Den Schmerz emotionaler Vernachlässigung in der Kindheit überwinden

Sie halten emotionale Distanz zu Freunden und Angehörigen. Oft ist man sich nicht sicher, wie man sich fühlt, oder wenn ein Gefühl auftaucht, verschwindet es schnell, bevor man es vollständig anerkennen kann. Sie sind ein „Menschenliebhaber“ und füllen Ihre Leere mit den Bedürfnissen anderer auf Kosten der Verwirklichung Ihrer eigenen Bedürfnisse. Sie reagieren äußerst empfindlich auf Ablehnung und fragen sich oft, was Sie falsch gemacht haben.

Das sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise wie ich unter emotionaler Vernachlässigung in Ihrer Kindheit leiden.

Wenn Sie in einer emotional vernachlässigten Umgebung aufwachsen, sind Sie es gewohnt zu glauben, dass Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche keine Rolle spielen. Das liegt daran, dass deine Eltern deine Gefühle nicht bestätigt haben. Möglicherweise waren deine Eltern emotional nicht erreichbar, sehr fordernd oder zu freizügig. Wie dem auch sei, sie haben nicht angemessen auf Ihre emotionalen Bedürfnisse reagiert.

Obwohl Sie sich Ihrer emotionalen Herausforderungen bewusst sind, ist Ihnen möglicherweise nicht klar, dass sie das Ergebnis emotionaler Vernachlässigung in der Kindheit (CEN) sein könnten. Das liegt daran, dass es sich bei CEN nicht um eine offensichtliche, absichtliche Art der Vernachlässigung handelt, sondern vielmehr um das Fehlen emotionaler Unterstützung, das normalerweise jahrelang unbemerkt bleibt. Um herauszufinden, ob Sie an CEN leiden, können Sie diesen Fragebogen ausfüllen, der von Jonice Webb entwickelt wurde, einer klinischen Psychologin, die Menschen behandelt, die unter emotionaler Vernachlässigung in der Kindheit leiden.

Auch wenn es schwierig ist, sich mit der Wahrheit auseinanderzusetzen, gibt mir das Wissen, dass meine emotionalen Herausforderungen einen Namen haben, Hoffnung. Wie jedes andere Kindheitstrauma lässt sich emotionale Vernachlässigung in der Kindheit nicht heilen. Vielmehr handelt es sich um einen Zustand, mit dem Sie lernen, umzugehen, indem Sie Ihre Gefühle wahrnehmen, für sich selbst sorgen und anderen erlauben, sich um Sie zu kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie CEN überwinden können:

1. Erzählen Sie den Menschen, die Sie lieben, von Ihrem CEN.

Einer der wichtigsten Schritte, die ich unternahm, als ich von meiner CEN-Diagnose erfuhr, war, es meinem Mann zu sagen. Seine Unterstützung und sein Verständnis waren entscheidend, um mir den sicheren Ort zu bieten, den ich brauchte, um voranzukommen. Es gab ihm auch den dringend benötigten Einblick in meine Funktionsweise in unserer Beziehung. Er hilft mir jetzt zu erkennen, wenn ich emotional abschalte oder aus Selbstzweifeln heraus reagiere.

2. Nehmen Sie sich die Zeit, über Ihre Gefühle nachzudenken.

Das hört sich einfach an, aber diejenigen von uns, die an CEN leiden, wissen oft nicht wirklich, wie wir uns fühlen. Wir reagieren oft auf emotionale Situationen, indem wir abstumpfen oder gleichgültig handeln und dann schnell weitermachen. Wir müssen uns Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen. Manchmal braucht das Zeit. Journaling kann dabei helfen. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, ohne sie zu bearbeiten. Niemand außer Ihnen wird Ihre Worte lesen, es sei denn, Sie teilen sie.

3. Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie wirklich wollen, mögen und schätzen.

Menschen, die an CEN leiden, kennen sich selbst oft nicht sehr gut. Sie haben einen Großteil ihres Lebens damit verbracht, das zu tun, was andere ihrer Meinung nach von ihnen erwarten, anstatt ihren eigenen Wünschen zu folgen. Wenn Sie aufschreiben, was Ihnen gefällt, was Ihnen wichtig ist und was Sie erreichen möchten, lernen Sie sich selbst besser kennen.

4. Grenzen setzen.

Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen. Wir CEN-Betroffenen stimmen oft automatisch zu, die Schulauktion durchzuführen, die zusätzliche Fahrgemeinschaft zu bilden oder ein neues Projekt bei der Arbeit zu übernehmen, wenn wir bereits überlastet sind. Das liegt daran, dass wir darauf konditioniert sind, auf andere zu reagieren, ohne zuerst unsere eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Ich musste kürzlich eine Freundschaft aufgeben, weil ich immer bereit war, mich nach ihrem Zeitplan zu treffen, um zu tun, was sie wollte. Das Ende dieser Beziehung gab mir den dringend benötigten Freiraum für mich selbst.

5. Nehmen Sie die Hilfe anderer an.

Das ist eine wirklich schwierige Frage für mich. Emotional vernachlässigt zu werden bedeutet, dass ich sehr früh herausgefunden habe, wie ich mit Herausforderungen alleine umgehen kann, wenn auch nicht sehr effektiv. Wir sind darauf konditioniert, die Last alleine zu tragen, weshalb es kaum zu glauben ist, dass uns jemand helfen möchte. Außerdem besteht das zusätzliche Risiko, abgelehnt zu werden. Menschen, denen wir am Herzen liegen, sind jedoch in der Regel mehr als bereit zu helfen, sei es, indem sie unsere Kinder zum Spielen mitnehmen oder einfach nur bei einer Tasse Kaffee zuhören.

6. Achten Sie auf Ihre Erziehung.

Menschen, die in emotional vernachlässigten Familien aufgewachsen sind, schaffen diese Umgebung oft wieder, wenn sie Eltern werden. Das liegt daran, dass wir so erziehen, wie wir erzogen wurden. Die gute Nachricht ist, dass gute Erziehung erlernt werden kann. Das Lesen von Erziehungsbüchern, der Besuch von Kursen und das Durchhalten, wenn Ihr Kind mit seinen großen Gefühlen zu kämpfen hat, sind Möglichkeiten, den Kreislauf zu durchbrechen und sicherzustellen, dass Ihre Kinder wissen, dass auch ihre Gefühle wichtig sind.

7. Sprechen Sie mit einem Therapeuten.

Während viele der Schritte, die Sie zur Bewältigung der Folgen des CEN unternehmen, selbst durchgeführt werden können, ist es immer hilfreich, mit einem Fachmann zu sprechen.

Unsere emotionale Trennung verschwindet vielleicht nie ganz, aber wir können lernen, damit umzugehen, wenn sie auftaucht. Wenn wir uns die Zeit und den Raum geben, unsere Gefühle zu verstehen, können wir leichter tiefere Beziehungen aufbauen und legen die Grundlage, die wir brauchen, um uns besser auf die emotionalen Bedürfnisse unserer Kinder einzulassen. Die eigenen Bedürfnisse anzuerkennen ist ein großer erster Schritt. Denn unsere emotionalen Bedürfnisse mögen in unserer Kindheit vernachlässigt worden sein, aber sie müssen nicht länger vernachlässigt werden.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 31. Oktober 2017 veröffentlicht