Separate Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft? Diese Übung, 10 Minuten pro Tag,

Ein Personal Trainer und ein Gynäkologe haben sich zusammengetan, um eine Lösung für die Rektusdiastase zu finden.

Der „Mumienbauch“, den viele Frauen nach einer langen, harten Schwangerschaft und Geburt entwickeln, wird allgemein als Andenken an die Mutterschaft angesehen. Aber für manche Mütter ist das Nach-Baby-Bauchfleisch mehr als nur ein Ärgernis, wenn sie versuchen, in alte Jeans zu passen – es tut sogar weh.

Dann wird das Hündchen durch Diastasis recti verursacht, eine Erkrankung, bei der sich die Bauchmuskeln nach der Geburt einer Mutter lösen. Die gute Nachricht? Es gibt eine Möglichkeit, es besser zu machen – und laut denjenigen, die es entwickelt haben, dauert es nur ein paar Wochen, bis Ergebnisse sichtbar sind.

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Laut NPR haben die Personaltrainerin Leah Keller und Dr. Geeta Sharma, eine Gynäkologin am Weill Cornell Medical Center im New York Presbyterian Hospital, eine Lösung gefunden, um die Rektusdiastase zu reparieren – und sie sogar zu verhindern, während die Mutter noch schwanger ist.

Es heißt die Methode „Das EMbody-Programm von Every Mother“ und sie verspricht einige ziemlich aufregende Versprechungen.

Michaeleen Doucleff von NPR besuchte einen Kurs, den Keller in San Francisco unterrichtet und in dem sie Frauen darin unterrichtet, die von ihr entwickelte Übung zu erlernen, um die Ablösung der Bauchmuskeln nach der Geburt zu verhindern. „Wir werden eine dramatische Veränderung erleben“, sagt Keller zur Klasse. „Man kann leicht damit rechnen, dass man in drei Wochen 5 cm Taillenumfang sieht“, sagt Keller. „Das ist keine unrealistische Erwartung.“

Na heilige Scheiße, lehre uns deine Wege.

Keller erklärt, dass sie und Dr. Sharma eine Studie über das Programm durchgeführt haben und dass es wirklich funktioniert. „Wir haben festgestellt, dass 100 Prozent der Frauen eine vollständige Auflösung erreichten“, sagt sie.

Sharma nennt Disastasis recti ein „allgegenwärtiges Problem“ für Mütter und sagt, es gehe über eine Veränderung des Aussehens des Magens hinaus. „Menschen können Rückenschmerzen verspüren, weil die Körpermitte geschwächt ist“, erklärt sie.

Während der Schwangerschaft entsteht eine Lücke zwischen den Bauchmuskeln, rund um den Bauchnabel. Manchmal schließt sich diese Lücke von selbst, nachdem eine Frau ein Kind zur Welt gebracht hat.

Manchmal ist das nicht der Fall.

Wenn sich die Lücke nicht von selbst auflöst, entsteht eine Öffnung, aus der sich Organe und darüber liegendes Gewebe ausbeulen können, was die Ursache für das Mami-Hündchen ist. Dr. Linda Brubaker, Gynäkologin an der University of California in San Diego, erklärt, dass eine Internetsuche zwar eine Reihe von Möglichkeiten zur Behebung der Trennung aufzeigt, diese jedoch nicht alle funktionieren. „Einiges davon ist tatsächlich potenziell schädlich“, warnt sie.

Keller schließt sich Brubaker an und sagt, dass Mütter bei den Bauchmuskelübungen, die sie nach der Geburt machen, wählerisch sein müssen. „Man muss sehr vorsichtig sein“, sagt sie. „Bitte machen Sie zum Beispiel nie wieder Crossover-Crunches oder Fahrrad-Crunches. Sie spreizen Ihre Bauchmuskeln auf so viele Arten.“

Yikes.

Sie fragen sich jetzt wahrscheinlich: Was funktioniert?

Es gibt kostspielige Kurse, die Frauen belegen können und die von Ärzten und Therapeuten unterstützt werden, aber Dr. Raul Artal, Gynäkologe an der St. Louis University, sagt, der beste Weg sei in erster Linie Prävention durch Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft.

„Es besteht allgemeines Wissen darüber, dass Bewegung hilfreich sein wird“, sagt Sharma. „Aber niemand hat sie wirklich standardisiert getestet.“ Und genau das wollten sie und Keller ändern. Eine Pilotstudie mit 63 Frauen, die die Übung machten, die Keller in ihren Kursen lehrt, zeigte vielversprechende Ergebnisse. Bei allen Frauen kam es innerhalb von nur 12 Wochen zu einer vollständigen Auflösung ihrer Rektusdiastase, nachdem sie 10 Minuten am Tag die Methode „Das EMbody-Programm“ durchgeführt hatten.

Im Unterricht befolgt Doucleff Kellers Anweisungen. „Die Übung ist eine sehr kleine, sehr intensive Bewegung. Das ist fast nicht wahrnehmbar“, sagt Keller.

Die Frauen sitzen im Schneidersitz auf dem Boden, die Hände auf dem Bauch, und atmen tief durch. Keller sagt ihnen: „Lass den Bauch sich vollständig ausdehnen.“

Wenn die Frauen ausatmen, ziehen sie ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich nach hinten in Richtung ihrer Wirbelsäule ein. „Jetzt bleiben wir hier in der Nähe der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position“, sagt Keller.

Dann atmen sie kurz ein und mit jedem Ausatmen drücken sie ihren Bauch weiter nach hinten. Der Kurs dauert jetzt vier Wochen und nachdem er die Übung so oft wiederholt hat (nachdem er sie jeden Tag zwischen den Kursen zehn Minuten zu Hause gemacht hat), kommt Keller mit einem Maßband vorbei, um den Fortschritt zu überprüfen.

Die Ergebnisse? Erstaunlich, nach Kellers Messungen. Mehrere Frauen haben nicht nur Zentimeter an Bauch verloren, viele haben ihre Trennung bereits hinter sich gelassen. Doucleffs Trennung ist noch nicht abgeschlossen, aber nach drei Wochen hat sie einen Zentimeter an Bauch verloren und ihre Rückenschmerzen sind fast verschwunden.

Für Mütter, die mit diesem gleichermaßen lästigen und schmerzhaften Problem zu kämpfen haben, könnte dies laut der Forschung von Keller und Sharma die Antwort auf ihre Probleme sein. Niemand sollte sich dafür schämen, nach der Geburt einen kleinen Bauch zu haben, aber auch Rücken- und Bauchbeschwerden sollte niemand haben.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie nach der Schwangerschaft ein neues Trainingsprogramm ausprobieren.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 7. August 2017 veröffentlicht