Ausschlafen könnte für Sie besser sein, als ins Fitnessstudio zu gehen

Gute Nachrichten, Schlafmützen. Auf der Suche nach einem gesünderen Lebensstil können Sie auf das Fitnessstudio verzichten und im Bett bleiben. Wenn Sie sich entscheiden müssen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine ganze Nacht durchschlafen möchten, sind sich die Ärzte einig, dass Sie sich für das Schlafen entscheiden sollten. Halleluja, habe ich recht? Sport hat zwar viele Vorteile, aber wenn Sie dafür auf Schlaf verzichten, wird dies Ihren Bemühungen, gesund zu werden, nur schaden.

Es gibt mehrere potenzielle Nachteile, wenn Sie lieber Sport treiben als ausreichend Schlaf. Einer der schlimmsten Gründe ist ein höherer Körperfettanteil. „Weniger als 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht sind mit einem höheren Körperfettanteil verbunden“, sagte Dr. Guy Meadows gegenüber Cosmopolitan UK. „Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die durchschnittlich 6 Stunden pro Nacht verbringen, ein um 27 % höheres Risiko haben, übergewichtig zu sein.“ Und dieser Prozentsatz steigt, wenn die Menschen noch weniger Stunden schlafen. „Diejenigen, die durchschnittlich 5 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 73 % höheres Risiko, übergewichtig zu sein“, sagte der Arzt.

Außerdem kann Schlafmangel zu einer Zunahme des Fetts um den Bauch führen, was gefährlich ist und schwer zu verlieren ist. Die Ernährungswissenschaftlerin Lily Soutter erklärte: „Ein hoher Cortisolspiegel kann darauf hinweisen, dass Fett in der Mitte gespeichert wird.“ Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. „Wissenschaftler haben den Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Probanden mit Schlafmangel analysiert. Sie fanden einen erhöhten Cortisolspiegel nach einer schlaflosen Nacht, der besonders zwischen 16 und 21 Uhr hoch war“, teilte Soutter mit.

Ein Mangel an Zzz kann auch Ihre Hormone durcheinander bringen, was Sie ahnen, dass Ihr Wunsch, gesund zu bleiben, auch schwieriger werden kann. „[Das Hormon] Ghrelin reguliert unseren Appetit und damit unser Hungergefühl, während Leptin das Sättigungsgefühl reguliert, das Signal, mit dem Essen aufzuhören“, berichtete Meadows. „Untersuchungen zeigen, dass nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf der Ghrelin-Spiegel ansteigt und der Leptin-Spiegel sinkt, was bedeutet, dass wir uns hungriger und dennoch weniger satt fühlen, weshalb wir dazu neigen, mehr zu essen.“

Deshalb kann ich zum Mittagessen eine halbe Pizza essen, wenn ich erschöpft bin.

Der Arzt bemerkte auch, dass wir, wenn wir nicht gut schlafen, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu uns nehmen wollen, als wenn wir gut ausgeruht sind. Hallo, mitten in der Nacht schlafloses Verlangen nach Käse-Pommes. „Wissenschaftler der Universität Uppsala in Schweden haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel Lebensmittel auswählen, die im Durchschnitt 9 % mehr Kalorien enthalten als im Ruhezustand“, teilte er mit. Außerdem braucht Ihr Körper beim Training dringend Schlaf, um sich zu regenerieren. „Während des Schlafs werden Muskelgewebe repariert und neue Zellen regeneriert, daher ist Schlafentzug der Feind des Aufbaus dieser wichtigen fettverbrennenden Muskelmasse“, sagte Soutter.

Wenn Sie also gesund werden oder bleiben möchten, beginnen Sie am besten im Schlafzimmer mit Ihrem Bett und Kissen und erobern Sie dann das Fitnessstudio, wenn Sie sich in der Mitte des REM-Zyklus befinden.