10 absolut machbare Workouts für vielbeschäftigte Mütter

Für vielbeschäftigte Mütter kann es schwierig sein, Zeit und Energie für das Training zu finden. Schließlich konkurrieren Babys und große Kinder, Hausarbeit und Ehemänner, PTA und Pinterest um Ihre Aufmerksamkeit.

Keine Sorge. Ein effektives Training ist gar nicht so schwer umzusetzen, wie es sich anhört. Hier sind 10 Übungsroutinen, die Mütter absolut durchführen können:

1. Der kolikartige Baby-Marathon

Stellen Sie sicher, dass Sie ein sehr wählerisches Baby haben, das ständig hüpfen, schaukeln, schaukeln und tanzen muss. Wenn das Baby verdammt noch mal schreit, gut. Dadurch erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz schneller. Arbeiten Sie jeden Abend bis zu drei bis vier Stunden damit, Ihr schreiendes Baby zu hüpfen, während Sie normalerweise zu Abend essen, das Haus aufräumen, ein Buch lesen oder mit Ihrem Mann vor dem Fernseher entspannen. Fitness erfordert Opfer, meine Damen. Kein Schmerz, kein Gewinn.

2. „Ich kann meinen anderen Schuh nicht finden“-Burpees

Wärmen Sie sich mit einem hektischen Last-Minute-Scan des Hauses und ein paar „Sind Sie sicher, dass es nicht dort war, wo Sie das andere gefunden haben?“ auf Anfragen. Laufen Sie ins Wohnzimmer, steigen Sie auf allen Etagen ab und lassen Sie sich auf den Bauch fallen. Spüren Sie, wie Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie die Staubhasen, Verpackungen, Legosteine ​​und Bleistifte – aber keine Schuhe – für einen ganzen Monat unter dem Sofa bemerken. Stehen Sie schnell wieder auf, rennen Sie zum Kinderzimmer, gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie sich auf den Bauch fallen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie rufen: „Wie lebt ihr so?!“ während er unter das Bett des Kindes schaute. Wiederholen Sie dies in jedem Raum im Haus. Machen Sie jeden Morgen bis zu 5 bis 10 Wiederholungen.

3. „Ist das das Baby, das weint?“ Sit-Ups

Lassen Sie Ihr Baby endlich in seinem Bettchen einschlafen und gehen Sie dann zu Bett. Wenn Sie fast eingeschlafen sind, setzen Sie sich sofort aufrecht hin und denken Sie, Sie hören das Baby weinen. Erkenne, dass es nur das Miauen der Katze ist. Schlafen Sie wieder ein, setzen Sie sich dann aufrecht hin und achten Sie darauf, dass Sie das Weinen des Babys gehört haben. Erkenne, dass es nur deine Einbildung ist. Fangen Sie an, wieder einzuschlafen, und setzen Sie sich dann aufrecht hin, denn tatsächlich weint das Baby. Wiederholen Sie dies die ganze Nacht über alle ein bis zwei Stunden.

4. Bizepscurls für bedürftige Kleinkinder

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kleinkind auf eigenen Beinen laufen kann, weigert sich aber, dies zu tun, es sei denn, es rennt auf einem Parkplatz vor Ihnen davon. Heben Sie das Kleinkind hoch, wenn es weint, weil es nach dem Gehen von 10 Fuß „leeeegs hurrrrrt“ hat. Heb sie wieder hoch, wenn sie weint, weil sie zum Abendessen kein Eis haben kann. Heb sie wieder hoch, wenn sie weint, weil sie sich in den Finger gebissen hat. Heb sie wieder hoch, wenn sie weint, weil sie weint. Trainieren Sie bis zu 250 Wiederholungen pro Tag. Diese Waffen werden in kürzester Zeit brennend und getönt sein.

5. Ganzkörperstraffung durch Autositz-Transfer

Der Einbau eines Autositzes trainiert Ihre Arme, Beine, Ihren Rumpf und Ihre Geduld. Suchen Sie nach den Clip-Dingern für Autositze und stecken Sie dann Ihre Hand in die Falte Ihrer Autositze, um die Metallschlaufen zu finden, an denen sie befestigt sind. Ignorieren Sie die klebrigen Cheerios und Gott weiß, was Ihre Hand sonst noch darin findet. Sobald Sie sicher sind, dass alle Gurte gelöst sind, drücken Sie den Autositz mit aller Kraft mit Knie und Hüfte nach unten und ziehen Sie so fest wie möglich an den Gurten (Ihr Bizeps für bedürftige Kleinkinder wird sich hier als nützlich erweisen). Stellen Sie sicher, dass sich der Riemen immer noch verdreht hat und jetzt im Metallverstellteil festsitzt. Versuchen Sie mit all Ihrer Kraft und Ihrem Einfallsreichtum, es zu lösen. Wischen Sie sich den Schweiß von der Stirn, grunzen Sie verärgert, lösen Sie alle Gurte, lösen Sie sie und drehen Sie sie auf, dann beginnen Sie von vorne. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze pro Autositztransfer.

6. „Schau dir Mamas Augen an“-Kniebeugen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder kein Wort von Ihnen hören, es sei denn, sie schauen Ihnen direkt ins Gesicht. Jedes Mal, wenn Sie ihnen etwas sagen müssen, gehen Sie auf ihre Höhe in die Hocke und achten Sie darauf, dass sie Ihnen in die Augen schauen. Trainieren Sie Arme und Gesäßmuskeln, indem Sie beim Hocken wiederholt nach oben greifen, um das Gesicht des Kindes zu Ihnen zu drehen. Arbeiten Sie bis zu 25 Wiederholungen pro Tag – oder Stunde.

7. Relais vom Esstisch zur Küche

Setzen Sie sich zum Abendessen an den Tisch. Nehmen Sie einen Bissen. Lassen Sie das Kind sich beschweren, dass die Suppe zu heiß ist. Gehen Sie in die Küche, um Eiswürfel zu holen. Setzen Sie sich wieder hin, um zu essen. Lassen Sie das Kleinkind Milch über den ganzen Tisch verschütten. Gehen Sie in die Küche, um Handtücher und einen Trinkbecher zu holen. Setz dich wieder hin. Mir wird klar, dass Sie vergessen haben, Butter fürs Brot bereitzulegen. Geh in die Küche, um Butter zu holen. Setz dich wieder hin. Lassen Sie sich von Ihrem Mann aus der Küche anrufen, um Ihnen mitzuteilen, dass er etwas nicht finden kann, das direkt vor ihm im Kühlschrank liegt. Gib es ihm. Setz dich wieder hin. Nehmen Sie noch einen Bissen und stellen Sie fest, dass Ihre Suppe kalt geworden ist. Gehen Sie in die Küche, um Suppe in die Mikrowelle zu stellen. Setz dich wieder hin. Wiederholen. Arbeiten Sie daran, während des Abendessens alle 10 Sekunden aufzustehen und sich hinzusetzen.

8. Vom Auto zum Haus, um sich noch eine Sache zu schnappen, die man vergessen hat

Schnallt alle im Auto an und schaltet die Zündung ein. Denken Sie daran, dass Sie den Kindersnack vergessen haben. Schalten Sie die Zündung aus, damit die kleinen Engel nicht wegfahren, rennen Sie zurück ins Haus, holen Sie sich Snacks und rennen Sie zurück zum Auto. Auto starten. Legen Sie den Gang ein. Erinnern Sie das Kind daran, dass es sein heute fälliges Schulprojekt vergessen hat. Auto wieder ausschalten. Laufen Sie hinein und holen Sie sich das Projekt. Lauf wieder raus. Auto starten. Verlassen Sie die Einfahrt rückwärts. Stellen Sie fest, dass Sie Ihr Telefon auf der Theke liegen gelassen haben, als Sie sich den Kindersnack geholt haben. Lassen Sie das Auto laufen und beten Sie, dass die Kinder in den 20 Sekunden, die sie brauchen, um zum Telefon zu greifen, keine Spritztour unternehmen. Trainieren Sie bis zu fünf Wiederholungen pro Autofahrt, fünf Autofahrten pro Tag.

9) „Ich will nicht gehen“-Kreuzheben für Kleinkinder

Stellen Sie sicher, dass es Ihrem Kleinkind gut geht und es müde ist. Je launischer und unkooperativer, desto besser. Sag ihm, dass er irgendwohin muss, wo er nicht hin will. Wenn er sich weigert, sagen Sie ihm, dass Sie ihn tragen werden, wenn er nicht alleine geht. Wenn er in einem matschigen Haufen auf den Boden fällt, heben Sie ihn auf. Mittlerweile sind Ihr „Bedürfnis-Kleinkind“-Bizeps, Ihr Autositz-Transfer-Kern und Ihr „Schau mal Mama“-Quader der Aufgabe gewachsen, ein Kind hochzuheben und zu transportieren, das irgendwie sein Körpergewicht verdoppelt, wenn es nichts tun möchte. Trainieren Sie bis zu 15 Wiederholungen pro Tag.

Bonus-Ganzkörperbewegung: Sich windendes Quallen-Kleinkind in den Autositz schnallen

10. „Kann es nicht mehr ertragen“-Kinderpose

Um sich von Ihrem täglichen Training abzukühlen, probieren Sie die Mutterversion der Yoga-Bewegung mit dem treffenden Namen „Kinderhaltung“ aus. Lassen Sie sich auf den Boden fallen und rollen Sie sich in die fötale Position zusammen. Schaukeln Sie in einer rhythmischen Bewegung hin und her und wiederholen Sie das Mantra: „Ich bin es nicht, es sind sie. Ich bin es nicht, es sind sie.“ 18 Jahre lang oder länger jede Nacht wiederholen.

Sehen Sie? Wenn Sie Nachwuchs haben, haben Sie Zeit für Bewegung. Wahrscheinlich machen Sie bereits einige dieser Trainingseinheiten. Keine Ausreden, Mamas. Fitness mit Kindern ist ein Kinderspiel.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 28. November 2015 veröffentlicht