Ein 20-minütiges Training, das tatsächlich funktioniert

Für diejenigen, die im Peeps-Koma liegen und sich fragen, was zum Teufel mit ihren Neujahrsvorsätzen passiert ist, sei getrost. Vielleicht schaffst du es in dieser Sekunde noch nicht, all deine bezaubernden Frühlingsklamotten anzuziehen, aber in 30 Tagen wirst du es schaffen. Wir von The Mid haben fast jeden Fitnesstrend ausprobiert – von Jazzercise bis SoulCycle und alles dazwischen – und präsentieren hiermit ein sehr einfaches Training, das tatsächlich funktioniert: The 30 Day Shred. Der schwierigste Teil? Du musst einfach deine Abneigung gegen Jillian Michaels überwinden.

Jillian Michaels: So leicht zu hassen

Unter den Menschen, denen Jillian Michaels überhaupt am Herzen liegt, gibt es zwei gleichermaßen leidenschaftliche Meinungen: diejenigen, die denken, Jillian sei ein Monster – eine schreiende, mobbende Karikatur eines Drill-Sergeants, der ihre Loser-Kandidaten missbraucht und betrogen hat, indem er ihnen Koffeinpillen gegeben hat, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen – und diejenigen, die glauben, Jillian sei nichts weniger als eine Retterin – eine inspirierende, großzügige Fitnesstrainerin und Lebensberaterin, die sich wirklich um sie kümmert Kunden und Fans und vor allem, wessen Fitnessratschläge tatsächlich funktionieren.

Ich schäme mich nicht zuzugeben, dass ich genau in die letztere Kategorie falle: Jillian Michaels hat meine Beziehung zum Training verändert. Sie veränderte meine Einstellung zum Training, brachte mich dazu, zu hinterfragen, wozu mein Körper meiner Meinung nach fähig sei, und brachte mich auf eine Weise in Form, wie es jahrelanges Laufen, Crash-Diäten und die Mitgliedschaft in jedem Fitnessstudio in Manhattan nicht schafften.

„Die größte Verliererin“ ist Jillian in ihrer schlimmsten Form

Die meisten Menschen kennen Jillian aus der CBS-Serie „The Biggest Loser“, der kitschigen und gelegentlich inspirierenden Show, in der Menschen den ganzen Tag mit hartgesottenen Trainern auf einer kalifornischen Ranch trainieren und darum wetteifern, wer am meisten Gewicht verlieren kann.

Es steht außer Frage, dass The Biggest Loser – wie Abschlussbälle und Ranch-Dressing – ein peinliches, typisch amerikanisches Spektakel ist, und dass Jillians Zugehörigkeit dazu zwar von unschätzbarem Wert für die Etablierung ihrer Marke ist, aber ein triftiger Grund, nichts mit ihr zu tun haben zu wollen.

Aber wenn Sie Zeit in den Foren von My Fitness Pal verbringen, der wohl besten Fitness-Tracking-Website und -App auf dem Markt, werden Sie Jillians glühendste Unterstützer treffen. Diese (hauptsächlich weiblichen) Anhänger kommen zusammen, um ihre Liebe zum „America's Toughest Trainer“ auszudrücken, um Aufnahmen ihrer verwandelten Körper vor und nach Jillians Workouts zu posten und um Tipps und Ermutigungen auszutauschen, wie man genau diese Workouts übersteht.

Der 30-Tage-Shred ist ein Wunder

Jillian hat Dutzende Trainings-DVDs erstellt, aber die eine, über die ich sprechen möchte, ist ihr Kronjuwel, ihr Abbey Road, ihr Meisterwerk von 2008, The 30 Day Shred. Das Format des Shred ist einfach: drei 20-minütige Trainingseinheiten, die jeweils aus Intervallen mit Krafttraining, Cardio und Bauchmuskeln bestehen. Sie machen jedes Training zehn Tage lang und gehen dann zum nächsten (härteren) Level über.

Ich weiß nicht, wie es möglich ist, dass 20-minütiges Training am Tag tatsächlich messbare Ergebnisse erzielen kann (ich habe gehört, dass es etwas mit dem Wunder des Intervalltrainings zu tun hat), und es ist mir eigentlich auch egal. Mir geht es nur darum, dass es funktioniert.

Ich habe zum ersten Mal The ausprobiert 30 Day Shred vor etwa einem Jahr. Ich hatte gerade eine Fitbit Force bekommen (und, ja, den damit einhergehenden Ausschlag) und war nach einer Pause, die eigentlich eine Woche dauern sollte und zu einem Jahr geworden war, wieder mit dem Laufen angefangen. Ich war bei einem dieser Fitness-Kicks dabei, die man ergreifen muss, wenn sie auftauchen, denn Rationalisierungen von Echten Hausfrauen und zum Mitnehmen warten immer in den Startlöchern und sind bereit, als überzeugende Lifestyle-Entscheidungen wieder aufzutauchen.

Was konnte ich 30 Tage lang nicht tun? Wie schmerzhaft können 20 Minuten Training sein? Und ich war nicht so außer Form wie auf vielen MFP-„Vorher“-Fotos, also würde ich es vielleicht sogar einfacher finden!

Selbst wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, ist der Shred sehr schwer. Die Übungen scheinen täuschend einfach zu sein: „Ich kann Jumping Jacks! Ich kann Bizepscurls! Das ist ein Kinderspiel!“ denkst du.

Aber bei dem unerbittlichen Tempo, mit dem Jillian und ihre Kumpels Natalie (die die fortgeschrittene Version der Bewegungen ausführt) und Anita (Babyversion) die Übungen absolvieren, führt dies zu einer kumulativen Erschöpfung. Es gibt keine Pausen – wie Jillian sagt: „Man kann nicht 20 Minuten trainieren und eine Pause machen. So funktioniert das nicht.“

Eine freundlichere Jillian

Die Jillian, der Sie in The begegnen 30 Day Shred ist kaum mehr der brüllende Zuchtmeister, der sie bei The Biggest Loser war. Diese Jillian ist cool; Sie macht Mut, macht dir aber keinen Blödsinn, indem sie dir sagt, wie toll du bist oder wie toll du aussiehst. Sie ist genau wie du – sie kommt sich auch dumm vor, wenn sie Hüftkreise macht, sie ist so unflexibel, dass sie ihre Zehen kaum berühren kann – nur in einer viel besseren Verfassung, weshalb du ihr vertraust.

Zum Glück gibt es nichts von diesem kriminellen Personal-Trainer-als-Psychotherapeuten-Mist, den die Trainer bei „The Biggest Loser“ machen, wo sie darauf bestehen, dass man über den tiefen Schmerz im Inneren spricht, der einen davon abhält, dünn zu sein, und es gibt keinen albernen Schlagwort-Unsinn. (Sehen Sie sich Jen an, auch bekannt als die neue Jillian in der Staffel Loser mit ihrem dummen Satz: „Es gibt zwei Orte, von denen aus Menschen operieren. Entweder Angst oder Liebe.“ Ew.)

Jillian ist nur ein kleines bisschen New-Age-mäßig, aber sie hat es sich verdient: „Ich weiß, dass du diesen kleinen Knoten in deinem Bauch fühlst … das ist Angst, die den Körper verlässt“, informiert sie dich während des letzten Bauchmuskelsatzes von Level 1, kurz bevor du fertig bist und zitternd zusammenbrichst.

Ein Training, das funktioniert

Als ich letzten Dezember meine erste Runde des Shred beendete, war mein Körper deutlich straffer. Mein Glaube, dass ich körperlich nicht in der Lage sei, Liegestütze und Burpees zu machen, war überwunden. Ich habe letzte Woche wieder mit dem Shredden begonnen, um mein glanzloses Herbst-Trainingsprogramm anzukurbeln, und ich verliebe mich wieder ganz neu in die Workouts und in Jillian.

Ich halte immer noch an meiner Überzeugung fest, dass es für jeden Erwachsenen mit Selbstachtung unwürdig ist, sich auf eine Übung namens „Rockstar-Sprung“ einzulassen, aber Der 30-Tage-Shred insgesamt ist so transformativ, so einfach, ihn in meinen Zeitplan zu integrieren und so rundum befriedigend (ich hatte vom ersten Tag an Muskelkater und bemerkte ab dem dritten Tag Veränderungen an meinem Körper), dass ich die Albernheit einiger davon ertragen kann bewegt sich.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich es ertragen kann, dass mein Nachbar von unten gestern Abend an meine Tür klopfte und drohte, mich zu schlagen, wenn ich weiter über seinen Kopf hinwegspringen würde, aber zumindest werde ich in Form sein, wenn ich unweigerlich gegen ihn kämpfen muss.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 7. April 2005 veröffentlicht