So halten Sie sich als depressive Mutter über Wasser

Wie Sie Ihren Kopf über Wasser halten, wenn Sie eine depressive Mutter sind

Es passiert. Laut Mental Health America passiert es im Laufe ihres Lebens jeder achten Frau. Sie fügen hinzu, dass es am häufigsten bei Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren vorkommt – also in der Hauptgebärphase und in den „Mutter-in-den-Schützen-Jahren“.

Laut Postpartum Progress leiden weithin anerkannte Quellen bei 10–15 % der Frauen an einer postpartalen Stimmungsstörung, sei es PPD, postpartale Zwangsstörung, postpartale Angstzustände oder postpartale Psychose, obwohl sie selbst einen höheren Prozentsatz auf 20 % schätzen.

Aber wenn man alles aufschlüsselt, sagt Child Trends, dass jedes fünfte Kind in einem Haushalt mit einem Elternteil lebt, der an einer schweren oder schweren Depression leidet. Jedes fünfte Kind. Das sind verdammt viele depressive Mütter und Väter.

Sie wissen, dass Sie depressiv sind. Sie brauchen niemanden, der die Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihren Geist, Ihre Elternschaft aufspürt. Weißt du, weil du es lebst. Aber selbst mitten in der Depression, so hart sie auch sein mag, muss man etwas erledigen. Du musst.

Die Kinder werden sich nicht selbst ernähren. Die Arbeit wird sich nicht von selbst erledigen. Die Wäsche ist gestapelt, das Geschirr steht im Spülbecken und die Wanne hat einen Rand, und wenn man nur darüber nachdenkt, möchte man am liebsten weinen. Ich war mehr als einmal dort. Persönlich verstehe ich es vollkommen.

Also, wie willst du diesen kleinen Mist bewerkstelligen, während dein Verstand es dir sagt – nun, um Triggerwarnungen zu vermeiden, all die schrecklichen Dinge, die dir dein Verstand erzählt? Wie können Sie die Kraft aufbringen, das schreiende Baby hochzuheben oder den Siebenjährigen zu trösten, der sein Legostein verloren hat, wenn Sie sich dünn wie die Haut einer Trommel fühlen?

Nichts kann einen guten Arzt und Therapeuten ersetzen, das ist also der erste und wichtigste Weg, den man einschlagen muss. Aber danach? Wie entlasten Sie, wenn Sie alles „richtig“ machen und sich trotzdem belastet fühlen?

Raus

Auf Quartz sagt die Therapeutin Megan Bruneau, dass es angesichts der negativen Selbstgespräche der Depression und der Scham fast unmöglich wird, die Tür zu öffnen. „Trotz allem, was dir eine Depression sagt“, sagt sie, steh auf und geh irgendwo hin, „Duschen optional.“ Gehen Sie mit den Kindern in den Park, zum Vorlesen in die Bibliothek oder auf einen Spaziergang im Wald. Ein Tapetenwechsel ist eine große Sache für dich – und für sie, für die es Spaß macht und aufregend ist, was dich zu einer großartigen Mutter macht.

Reduzieren Sie Ihre Erwartungen

Sie möchten, dass Ihre Kinder von allem das Beste haben und dass alles perfekt ist. Wir verstehen es. Aber Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, eine klinische Sozialarbeiterin mit einer privaten Psychotherapiepraxis in Spartanburg, South Carolina, die sich der Behandlung von Traumata und der Stressbewältigung widmet, sagt, dass wir „lernen müssen, was es bedeutet, realistische (und freundliche!) Erwartungen zu haben. Mütter gehören zu den schlimmsten Übeltätern, die ich kenne, wenn es um Perfektionismus geht.“ Das bedeutet, dass Sie keinen Stress mehr haben, wenn der Abwasch beim Schlafengehen noch nicht erledigt ist, wenn das Mittagessen Ihres Kindes nicht wie eine verdammte Bento-Box aussieht, wenn Ihr Badezimmer nicht glänzt und Ihre Kinder zum Abendessen Micky D’s essen. Gönnen Sie sich etwas Gnade. Entspannen Sie sich.

Bitten Sie um Hilfe

Psychische Erkrankungen können beschämend sein. Das heißt aber nicht, dass es beschämend ist. Das ist es nicht. Esperanza sagt, dass depressive Mütter ihre Komfortzone verlassen und um Hilfe bitten müssen. Kann Ihr Ehepartner die Arbeit aufgeben (meiner musste) oder die Arbeitszeit reduzieren? Haben Sie Verwandte und Freunde, die Ihnen helfen können – auch nur für eine Stunde? Können Sie einen Babysitter dafür bezahlen, die Kinder zeitweise zu betreuen und Ihnen so die dringend benötigte Pause zu gönnen?

Skalieren Sie es auf der Rückseite

Die Therapeutin Denise Levereaux sagt, es sei wichtig, dass wir verstehen, dass „Energie und Zeit begrenzte Ressourcen für alle sind. Wenn wir mit Depressionen zu kämpfen haben, haben wir noch weniger Energie und Zeit zur Verfügung „Das bedeutet einfach, bis zum Schlafengehen zu überleben“, sagt sie. „Es spielt nicht einmal eine Rolle, ob die Kinder sich anziehen.“ Wir haben es geschafft? Uns geht es gut.“ In Quartz empfiehlt die Therapeutin Megan Bruneau, „SMART-Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitorientiert sind.“ Anstelle von „Ich werde heute ein paar Aufgaben erledigen“ wählen Sie „Heute, während das Baby schläft, falte ich einen Korb mit Wäsche.“

Verbinden, verbinden, verbinden

Sowohl Levereaux als auch Bruneau empfehlen, sich mit anderen zu vernetzen, um Depressionen entgegenzuwirken und produktiv zu bleiben. Bruneau sagt, man solle „Zeit mit anderen verbringen – solange es Menschen sind, denen man am Herzen liegt und in deren Gegenwart man völlig durcheinander sein kann.“ Levereaux sagt: „Oft tragen wir eine enorme Menge Scham in uns, die unsere Verbindung zu anderen und unsere Fähigkeit, auf unser Unterstützungssystem zuzugreifen, sowohl extern als auch intern, blockiert. Andere Menschen verstehen, was Sie durchmachen, und Sie können sie finden. Egal wie laut die Depression Ihnen sagt, dass es niemanden gibt, der es versteht.“ Sie empfiehlt sogar virtuellen Support über Apps wie Pacifica, Talkspace, Facebook-Communitys und Instagram. Sie können feststellen, dass andere Mütter das Gleiche durchmachen wie Sie, und wenn Sie diese Verbindung spüren, wenn Sie sich weniger allein fühlen, verliert die Depression ein wenig ihren Einfluss.

Üben Sie Selbstfürsorge

Sie kennen die Metapher: Sie setzen sich selbst die Sauerstoffmaske auf, bevor Sie Ihrem Kind eine aufsetzen. Sie müssen auf sich selbst aufpassen, bevor Sie sich um andere kümmern können, und das bedeutet, dass Sie sich eine Auszeit gönnen. Bruneau sagt, dass man zwei Arten üben kann: „die Art, die ablenkt, wie Klettern, Schmuck herstellen und andere Aktivitäten, die volle Konzentration erfordern; und die Art, die uns hilft, unsere Emotionen zu verarbeiten, wie zum Beispiel Tagebuch schreiben oder Kunst machen.“ Machen Sie sich diesbezüglich keine Vorwürfe. Dafür muss man sich unbedingt Zeit nehmen. Für Ihre Gesundheit ist es von entscheidender Bedeutung, sich Zeit für die Kinder zu nehmen, damit Sie mit vollem Tank zu ihnen zurückkehren können.

Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen und dass Sie einen Weg zur Genesung vor sich haben. Pass weiterhin auf dich auf. Senken Sie Ihre Erwartungen. Und lass die Scham fallen. „Trennen Sie Ihr Selbstbild von Ihrer Depression. Stellen Sie es sich als einen Gremlin vor, der Ihnen folgt und Ihnen das Leben schwer macht. Das sind nicht Sie“, erinnert Levereaux. Du bist keine depressive Mutter. Sie sind eine Mutter, die an Depressionen leidet. Was Sie mit etwas Hilfe von Ärzten besiegen können. Und das nicht nur für Sie. Auch für den Rest Ihrer Familie.