7 Fehler, die wir machen und die unser Gehirn altern lassen

Als älterer Elternteil denke ich viel darüber nach. Ich habe ein gewisses Maß an Schuldgefühlen wegen meines Alters, obwohl sich mein Leben so entwickelt hat, wie es sollte. Meine Kinder sind noch klein, und obwohl es mir keinen Spaß macht, mich mit Gedanken an meine eigene Sterblichkeit zu quälen, tue ich es trotzdem. Aus diesem Grund mache ich Yoga, um flexibel und stark zu bleiben und zu verhindern, dass sich Steifheit einstellt. Ich bin immer davon ausgegangen, dass es nicht in meiner Hand liegt, mein Gehirn in Form zu halten, aber es sieht so aus, als hätte ich vielleicht mehr Kontrolle, als ich dachte. OK, Gehirn, du bist dran.

Hier sind 7 Dinge, die wir vermeiden sollten, wenn wir unser Gehirn scharf und flink halten wollen.

1. Eine typische amerikanische Ernährung.

Zucker, ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel: Wir alle wissen, dass diese Dinge schlecht für unseren Körper sind, aber sie sind auch schlecht für unser Gehirn. Zu viel Zucker beeinträchtigt unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit und kann sogar ein Faktor bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer sein. Um das Gehirn zu schützen, empfehlen Wissenschaftler eine mediterrane Ernährung, die viel Fisch, Vollkornprodukte und Gemüse bedeutet.

Leider heißt es nicht, dass wir mehr gegrillten Käse, Schokolade oder Pfadfinderkekse essen sollten.

2. Wohnen neben einer Autobahn.

Luftverschmutzung ist hier der Feind, und wenn Sie in der Nähe einer großen Autobahn wohnen, erhöht sich natürlich Ihre Luftverschmutzung. Das wundere ich mich immer, wenn wir Häuser neben der Autobahn sehen. Es kann Sie anfälliger für stille (oder symptomlose) Schlaganfälle machen, was ein beängstigender Gedanke ist.

3. Abends Cocktails trinken.

Sogar Wein? Es ist schwer zu schlucken, wenn es so viele Studien gibt, die auch empfehlen, jeden Tag ein Glas Wein zu trinken. Aber ein paar Gläser Alkohol jeglicher Art am Tag können schädlich sein, auch wenn es kardiovaskuläre Vorteile hat. Die Studien scheinen in dieser Hinsicht etwas zerrissen zu sein, da sie Formulierungen wie „könnte ein Risiko darstellen“ und „könnte eine nachteilige Wirkung haben“ verwenden. Etwas, das Sie beachten sollten.

4. Dem Stress nachgeben.

Das ist offenbar das Schlimmste, was man tun kann! Chronischer Stress verkürzt die Länge der Telomere, der Sequenzen am Ende der DNA-Stränge, die das Alterungstempo der Zellen in unserem Körper bestimmen. Was unser Gehirn betrifft, kann zu viel Stress das Risiko für Alzheimer und kognitiven Verfall erhöhen. Meditation, über die manche gerne spotten, senkt nachweislich das Stresshormon Cortisol und schützt das Gehirn vor Alterung, also hören Sie auf zu spotten und probieren Sie es aus. Denjenigen, die es noch nicht ausprobiert haben, kann ich versprechen, dass es einfacher ist als Sie denken und äußerst hilfreich. Es muss nicht seltsam sein oder ein Ohm-Geräusch beinhalten, und es geht nicht darum, den Geist zu leeren. Es geht nur darum, den internen Trubel zu entschleunigen.

5. Schlafmangel.

Wir alle wissen, dass Schlafentzug eine Form der Folter ist. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass zu wenig Schlaf im Alltag den Alterungsprozess Ihres Gehirns beschleunigen kann. Ich habe das noch nicht gemeistert, aber ich mag jede Studie, die mir sagt, dass Schlafen gut für meine Gesundheit ist.

6. Den ganzen Tag sitzen.

Das ist nicht nur schlecht für den Körper, es kann auch Ihr Gehirn schrumpfen lassen! Das ist vor allem für Schriftsteller schlecht, denn sie sollen mit zunehmendem Alter besser werden – es sei denn, wir sitzen den ganzen Tag am Schreiben. Ups.

7. Abschalten.

Zeit, das Fernsehen mit Lesen, Kochen, Gesprächen mit jemandem, der tatsächlich mit Ihnen redet, oder sogar Kreuzworträtseln und Sudokus auszugleichen. Man sagt, dass Gehirnübungen besser funktionieren als Medikamente, um uns fit zu halten und einem kognitiven Verfall vorzubeugen.

Das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können, ist, wie sich herausstellt, immer wieder neue Dinge zu tun. Ich habe das Glück, meine wunderbare Großmutter bei mir zu haben, die mittlerweile 95,5 Jahre alt und körperlich und geistig immer noch gesund ist. Sie ist der wandelnde Beweis dafür, dass diese Liste gut ist. Sie spielt immer noch regelmäßig Golf, sie liebt es, neue Dinge zu unternehmen, sie liest, sie knüpft Kontakte, sie geht spazieren und sie reist immer noch. Sie war letztes Jahr in Spanien! Das Beste ist, dass sie für alle ihre Kinder, Enkel und Urenkel da ist. Ist das nicht genau das, was wir alle wollen?

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 5. Mai 2015 veröffentlicht