Nein, Scheiße, Sherlock. Laut Studie hat guter Schlaf den größten Einfluss auf d

Die meisten Eltern haben irgendwann einmal die schwindelerregende und nervenaufreibende Realität des Schlafentzugs erlebt. Ich erinnere mich, dass ich bei meinem ersten Baby dachte, dass es menschenunmöglich sei, mit so wenig ununterbrochenem Schlaf zu überleben. Als ich nach der Geburt meiner Kinder zum ersten Mal eine ganze Nacht lang schlafen konnte, fühlte ich mich wie eine völlig neue Frau.

Es ist also keine Überraschung, dass Kinder, die keinen regelmäßigen, festen Schlaf bekommen, wahrscheinlich nicht so glücklich sind wie diejenigen, die ihn bekommen. Tatsächlich ergab eine Umfrage unter 47.000 Kindern in Australien, dass die richtige Menge und Qualität des Schlafes der größte Indikator für das Glück von Kindern ist – mehr als Freunde, Familie, Musik oder Sport. Bei Kindern, die angaben, gut zu schlafen, war die Wahrscheinlichkeit doppelt so hoch, dass sie sich die meiste Zeit über glücklich fühlten, als bei Kindern, bei denen dies nicht der Fall war.

Glück ist nicht das Einzige, was Kinder mit Schlafmangel opfern. „Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, können auch im Klassenzimmer Probleme mit Verhalten, Emotionen, Konzentration und Gedächtnis haben“, sagte Dr. Jon Quach von der Melbourne Graduate School of Education.

Der Körper von Kindern wächst und ihr Gehirn entwickelt sich ständig weiter, sodass sie ein noch größeres Schlafbedürfnis haben als Erwachsene. Doch vielen Kindern fällt es schwer, ausreichend Schlaf zu bekommen. Einige kommen aus Familien mit familiärer Gewalt oder Trauma. Andere haben mit sozialen Problemen wie Mobbing oder psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen. Manche Kinder haben einfach einen unruhigen Schlaf, aber diejenigen, die sich sicher und geborgen fühlen, schlafen eher gut.

Technologie kann eine Rolle dabei spielen, dass manche Kinder keinen ausreichenden Schlaf bekommen. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin beeinträchtigen kann, einem Hormon, das dabei hilft, den Schlaf- und Wachzyklus zu steuern. Da 47 % der befragten Kinder angaben, mindestens einige Nächte in der Woche ein bildschirmbasiertes Gerät in Reichweite zu haben, kann die nächtliche Bildschirmnutzung zu Schlafproblemen bei Kindern beitragen. (Und Erwachsene auch. Hallo, Netflix-Binge vor dem Schlafengehen.)

Während früher der Fernseher im Schlafzimmer die Hauptsorge für den Bildschirm darstellte, sind es heute Tablets, Laptops und Smartphones. Aber wenn sie richtig eingesetzt wird, könnte die Technologie einigen Kindern tatsächlich dabei helfen, sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. „Die Technologie entwickelt sich weiter und mobile Geräte können nicht nur den Schlaf stören, sondern auch für Entspannungsaktivitäten für Kinder wie Lesen, Musik und Achtsamkeitsanwendungen eingesetzt werden“, sagt Dr. Bjorn Nansen von der University of Melbourne.

Das war bei uns zu Hause der Fall. Normalerweise hören meine Kinder vor dem Einschlafen entspannende Geschichten auf dem iPad. Wir stellen lediglich sicher, dass es auf der Kommode neben der Tür und nicht in ihren Betten aufbewahrt wird.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Ihre Kinder schlafen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern:

– Bringen Sie sie tagsüber in Bewegung. Sport hilft dabei, den Körper zu ermüden, und gleicht außerdem die Hormone aus, die die Schlafzyklen des Gehirns unterstützen.

– Schalten Sie den Bildschirm mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Die Einwirkung von blauem Licht am Abend täuscht das Gehirn vor, es sei Tag. Einige Geräte verfügen über Einstellungen, die das blaue Licht nach einer bestimmten Zeit dimmen. Aber wenn man bedenkt, wie aufgeregt meine Kinder auf dem iPad sein können, scheint es ohnehin eine gute Idee zu sein, die Bildschirmzeit durch Lesen oder andere beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu ersetzen.

– Stellen Sie sicher, dass ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Diese drei Umweltfaktoren können einen guten Schlaf beeinträchtigen oder beeinträchtigen.

– Achten Sie auf eine einfache, solide Schlafenszeitroutine. Pyjama anziehen, Zähne putzen, aufs Töpfchen gehen, eine Geschichte vorlesen, ein Gebet sprechen oder ein paar Gedanken mitteilen, und schon geht das Licht aus. Leichter gesagt als getan (meine Kinder sind ausgewiesene Experten darin, die Schlafenszeitroutine zu stören), aber die Vorhersehbarkeit ist gut.

– Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein. Die Einhaltung der Schlafenszeiten hilft dem Körper von Kindern, einen Rhythmus für ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Versuchen Sie, Ihre Kinder jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen, auch am Wochenende.

Viele Eltern haben Probleme mit dem Schlafrhythmus ihrer Kinder und manche Kinder sind von Natur aus Nachteulen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Kind nicht jeden Abend um 20:00 Uhr schnarcht. Eltern auf der ganzen Welt möchten, dass ihre Kinder gut schlafen, um ihre Gesundheit und unseren Verstand zu schützen, aber wir wissen auch, dass das viel leichter gesagt als getan ist.