Ich beherrsche die Kunst des perfekten Schlafs ... und Sie können es auch

Ein paar Familienkrankheiten, ein schlafloser Freund mit seltsamen Nachtgewohnheiten, die stressigen finanziellen Launen eines freiberuflichen Lebensstils, eine schwere Rückenverletzung – in keiner bestimmten Reihenfolge – all das forderte einen kumulierten Tribut von meiner Traumzeit. Diese Veranstaltungsreihe fiel mit dem Aufkommen der sozialen Medien zusammen: eine tödliche Kombination für ruhige Nächte. Eines Morgens wachte ich auf (natürlich zu spät) und merkte, dass mein Schlaf und damit mein ganzes Leben auseinanderfielen.

Ohne ausreichend Schlaf ließ meine Kreativität nach, ebenso wie mein internes Erinnerungsarchiv. Abgesehen davon, dass ich mich beschissen fühlte, war es für mich einfach inakzeptabel, eine solche Verschlechterung zu ertragen – alles hing davon ab, auch mein Einkommen.

In Ihren 20ern können Sie sich problemlos von ein oder zwei Partynächten oder der Arbeit bis in die frühen Morgenstunden erholen. Sie können sogar am nächsten Tag noch funktionieren, manchmal ohne Schlaf. Als ich in der Graduiertenschule war, schaffte ich es, vier oder fünf Abende in der Woche auszugehen, oft bis 4 Uhr morgens, und schaffte es dann irgendwie, meinen Job zu machen, meine Kurse mit Bravour zu meistern und nebenbei sogar ein bisschen freiberuflich zu schreiben. Gott, das vermisse ich.

Auf der anderen Seite von 30 ist ein solcher Zeitplan eine unglaubliche Herausforderung, selbst mit einer Starbucks-Gewohnheit, die einer Koffeininfusion ähnelt. Das liegt nicht nur daran, dass ein Säugling möglicherweise alle paar Stunden durch das Babyphone kreischt und die Anwesenheit Ihrer Brustwarze verlangt (obwohl das die Sache unermesslich komplizierter macht). Vielleicht liegt es daran, dass unser Körper evolutionär nicht darauf programmiert ist, über 30 Jahre alt zu werden. Wir beginnen zu verfallen, sobald wir anfangen, unser „richtiges Leben“ zu leben – was für eine entzückende Ironie.

Mein eigenes Meerschweinchen werden

Schlaf ist alles. Es ist die Gelegenheit für Ihr Gehirn, Giftstoffe auszuscheiden und Erinnerungen zu festigen. Es ist vielleicht der grundlegendste Aspekt des Wohlbefindens. Ohne sie funktioniert Ihr ganzer Körper nicht mehr. Sie nehmen zu. Du wirst depressiv. Ihr Immunsystem schwächelt.

Da ich wusste, dass ich ohne guten Schlaf nie mehr derselbe sein würde, verpflichtete ich mich zu einem Forschungsprotokoll und wurde zu meinem eigenen Versuchskaninchen. Schlaftabletten kamen nicht in Frage, ebenso Medikamente gegen Angstzustände – selbst das gelegentliche Xanax reichte nicht aus, da ich außerordentlich empfindlich auf alle Arten von Arzneimitteln reagiere. Ich musste einen anderen Weg finden, und da kam meine verrückte orangefarbene Schweißerbrille ins Spiel. (Mehr dazu gleich.)

Es ist keine große Offenbarung, dass unser von Gadgets abhängiger Lebensstil uns zerstört – er macht uns einsam, deprimiert, ängstlich und narzisstisch. Wir haben alle gelesen, wie Facebook und seine bösen Schwestern unseren Schlaf und unser Sexualleben zerstören und uns zu seltsamen Robotern machen, denen normale soziale Fähigkeiten fehlen, bei denen es nicht darum geht, nach rechts zu wischen. Wegen dieser schrecklichen, schrecklichen Maschinen, ohne die wir einfach nicht leben können, leiden wir unter Beschwerden wie „Text-Neck“ und geraten in Autounfälle.

Aber es ist nicht nur der Urlaubsneid und die Informationsflut, die unseren Schlaf beeinträchtigen – es ist auch das blaue Licht, das unsere Computer, iPhones und iPads ausstrahlen. Sogar der Fernseher und die Nachttischlampe beeinträchtigen unsere zirkadianen Rhythmen, diese wertvollen inneren Schaltkreise, die es uns ermöglichen, effizient zu schlafen, erfrischt aufzuwachen und wie ein normaler, gesunder Mensch zu funktionieren.

Wenn blaues Licht auf Ihre Netzhaut trifft, wacht Ihre Zirbeldrüse auf und sagt: „Hey, es ist Morgen! Die Sonne scheint! Zeit, den Tag zu beginnen!“ Nachdem jedoch die eigentliche Sonne untergegangen ist, sagt Ihre Zirbeldrüse nur: „WTF?!!! Die Sonne sollte untergegangen sein, aber sie ist aufgegangen. Ich werde jetzt einfach Ihren gesamten Körper kurzschließen, indem ich Ihnen Melatonin aushungere, weil Sie mir keine andere Wahl lassen. Viel Glück bei diesem wichtigen Treffen morgen, Baby.“

Ich habe diesen Artikel von der Harvard Medical School gelesen und sofort meine verrückte orangefarbene Schweißerbrille bestellt. Abends, wenn ich alleine bin (oder mit Leuten, die mich nicht verurteilen), ziehe ich bei Sonnenuntergang diese wunderbare, preiswerte Brille an. Da ich in der Lage bin, das von meinen elektronischen Anhängseln ausgestrahlte blaue Licht zu blockieren, bin ich nicht gezwungen, mich völlig vom Internet zu lösen, obwohl ich süchtig bin. Ich kann Orange Is the New Black nach Herzenslust streamen, mich auf Twitter streiten oder das Grünkohl-Selfie von jemandem auf Instagram liken, wenn ich es unbedingt muss.

Verdunkelungsvorhänge werden Ihr Leben verändern

Als nächstes musste ich daran arbeiten, nachts das Licht in meinem Schlafzimmer auszublenden.

Obwohl ich immer bei etwas Licht im Zimmer schlafen konnte, ergab meine Recherche, dass ich nicht so tief schlief, wie ich dachte. Also kaufte ich (hübsche) Verdunkelungsvorhänge und nähte dann als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme meine alten Vorhänge hinein, sodass ich einen doppelten Vorhang habe. Das ist eine köstliche Ergänzung zu meinem Schlafplan, da es auch Straßenlärm ausblendet. Ich habe auch alle Digitaluhren und WLAN-Router behandelt – alles, was dieses heimtückische blaue Licht ausstrahlt. Jetzt ist mein Schlafzimmer eine virtuelle Schlafhöhle. Die Gäste sind wirklich erschrocken darüber, wie dunkel es ist, aber oh, wie sehr ich es mittlerweile liebe. Ich habe auch mehrere hochwertige Schlafmasken durchgesehen. Wenn Sie zur Not nicht auf den Verdunklungsvorhang verzichten können, bieten Schlafmasken eine hervorragende Absicherung.

Kaffee: Mein Liebhaber, mein Erzfeind

Ich bereue den Tag, an dem mir klar wurde, dass ich empfindlicher auf Koffein reagiert habe. Ich hatte einen Streit mit Gott. Hat sie mir im Ernst gesagt, dass ich nie wieder um 17 Uhr einen eisgekühlten Cappuccino genießen würde? Nein.

Aber ja. Ich musste mich damit auseinandersetzen. Kaffee nach Mittag hat mich umgebracht. Ich trinke ihn immer noch morgens und mache daraus ein Fest des sinnlichen Genusses, weil ich weiß, dass ich ihn erst am nächsten Morgen wiedersehen werde. Gelegentlich, am Wochenende, trinke ich später am Tag ein kaltes Bier (da es etwas weniger Koffein enthält). Wenn ich unter der Woche unbedingt einen Nachmittagskick brauche, greife ich zu Matcha-Tee, der Koffein enthält, aber anders als Kaffee in den Blutkreislauf abgegeben wird. Es entsteht ein sanfteres, milderes High, das nach etwa fünf Stunden endgültig vergeht.

Einige andere Leckerbissen

– Ihr Bett ist nur zum Sex und Schlafen da, nicht zum Lesen, Schreiben, Fernsehen, zum Scrollen Ihrer E-Mails, zum Streiten mit Ihrem Ehepartner oder für andere Aufgaben, die nicht zu einem guten Schlaf beitragen.

– Erleben Sie einen Orgasmus vor dem Schlafengehen, allein oder mit Ihrem Partner. Abgesehen von den anderen physiologischen Vorteilen, die Orgasmen mit sich bringen, ist Oxytocin ein Beruhigungsmittel.

– Setzen Sie sich morgens dem natürlichen Licht aus, um Ihren Tagesrhythmus zu fördern. Wenn Sie von zu Hause, zu Ihrem Auto oder in ein dunkles Büro gehen, sollten Sie sich 10 zusätzliche Minuten Zeit nehmen, um sich im frühen Morgenlicht zu sonnen.

– ICH KANN NICHT GENUG ÜBER DIE WUNDER DES ABENDBADS SAGEN. Egal wie beschäftigt Sie sind, wie unmöglich es Ihnen erscheint, sich um Hausaufgaben, Abendessen und das Schrubben Ihrer Kinder/Küchenarbeitsplatten zu kümmern, Sie haben ein Bad im Kleopatra-Stil verdient. Bitte tun Sie dies für sich selbst, insbesondere wenn Sie eine erschöpfte Mutter sind. Gießen Sie zwei Tassen Bittersalz (das beruhigendes Magnesium liefert) in ein warmes (nicht heißes) Bad, fügen Sie etwas Backpulver hinzu, um die Haut weicher zu machen, und geben Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinein. Ich mag hormonausgleichende Geranien. Tauchen Sie 20 Minuten lang in die Wanne und genießen Sie Ihre Zeit für sich selbst.

– Für die Damen: Ich habe eine sehr, sehr alte Theorie namens „Lunaception“ aus den 1970er Jahren entdeckt, die Ihren Zyklus auf den zunehmenden und abnehmenden Mond ausrichtet. Es hört sich woo-woo an, aber es ist großartig für den Schlaf und den Hormonhaushalt. Diese sind untrennbar miteinander verbunden, was einer der Gründe dafür ist, dass Frauen in den Dreißigern, Vierzigern und Fünfzigern dazu neigen, so schlecht zu schlafen.

– Ich habe diese tolle Software installiert, die das Licht Ihrer Geräte anpasst, wenn die Sonne untergeht. Wenn Sie nur einen der Vorschläge in diesem Artikel anwenden können, würde ich mich zuerst für diesen entscheiden, weil er einfach und kostenlos ist.

Süße Träume!

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 11. Juli 2015 veröffentlicht