungen im Leben oder Weltereignisse, und manchmal ist es etwas Inneres, wie zum Beispiel der Druck, in der Schule gute Leistungen zu erbringen und Freunde zu finden.

Warum sind sie gestresst? Einige häufige Auslöser:

• Übergänge (neue Schulen, neue Lehrer, ein neues Baby in der Familie, Umzug usw.) • Familienprobleme (Scheidung, Krankheit, Tod in der Familie, Streit zwischen den Eltern usw.) • Überterminplanung (zu viele Aktivitäten = Stress und Erschöpfung) • Interner Druck (Sich anpassen, perfekte Noten bekommen wollen, Angst, Fehler zu machen oder die Eltern zu enttäuschen) • Schulstress (Prüfungsangst ist sehr real und sehr belastend, Mobbing, schlechte Beziehung zum Lehrer, Lernen). Themen) • Schlechte Nachrichten (große Weltereignisse können Kinder wirklich aufrütteln) • Gruselgeschichten, Bücher, Filme, Fernsehsendungen, Spiele usw.

Es ist wichtig, Kindern beizubringen, mit Stress umzugehen. Einfach ihnen zu sagen, dass sie sich keine Sorgen machen sollen, geht auf das eine Ohr rein und auf das andere wieder raus. Sie müssen Strategien zum Stressabbau anwenden, die sie überall und jederzeit anwenden können. Hier sind zehn Möglichkeiten, um zu helfen…

1. Sprechen Sie über Stress. Beschreiben Sie es. Teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen in altersgerechter Sprache. Normalisieren Sie es.

2. Informieren Sie sie über die Verbindung zwischen Geist und Körper. Verbinden Sie die Zusammenhänge, damit sie verstehen, dass Stress Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und andere körperliche Symptome verursachen kann.

3. Hören. Wenn wir unseren Kindern bei der Bewältigung helfen wollen, müssen wir ihnen zuhören. Lehnen Sie Dinge nicht ab, die Ihnen klein erscheinen. Diese Dinge könnten sich für Ihr Kind sehr groß anfühlen.

4. Vermittlung von Entspannungsstrategien. Ein Stressball, der in der Schule in einem Schreibtisch aufbewahrt wird, kann Linderung verschaffen, wenn schulischer Stress einsetzt. Atemübungen und angeleitete Entspannung können Ihrem Kind dabei helfen, seine Sinne zu beruhigen und durch einen stressigen Moment zu atmen. Musik, Lesen und Tagebuch schreiben (auch für die Kleinen – ein Wort nach dem anderen löst immer noch negative Emotionen aus) sind nützliche Strategien.

5. Priorisieren Sie einen konsistenten Schlafplan. Konstanter Schlaf hilft, Stress abzubauen. Priorisieren Sie die Schlafenszeit und geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel, indem Sie dafür sorgen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen (10–12 Stunden für sie, 7–8 Stunden für Sie).

6. Priorisieren Sie gesunde Essgewohnheiten. Eine ausgewogene Ernährung hilft, Stress unter Kontrolle zu halten. Helfen Sie Ihrem Kind, die Zusammenhänge zwischen der Auswahl von Nahrungsmitteln und Verhaltensreaktionen zu erkennen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Küche mit vielen gesunden Optionen ausstatten und Ihren Kindern das Kochen beibringen.

7. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder viel Bewegung und Spielmöglichkeiten im Freien haben. Ausreichende tägliche Bewegung trägt dazu bei, die allgemeinen Symptome von Stress und Angst zu reduzieren. Streben Sie täglich mindestens 45 Minuten kindgerechte Bewegung (Fahrradfahren, Körbe werfen usw.) an. Auch ein 15-minütiger Spaziergang oder das Treten eines Fußballs unter Stress kann die akute Stressreaktion lindern und Ihrem Kind helfen, sich zu öffnen und darüber zu sprechen.

8. Ermutigen Sie dazu, ein Sorgentagebuch zu führen. Das Aufschreiben ihrer täglichen Stressfaktoren kann Kindern helfen, ihre Gefühle auszudrücken. Legen Sie ein Tagebuch neben den Nachttisch und ermutigen Sie Ihr Kind, seinen täglichen Stress und die Dinge, die es glücklich gemacht haben, aufzuzeichnen.

9. Vermeiden Sie Überplanungen und planen Sie Tage für psychische Gesundheit ein. Manchmal brauchen Kinder einen freien Tag. Ein versäumter Schultag wird Ihr Kind nicht allzu sehr zurückwerfen, vor allem, wenn es darum geht, sich um die Seele zu kümmern und Ihr Kind entspannt und lernbereit nach Hause zu schicken.

10. Umarmen Sie es. Man sollte die heilende Kraft einer Umarmung niemals unterschätzen.

Auf weniger gestresste Kinder … und Eltern!

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 15. April 2014 veröffentlicht