7 Dinge, die Mütter sofort tun können, um unsere Stimmung zu verbessern

1. Hören Sie zwei Minuten lang auf, das zu tun, was Sie gerade tun. Der Forscher Shawn Achor, Autor von The Happiness Advantage, hat ein Experiment mit Arbeitern bei Google durchgeführt: Jeden Tag zwei Minuten lang hörten die Arbeiter auf zu arbeiten – sie berührten beispielsweise nicht den Computer. Sie saßen einfach still da und beobachteten, wie ihr Atem ein- und ausging. Er fand heraus, dass dies den Stress reduziert und das Glücksgefühl steigert.

2. Bewegen Sie sich 15 Minuten lang. „Das entspricht der Einnahme eines Antidepressivums in den ersten sechs Monaten, aber mit einer um 30 Prozent geringeren Rückfallrate in den nächsten zwei Jahren“, sagte Achor. Ich weiß, es ist schwer, 15 Minuten zu finden – ich kann nicht einmal sieben für das 7-Minuten-Training finden. Aber auch ein bisschen Bewegung kann die Stimmung heben, und ich hätte lieber etwas weniger Zeit damit, im Internet herumzustöbern und am Ende des Tages eine bessere Stimmung zu haben.

3. Verbringen Sie zwei Minuten damit, etwas Wunderbares über jemand anderen zu schreiben. Achor berichtet, dass dies der stärkste Stimmungsaufheller in seiner Forschung war: Die Teilnehmer verbrachten zwei Minuten damit, eine positive E-Mail oder SMS an eine andere Person zu schreiben, in der sie dem Empfänger erzählten, was sie an ihr bewunderten, oder sich für etwas bedankten, das sie getan hatten. Er sagt: „Menschen, die dies tun, erhalten nicht nur großartige E-Mails und SMS zurück und werden aufgrund des Lobes und der Anerkennung als positive Führungskräfte wahrgenommen, sondern ihr soziales Bindungsergebnis liegt auch am oberen Ende der Skala.“

4. Geh mit dem F schlafen, Mama. Ich weiß, es gibt True Detective und Seinfeld im Streaming und ich muss nur noch ein bisschen mehr über die Schulen Ihres Kindes recherchieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass Gehirne, denen Schlaf entzogen ist, negative Gehirne sind: Menschen, die acht Stunden geschlafen haben, konnten sich einen Tag später an 80 Prozent sowohl positiver als auch negativer Wörter erinnern. Aber Menschen, die nur fünf Stunden Schlaf bekamen, konnten sich an 70 Prozent der negativen und nur 20 bis 30 Prozent der positiven erinnern. Mit anderen Worten: Ihr schläfriges Gehirn ist ein halbleeres Glashirn. Vergessen Sie also Netflix oder einfach eine weitere E-Mail und legen Sie los – Sie werden am nächsten Tag fröhlicher sein.

5. Machen Sie kleine soziale „Investitionen“. Wie sozial verbunden Sie sind, ist ein großer Indikator für Ihr Glück, aber für vielbeschäftigte Mütter kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um Ihre Beziehungen zu pflegen, sei es zu Ihrem Partner oder Ihren Freunden. Ich habe gelesen, dass viele „schwache Bindungen“ sowie gute Freundschaften zu einer guten psychischen Gesundheit beitragen können. Achor sagt, er lege Wert darauf, jeden Tag etwas Kleines zu tun, etwa eine positive E-Mail zu verschicken oder sich mit einem Bekannten auf einen Kaffee zu treffen, das fördere seine soziale Konnektivität. Ich probiere ein neues Experiment aus: Ich behalte mein Handy beim Einkaufen in der Tasche und begrüße jeden mit etwas Freundlichem. Mit den Menschen, die ich regelmäßig sehe, etwa den Verkäufern im Lebensmittelgeschäft oder dem Postboten, versuche ich, ein kurzes, freundliches Gespräch zu führen, wenn sie zugänglich sind. Ich habe festgestellt, dass ich einfach mein Telefon weglege und mit „Wie geht es dir heute?“ anfange. hat das Gefühl, Besorgungen erledigen zu müssen, geglättet.

6. Bringen Sie Ihre guten Erfahrungen auf den Punkt. Achor empfiehlt, sich zwei Minuten am Tag im Detail an etwas Gutes zu erinnern, das am letzten Tag oder so passiert ist. Visualisieren Sie es in Aufzählungspunkten. Er berichtet, dass das Gehirn den Unterschied zwischen einer guten Erfahrung und einer detaillierten Erinnerung daran nicht erkennen kann – Sie haben also für Ihren glücklichen Moment einfach das Beste für Ihr Geld bekommen. Probieren Sie es 21 Tage lang aus und sehen Sie, ob Ihr Gehirn nicht von selbst anfängt, Ihre Glückserinnerungen zu steigern.

7. Denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, aber seien Sie konkret. Achor versuchte es bei einem großen Finanzdienstleistungsunternehmen und stellte fest, dass es die Stimmung nicht wirklich verbesserte, wenn die Mitarbeiter ihre Dankbarkeit allgemein äußerten – zum Beispiel „Ich bin dankbar für meine Familie“. Menschen müssen „die Welt nach neuen Dingen durchsuchen“, um dankbar zu sein, und es muss spezifisch sein: „Wenn Sie also sagen: ‚Ich bin für meinen Sohn dankbar‘, funktioniert das nicht. Wenn Sie aber sagen: ‚Ich bin für meinen Sohn dankbar, weil er mich heute umarmt hat, was bedeutet, dass ich trotzdem geliebt werde‘, führt diese Spezifität das Gehirn tatsächlich in einem neuen Muster des Optimismus fest. Das funktioniert bei 4-jährigen Kindern und 84-jährigen mürrischen Kindern.“ Männer.“

Und hoffentlich klappt es auch bei 41-jährigen gestressten Müttern. Also los geht’s, ich mache 15 Minuten Sport und verfasse einfach eine kurze E-Mail …

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 30. Juni 2015 veröffentlicht