Burnout bei Eltern ist eine echte Sache – hier sind 6 Möglichkeiten, es zu verme

Fühlst du dich manchmal durch die Elternschaft erschöpft? Scheint es, als hätten Sie einfach nicht die Kraft, die Wirkung zu erzielen, die Sie bei Ihren Kindern haben möchten? Haben Sie jemals das Gefühl, das Handtuch zu werfen, aus der Tür zu gehen und nicht zurückzublicken?

Die meisten Eltern erleben irgendwann (oder an mehreren Punkten) ihrer Erziehungsreise eines oder mehrere dieser Dinge. Aber wenn Sie alle diese Symptome über einen längeren Zeitraum hinweg erleben, leiden Sie möglicherweise unter Eltern-Burnout.

Nein, wirklich. Das ist eine echte Sache.

Forscher untersuchten Umfrageantworten von etwa 2.000 Eltern, um festzustellen, ob es tatsächlich ein elterliches Burnout gab oder nicht. Und erschreckenderweise stellten sie fest, dass dies der Fall ist. Die in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie besagt, dass zwischen 2 und 12 % der Eltern wahrscheinlich an Burnout leiden.

Ehrlich gesagt weiß ich nicht, dass diese Zahl nur bei 2–12 % liegt. Ich habe drei Kinder, das älteste davon ist 16, und ich weiß, dass ich schon mehr als einmal von einem Burnout bedroht war.

Allerdings habe ich im Laufe der Jahre gelernt, wie ich es größtenteils vermeiden kann. Hier sind meine besten Mama-zu-Mama-Tipps:

1. Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an.

Viele von uns meinen, wir sollten in der Lage sein, die Dinge alleine zu bewältigen, aber das ist nur dummes Gerede. Wir leben aus einem bestimmten Grund in Gemeinschaften. Wir haben aus gutem Grund Familie und Freunde. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn man sie braucht, oder Hilfe anzunehmen, wenn sie angeboten wird. Wenn man an einem guten Ort ein hilfsbereiter und großzügiger Mensch ist, kommt sowieso alles in die Wäsche.

2. Senken Sie die Messlatte.

Hohe Erwartungen sind großartig, aber Elternschaft ist ein 24/7-Job, und manchmal muss man Dinge loslassen. Es ist in Ordnung, wenn in Ihrem Haus manchmal ein Chaos herrscht. Ihre Kinder werden nicht alle Fähigkeiten verlieren, wenn sie einen Tag mit „zu viel“ Zeit vor dem Bildschirm haben. Sie müssen nicht jeden außerschulischen Unterricht unter der Sonne machen. Sie müssen nicht jeden Streit zwischen Geschwistern schlichten. Erhöhen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst und Ihre Kinder, wenn Sie sich gestresst fühlen.

3. Finden Sie einen Stamm – oder zumindest eine gute Mutterfreundin.

Niemand versteht die täglichen Schwierigkeiten der Elternschaft so gut wie andere Eltern, die sich in der gleichen Phase befinden. Die Unterstützung von Menschen, die mit Ihnen in den Schützengräben stehen, ist von entscheidender Bedeutung. Treten Sie einer Elterngruppe bei. Beginnen Sie ein Gespräch mit den Eltern in der Schule Ihres Kindes. Wagen Sie den Schritt und laden Sie eine Familie zum Abendessen ein, um eine Beziehung aufzubauen. Manchen von uns fällt es schwerer, Freundschaften zu schließen als anderen, aber Freundschaften mit Müttern sind von unschätzbarem Wert.

4. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Das ist leichter gesagt als getan, ich weiß. Aber es ist auch zu 100 % notwendig. Warten Sie nicht, bis Sie so weit über das Ende Ihrer Kräfte hinaus sind, dass Sie nichts mehr haben, woran Sie sich festhalten können. Ihre Kinder müssen auf sich selbst aufpassen, also machen Sie Selbstfürsorge zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Keine Schuldgefühle. Keiner. Übergeben Sie die Kinder Ihrem Ehepartner, Ihrer Mutter, einem Freund oder einem engagierten Babysitter und bringen Sie Ihren Hintern an einen Ort, der Ihre Seele nährt.

5. Behalten Sie eine Identität außerhalb der Mutterschaft bei.

Mutterschaft ist der wichtigste Job, den Sie jemals haben werden, aber es ist nicht alles. Ich wollte immer eine Hausfrau sein, aber aus finanziellen Gründen musste ich Teilzeit arbeiten – und jetzt bin ich dafür dankbar, weil ich außerhalb der Mutterschaft etwas habe, das mich erfüllt. Auch wenn Sie zu Hause bleiben, achten Sie darauf, dass Sie einem Hobby nachgehen, sich ehrenamtlich engagieren oder sich für etwas engagieren, das nichts mit Ihren Kindern zu tun hat. Vertrauen Sie mir in dieser Sache. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, scheint es vielleicht nicht so wichtig zu sein, aber später werden Sie dankbar sein, es zu haben.

6. Lesen Sie Elternblogs.

Hier geht es nicht nur um eine Selbstdarstellung – wenn jemand Ihre harten Gefühle für Sie in Worte fasst, kann das unglaublich therapeutisch sein. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich E-Mails von Lesern erhalten habe, in denen sie sagten: „Vielen Dank. Ich dachte wirklich, ich wäre der Einzige, der so dachte.“ In der Solidarität liegt Stärke. Leider sind Eltern im wirklichen Leben nicht immer so offen wie beim Schreiben. Ich verschlinge die Arbeit anderer Erziehungsautoren, weil Ehrlichkeit frische Luft ist, Verständnis ein Lebensretter ist und wir das nicht alleine schaffen können.

Wenn Sie das Gefühl haben, in den Burnout-Modus zu geraten, treten Sie einen Schritt zurück, gehen Sie weg, rufen Sie eine Freundin an, schreiben Sie einer anderen Mutter eine Nachricht, nehmen Sie ein Bad. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich ein wenig Freiraum und Anmut zu verschaffen. Kinder brauchen Eltern, die nicht am Ende ihrer Kräfte sind. Wenn wir Burnout nicht um unserer selbst willen vermeiden können, tun wir es für unsere Kinder.