7 unterhaltsame und effektive Möglichkeiten, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubrin

7 unterhaltsame und effektive Möglichkeiten, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen

Ich habe diese Woche einen Achtsamkeitskurs an der Grundschule meiner Töchter unterrichtet. Es überrascht nicht, dass die Kinder mir viel mehr beigebracht haben als ich ihnen.

Während ich Recherchen zur Entwicklung des Kurses durchführte, stieß ich auf eine Fülle von Informationen über Achtsamkeitsprogramme in Schulen. Zum einen erfuhr ich, dass die Schauspielerin Goldie Hawn mit Neurowissenschaftlern, Kognitionspsychologen und Pädagogen zusammengearbeitet hat, um einen Achtsamkeitslehrplan für Schulen zu entwickeln. Ich war begeistert, als ich herausfand, dass ihre Forschung ergab, dass Achtsamkeitserziehung in Schulen nachweislich Vorteile hat: Sie steigert den Optimismus und die Zufriedenheit im Klassenzimmer, verringert Mobbing und Aggression, steigert Mitgefühl und Empathie für andere und hilft Schülern, Konflikte zu lösen.

Wenn Sie sich jemals inspirieren lassen und auch lachen möchten, fragen Sie eine Gruppe von Kindern, was ihrer Meinung nach „Achtsamkeit“ ist. „Entspannen von den alltäglichen Sorgen und dem Stress“, „Eine Möglichkeit, sich selbst zu bleiben, wenn man etwas Beunruhigendes durchmacht“ und „Es ist, als würde man von einem Bahngleis absteigen und auf ein anderes einsteigen“ waren einige meiner Lieblingsantworten aus dem letzten Klassentreffen. Kinder können wirklich Quellen spiritueller Weisheit sein!

Als ich ihnen die Definition des Wörterbuchs erzählte („ein mentaler Zustand, der dadurch erreicht wird, dass man sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und gleichzeitig seine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ruhig anerkennt und akzeptiert, der als therapeutische Technik eingesetzt wird“), waren sich die Kinder nicht ganz sicher, wovon ich sprach. Und so haben wir einige Übungen gemacht, um es auszuprobieren. Probieren Sie diese gerne zu Hause aus!

1. Die Glockenhörübung

Betätigen Sie eine Glocke und bitten Sie die Kinder, genau auf die Vibration des Klingeltons zu achten. Sagen Sie ihnen, sie sollen schweigen und die Hände heben, wenn sie den Klang der Glocke nicht mehr hören. Sagen Sie ihnen dann, sie sollen eine Minute lang still bleiben und aufmerksam auf die anderen Geräusche achten, die sie hören, sobald das Klingeln aufgehört hat. Gehen Sie anschließend im Kreis herum und bitten Sie die Kinder, Ihnen jedes Geräusch zu erzählen, das ihnen in dieser Minute aufgefallen ist. Diese Übung macht nicht nur Spaß und regt die Kinder dazu an, ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen, sondern hilft ihnen auch wirklich, sich mit dem gegenwärtigen Moment und der Sensibilität ihrer Wahrnehmungen zu verbinden.

2. Atemende Freunde

Verteilen Sie jedem Kind ein Stofftier (oder einen anderen kleinen Gegenstand). Wenn es der Platz zulässt, lassen Sie die Kinder sich auf den Boden legen und die Stofftiere auf ihren Bauch legen. Sagen Sie ihnen, sie sollen eine Minute lang still atmen und beobachten, wie sich ihr Breathing Buddy auf und ab bewegt, sowie alle anderen Empfindungen, die sie bemerken. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, dass die Gedanken, die ihnen in den Sinn kommen, sich in Blasen verwandeln und davonschweben. Die Anwesenheit des Breathing Buddy macht die Meditation etwas freundlicher und ermöglicht den Kindern zu sehen, dass eine spielerische Aktivität nicht unbedingt laut sein muss.

3. Die Squish and Relax-Meditation

Während die Kinder mit geschlossenen Augen liegen, lassen Sie sie jeden Muskel in ihrem Körper so fest wie möglich anspannen. Sagen Sie ihnen, sie sollen ihre Zehen und Füße zusammendrücken, die Muskeln in ihren Beinen bis zur Hüfte anspannen, ihre Bäuche einziehen, ihre Hände zu Fäusten ballen und ihre Schultern bis zum Kopf heben. Lassen Sie sie einige Sekunden lang in ihrer zusammengedrückten Position bleiben und dann vollständig loslassen und entspannen. Dies ist eine großartige, unterhaltsame Aktivität zur „Auflockerung“ von Körper und Geist und eine absolut zugängliche Möglichkeit, den Kindern die Kunst des „Präsentseins“ näher zu bringen.

4. Riechen und erzählen

Geben Sie jedem Kind etwas Duftendes, zum Beispiel ein Stück frische Orangenschale, einen Zweig Lavendel oder eine Jasminblüte. Bitten Sie sie, die Augen zu schließen, den Duft einzuatmen und ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf den Geruch dieses Objekts zu richten. Düfte können (unter anderem!) wirklich ein wirksames Mittel zur Linderung von Angstzuständen sein.

5. Die Kunst der Berührung

Geben Sie jedem Kind einen Gegenstand zum Anfassen, etwa einen Ball, eine Feder, ein Stofftier, einen Stein usw. Bitten Sie es, die Augen zu schließen und zu beschreiben, wie sich der Gegenstand für einen Partner anfühlt. Dann lassen Sie die Partner die Plätze tauschen. Sowohl diese als auch die vorherige Übung sind einfache, aber überzeugende Möglichkeiten, den Kindern beizubringen, ihre Sinne voneinander zu isolieren und sich auf unterschiedliche Erfahrungen einzustellen.

6. Die Herzschlagübung

Lassen Sie die Kinder eine Minute lang auf der Stelle auf und ab springen. Dann sollen sie sich wieder hinsetzen und ihre Hände auf ihr Herz legen. Sagen Sie ihnen, sie sollen ihre Augen schließen und ihren Herzschlag und ihren Atem spüren und sehen, was ihnen sonst noch an ihrem Körper auffällt.

7. Von Herz zu Herz

In dieser Übung ist die Bedeutung von „Herz“ weniger wörtlich. Mit anderen Worten könnte diese Aktivität auch einfach „Lass uns über Gefühle reden“ heißen. Setzen Sie sich also hin und bitten Sie die Kinder, Ihnen von ihren Gefühlen zu erzählen. Welche Gefühle empfinden sie? Woher wissen sie, dass sie diese Gefühle empfinden? Wo spüren sie sie in ihrem Körper? Fragen Sie sie, welche Gefühle ihnen am besten gefallen.

Fragen Sie sie dann, was sie tun können, um sich besser zu fühlen, wenn sie nicht die Gefühle verspüren, die ihnen am besten gefallen. Erinnern Sie sie daran, dass sie jederzeit üben können, ihre Gedanken in Blasen zu verwandeln, wenn sie verärgert sind, dass sie die Squish and Relax-Meditation machen können, wenn sie sich beruhigen müssen, und dass sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen können, um auf ihren Atem zu hören oder ihren Herzschlag zu spüren, wenn sie sich entspannen möchten.

Meine Hoffnung für den Achtsamkeitskurs bestand darin, den Kindern einige Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie jederzeit verwenden können: Werkzeuge, um sich zu beruhigen, langsamer zu werden und sich besser zu fühlen, wenn sie Probleme haben. Ich wünschte, ich hätte diese Werkzeuge zur Verfügung gehabt, als ich in ihrem Alter war. Stellen Sie sich vor, alle Kinder auf der Erde hätten in ihrer Kindheit gelernt, diese Werkzeuge zu benutzen. Was für eine Veränderung würde unsere Welt innerhalb nur einer Generation erleben!

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf mindbodygreen.