Selbstfürsorge für alleinerziehende Eltern

Selbstfürsorge für Alleinerziehende

„Selbstfürsorge“ ist derzeit ein Modewort. Als ich zum ersten Mal mit der Behandlung meiner postpartalen Depression und Angstzuständen begann, fragte mein Therapeut immer, was ich zur „Selbstpflege“ tue oder was meine „Selbstpflegeroutine“ sei. Zuerst dachte ich wirklich, sie würde mich nach meiner Hygiene fragen … was kein wirklich lächerlicher Gedanke ist, wenn man bedenkt, dass ein großer Kampf gegen meine Depression darin besteht, die Energie aufzubringen, aus dem Bett zu kommen und zu duschen (klingt schrecklich, aber wenn Sie sich schon einmal so gefühlt haben, wissen Sie genau, wovon ich spreche). Ich hatte keine Ahnung, dass Selbstfürsorge mehr mit den kleinen Dingen zu tun hat, die man nur für sich selbst tut, als mit Hygiene.

Das Schwierige daran, sicherzustellen, dass ich Selbstfürsorge in meine tägliche Routine einbeziehe, ist, dass ich die meiste Zeit alleinerziehende Mutter bin. Ich werde nicht sagen, dass ich eine „alleinerziehende Mutter“ bin, weil ich das nicht bin, aber wenn mein Mann für den größten Teil eines Jahres im Einsatz ist, mache ich das auf jeden Fall alleine. Wir sind weit weg von zu Hause (um genau zu sein im ganzen Land), daher fehlt mir auch die körperliche Unterstützung meiner Familie. Da ich Alleinerziehende bin, sieht die Selbstfürsorge für mich vielleicht etwas anders aus.

Es ist ein MUSS, für mein Kind eine strenge Schlafenszeit festzulegen.

Als berufstätige Mutter habe ich manchmal mit dem Gewissen zu kämpfen, dass ich mein Kind früh ins Bett bringen muss, weil ich den ganzen Tag nicht viel Zeit mit ihm verbringen kann. Wenn meine andere Hälfte nicht da ist, um das Team bei der nächtlichen Routine zu begleiten, bedeutet das, dass alles mir überlassen bleibt. Eine strikte Schlafenszeit ist nicht nur besser für mein (bald) zweijähriges Kind, sondern gibt mir auch die Routine und die Zeit, die ich brauche, um etwas für mich selbst zu tun.

Da ich weiß, dass mein Sohn jede Nacht um 19:30 Uhr im Bett sein wird, kann ich damit rechnen, dass ich jede Nacht (nachdem ich all die mühsamen Aufgaben wie Abwaschen, Wäschewaschen usw. erledigt habe) anderthalb Stunden damit verbringen kann, mich um mich selbst zu kümmern, wie zum Beispiel Popcorn zu knallen und SVU auf Netflix zu schauen, mit der neuen Badebombe, die ich auf Facebook gekauft habe, in ein heißes Bad zu gehen oder etwas so Einfaches wie das Bemalen meiner Zehen. Wenn ich mich tagsüber überfordert und gestresst fühle, erinnere ich mich daran, dass ich heute Abend meine „Zeit für mich“ haben werde.

Was jetzt getan werden muss und was warten kann.

Ich hatte meinem Therapeuten erklärt, dass ich das ständige Bedürfnis verspüre, ein makelloses Zuhause zu haben, weil das „das ist, was eine gute Mutter tut“ (in meinen Augen). Sie fragte mich: „Erwarten Sie Martha Stewart zum Abendessen?“ Ich lachte, aber sie hatte recht. Wen wollte ich beeindrucken?

Nein, in meinem Zuhause herrscht nie ein schmutziges Durcheinander, aber ich würde mir große Sorgen machen, wenn ein überfüllter Wäschekorb oder Schuhe im Wohnzimmer verstreut sind. Wir haben beschlossen, die Dinge aufzulisten, die sofort erledigt werden müssen, und die Dinge, die auf später verschoben werden könnten (oder nie – denn eigentlich muss das Badezimmer nicht unbedingt türkis gestrichen werden, nur weil Sie es auf Pinterest gepinnt haben). Dinge wie das Abwaschen des Geschirrs nach dem Abendessen … wäre es wichtig, wenn ich es am nächsten Morgen tun würde? Wahrscheinlich nicht. Brauchen wir morgen früh saubere Kleidung? Natürlich. Das Priorisieren meiner To-Do-Liste ist ein großer Teil der Selbstfürsorge, denn das Gefühl, überfordert zu sein und das Gefühl zu haben, ich sei eine schlechte Mutter für etwas so Dummes, ist einfach unnötig.

Es können die kleinen Dinge sein, die am meisten bedeuten.

Da ich weder einen festen Babysitter noch Familie und Freunde habe, die ich um das Babysitten bitten kann, musste ich Möglichkeiten zur Selbstfürsorge finden, die schnell und einfach in meinen Zeitplan passen. Manchmal bedeutet das, dass ich auf dem Weg zur Arbeit anhalte, um mir in meinem Lieblingscafé mein Lieblingsgetränk zu holen, oder mir auf dem Heimweg von der Arbeit die Augenbrauen wachsen lasse (denn im Ernst ... hast du gesehen, wie anders du aussiehst, nachdem du diese Dinge gereinigt hast!?). Selbstfürsorge bedeutet nicht immer ausgiebige Abende, Massagen oder Wochenendausflüge. Selbstfürsorge kann bedeuten, dass Sie außerhalb der Kindertagesstätte im Auto sitzen und noch drei Minuten lang Ihr Lieblingslied hören, bevor Sie hineingehen.

Feiern Sie Ihre Unabhängigkeit.

Ein großer Teil dessen, was mich deprimiert, ist das Gefühl, dass ich als Mutter nie „genug“ tue. Als alleinerziehende Mutter habe ich normalerweise niemanden, der mich daran erinnert, dass ich einen guten Job mache, oder der mir hilft, wenn ich Schwierigkeiten habe, sodass ich mich am Ende NICHT wie ein Versager fühle. Ein Teil meiner Selbstpflegeroutine besteht jetzt darin, auf meinen Tag zu blicken und über EINE Sache nachzudenken, die ich getan habe und die beweist, dass ich eine gute Mutter bin. Es kann daran liegen, dass ich heute Morgen pünktlich zur Kita-Abgabe gekommen bin, dass es mir gelungen ist, eine gesunde Mahlzeit zum Abendessen zu kochen, oder dass ich dafür gesorgt habe, dass ich heute extra Zeit damit verbracht habe, meinen Sohn zu kuscheln. Es klingt so albern, aber manchmal muss man seine eigene Cheerleaderin sein, wenn man alleine ist!

Ja, mein Sohn steht zu 100 % an erster Stelle, aber ich habe gelernt, dass ich ihm nicht weniger gebe, indem ich die Art und Weise verändere, wie ich seine Bedürfnisse erfülle. Er wird immer geliebt, gefüttert, gekleidet, gebadet usw., aber je nach meinen Bedürfnissen an diesem Tag kann es anders aussehen, denn so schwer es auch zu lernen war, ich bin auch wichtig. Es ist für ihn (und mich) viel besser, mein Kind früh zum Schlafengehen hinzulegen, damit ich nach einem anstrengenden Tag auf der Couch ausruhen kann, als frustriert zu sein und zu schnappen, weil es sich (wieder) die Windel ausgezogen hat und kurz vor dem Schlafengehen durch das Haus gerannt ist. Selbstfürsorge muss nicht aufwändig oder teuer sein, sie kann schnell, kostenlos und einfach erfolgen, wenn Sie wissen, was Ihre Selbstfürsorge ist und wie Sie sie in Ihren Zeitplan integrieren können.