Meditieren mit Kindern: Es ist nicht so seltsam, wie Sie vielleicht denken

Letztes Schuljahr überraschte mich mein Sohn damit, dass sein Lehrer der ganzen Klasse das Meditieren beibrachte – und noch mehr als das: Es gefiel ihm und er fand Meditation supercool.

Ich hatte bereits großen Respekt vor seinem Lehrer in der dritten Klasse. Sie war sehr geduldig und motivierte meinen Sohn, sein Bestes zu geben. Und jetzt brachte sie meinem Sohn eine der wichtigsten Lektionen bei: wie man den Geist beruhigt und Selbstfürsorge übt.

Anscheinend ist es ein gewisser Trend, Meditation in der Schule zu unterrichten, und viele Lehrer erkennen die Vorteile davon. Es bringt Kindern bei, ihre Emotionen zu regulieren, sich besser zu konzentrieren und den Kopf frei zu bekommen. Mein Sohn sagte, es sei eine willkommene Abwechslung in seinem Alltag. Ihm gefiel, wie es im Klassenzimmer wirklich still wurde, und er sagte, die Stimme seines Lehrers sei beruhigend. Um es einfach auszudrücken: Es hat ihn glücklich gemacht.

Mit 9 Jahren ist er so frech und augenrollend, wie es nur geht, also fand ich es total toll, dass er dachte, dass so etwas wie Meditation das Richtige sei.

Ich vergaß den Meditationsanfall meines Sohnes, bis er Mitte letzten Sommers anfing, Schlafstörungen zu bekommen. Seit er ein Baby ist, hat mein Sohn diesen Geist, der ständig vor Gedanken schwirrt. Das ist größtenteils eine gute Sache. Er ist wirklich schlau, engagiert und begeistert von Dingen. Aber es fällt ihm manchmal schwer, zur Ruhe zu kommen – besonders nachts. Er hat Probleme mit dem Einschlafen oder wacht früh auf und hat das Gefühl, nicht wieder einschlafen zu können.

Also habe ich einen Vertrauensvorschuss gewagt und die Idee erwähnt, dass wir vor dem Schlafengehen ein wenig meditieren sollten, um zu sehen, ob das einen Unterschied machen würde. Ich war mir sicher, dass Meditation nur dann cool wäre, wenn sie von seinem geliebten Lehrer käme, aber wie durch ein Wunder sprang er sofort auf.

Ich denke, es hat geholfen, dass ich ihm gesagt habe, wir könnten ein paar Apps auf mein Handy herunterladen, um es auszuprobieren (Kind ist ein Fan von Technik). Als ich erwähnte, dass ich einige entspannende ätherische Öle hätte, die wir verwenden könnten, war er auch bereit dafür. Ich denke, für ihn fühlte es sich an, als würden wir die Dinge auf ein besonderes Ereignis vorbereiten. Er mochte die Fanfare und die Aufmerksamkeit.

Da lagen wir also auf dem Boden seines kleinen Zimmers, das Licht war gedimmt, wir waren beide mit ätherischem Öl bestrichen und hörten einer Kinder-Mediations-App zu, die ich auf mein Handy heruntergeladen hatte. Es dauerte etwa 10 Minuten und mein Sohn lag die ganze Zeit still da. Ich konnte es wirklich nicht glauben.

Die Mediation selbst war in Ordnung, kam mir aber etwas kindisch vor, fand ich. Es war diese lange Geschichte über einen Ball, der über deinem Bauch schwebt, und du sollst aufpassen. Und dann sitzt du auf einer Bank am Strand und dann bist du auf einer Wiese. Du verstehst das Bild. Viel Visualisierung und Geschichtenerzählen. Die Erzählerin selbst war für eine Meditationssitzung etwas zu hochmütig und fröhlich, zumindest in meinen Augen.

Aber als wir fertig waren, schien mein Sohn wirklich entspannter zu sein. Ich fragte, was er davon hielt. Er erzählte mir, dass ihm der Teil mit dem Ball am besten gefiel. Sein Ball war orange und sein Name war rot darauf aufgedruckt. (Wie verdammt bezaubernd ist das?)

Seitdem bittet er fast jeden Abend um die Vermittlung. Manchmal gesellt sich sein kleiner Bruder zu uns. Er ist etwas zu jung, um so lange still zu bleiben – und ich glaube, um ehrlich zu sein, dass er nur wegen des ätherischen Öls dabei ist. Aber er bleibt ruhig genug und scheint es auch zu genießen.

Manchmal liege ich mit meinen beiden Jungs im Dunkeln und habe dieses Gefühl der Stille und Ganzheit, das ich in der Hektik unseres Alltags nicht immer verspüre. Es ist, als ob unsere ganze Familie zumindest für ein paar Minuten am Tag gemeinsam einen Rückzugsort machen könnte. Es fühlt sich bedeutungsvoll und notwendig an, eine Art stille Entspannung, die ich mit Kindern zu meinen Füßen nicht einmal für möglich gehalten hätte.

Mein Sohn hat größtenteils auch besser geschlafen, was absolut großartig ist.

Wenn Sie also jemals gedacht haben, dass Meditation mit Kindern etwas ist, das Sie vielleicht einmal ausprobieren möchten, dann rate ich Ihnen: Probieren Sie es einfach aus. Es gibt eine Menge Apps, die Sie für Ihr Telefon bekommen können, auch wenn es ein wenig Versuch und Irrtum erfordert, die zu finden, die Ihnen gefallen (zum Glück sind wir von der Dame mit der hochnäsigen Stimme abgewichen). Es gibt auch Bücher zu diesem Thema, und Sie können die Meditationssitzung sogar einfach selbst erzählen.

Hier sind einige weitere Tipps, die für Sie hilfreich sein könnten:

1. Wählen Sie eine Tageszeit zum Meditieren.

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, damit es keine Überraschungen gibt.

2. Geben Sie Ihrem Kind eine kooperative Rolle.

Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, welche Meditationen es machen möchte und wie lange es dauern soll. Übertreiben Sie es auf keinen Fall, wenn Ihr Kind es manchmal nicht möchte.

3. Schaffen Sie Atmosphäre.

Dimmen Sie das Licht (nicht zu dunkel, wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat!). Geben Sie Ihrem Kind ein bequemes Kissen zum Sitzen oder Liegen. Verwenden Sie Kerzen (selbstverständlich vorsichtig) oder Düfte, die Ihrem Kind gefallen. Halten Sie die Stimmung ruhig und einladend.

4. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Kind es sofort versteht.

Es könnte zu Aufregung kommen. Für ein kleines Kind ist es zunächst schwierig, still zu sitzen. Kritisieren Sie es nicht zu sehr, aber machen Sie weiter. Ihr Kind wird sich wahrscheinlich daran gewöhnen und in der Lage sein, jeden Tag längere Zeit still zu sitzen.

5. Mach es lustig.

Wenn Ihr Kind noch sehr klein ist, können Sie Meditation in ein Spiel verwandeln, bei dem Sie Ruhe und Lautstärke üben und die Unterschiede zwischen beiden besprechen. Sie können mit kleinen Kindern auch langsam und schnell atmen und sich bewegen und ihnen so beibringen, dass sie eine gewisse Kontrolle über die Funktionsweise ihres Körpers haben. Jüngere Kinder benötigen während der Meditation häufig viel Visualisierung. Wählen Sie daher Meditationsprogramme, die auf ihr Alter und ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Kinder der Idee der Meditation widerstehen könnten oder behaupten, dass sie nur etwas für Erwachsene ist oder dass sie „uncool“ ist, wählen Sie einfach einen Tag aus und tauchen Sie ein. Sie werden vielleicht völlig überrascht sein, wie toll sie es finden, wenn sie es einmal ausprobiert haben.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 17. Oktober 2016 veröffentlicht