Postpartale Depression: Wie ich endlich Luft schnappte

Eine postnatale Depression gibt es tatsächlich.

Ich glaube, bei meinem ersten Kind waren meine Gefühle ziemlich typisch neurotisch – alles war neu und schwieriger als erwartet, und es gab wenig Schlaf. Nummer zwei war jedoch ein echter Tritt in den Hintern.

Die Angst begann im zweiten Trimester, was ironischerweise genau zu der Zeit war, als ich mit meinem ersten Baby begann, meine Schwangerschaft zum Strahlen zu bringen. Und diese Angst wuchs. Ich war aufbrausend und gereizt. Ich habe selten geschlafen. Mein Mantra lautete: „Das wird alles vorbei sein, wenn ich liefere.“ Aber das war es nicht.

Weibliche Hormone sind scheiße. Wenn überhaupt, wurde meine Stimmung schlechter, düsterer.

Ich hatte das Gefühl, mit einer Regenwolke über meinem Kopf zu leben – eines dieser lebhaften, dunklen und stürmischen Dinger, die nur versuchen, mich nass zu machen, wann immer sie können. Zum Glück hatte ich nie Selbstmordgedanken, aber ich fürchtete mich davor, jeden Morgen aufzustehen und den Tag zu beginnen. Ich weinte – die ganze Zeit, aus dummen Gründen, ohne Grund. Es war so unglaublich frustrierend, sich so niedergeschlagen zu fühlen, ohne dass ich mir einen klaren Grund vorstellen konnte. Es verstärkte die Schuldgefühle und damit auch das Gefühl der Unzulänglichkeit. Ich begann sogar weniger zu schlafen als eine „normale“ Mutter mit einem Neugeborenen, weil die Angst überwältigend war. Und es war überwältigend, Hilfe zu bekommen. Alles war überwältigend.

[shareable_quote]Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es besser wird. Du bist nicht allein. Sie kommen wieder auf die Beine.[/shareable_quote]

Etwa 14 Monate nach der Geburt meines zweiten Kindes kam ich endlich hoch, um Luft zu schnappen. Mit 19 Monaten fange ich an, mich wieder wie ich selbst zu fühlen. Das ist so eine Erleichterung! Eines Abends letzte Woche, als ich im Schlafanzug auf der Couch saß und meinem Mann die Ereignisse des Tages erzählte, unterbrach er mich und sagte: „Du scheinst so glücklich zu sein.“

Ahhh, es fühlte sich so toll an, das zu hören. Es war ein so langer Weg von der postpartalen Depression zurück zu mir.

Wenn Sie dies hier lesen und mit dem Kopf nicken, bin ich hier, um Ihnen zu sagen, dass es besser wird. Du bist nicht allein. Du kommst zurück. Und wenn Sie es genauso machen wie ich mitten im Geschehen – das Internet nach Hoffnung durchsuchen – finden Sie hier vielleicht ein paar Stimmungsaufheller zum Ausprobieren (oder auch nicht – was auch immer Sie glücklich macht! Im Ernst, was auch immer Sie glücklich macht).

Zunächst sollten Sie jeden Morgen duschen. Nicht, weil du riechst und deine Haare fettig sind und endlich jemand vorbeikommt, der dir beim Windelwechseln hilft, sondern weil es dir hilft, dich wie ein Mensch zu fühlen. Ich war nie ein Fan des gesamten Duschvorgangs, bevor ich Kinder bekam. Ich hasste es, meine Haare zu trocknen, Lotion aufzutragen, Make-up aufzutragen und den ganzen Kram. Jetzt freue ich mich auf diese Zeit. Es fühlt sich gut an, sich zusammenzureißen – auch wenn man gleich danach die schmutzigen Yogahosen anzieht.

Randbemerkung: Ziehen Sie vielleicht nicht Ihre schmutzige Yogahose an. Gehen Sie vielleicht raus, gönnen Sie sich eine neue Wimperntusche und probieren Sie sie am nächsten Morgen aus – nach dem Duschen.

Randnotiz am Rande: Versuchen Sie es zuerst mit etwas Einfachem wie Mascara. Tun Sie nichts Drastisches, egal wie sehr Sie Ihre Haare blau färben möchten. Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen, bevor Sie sich wie ein ganz neues Ich fühlen.

Dann laden Sie Freunde ein. Selbst wenn Ihr Haus wie ein Katastrophengebiet aussieht und Sie überhaupt nichts beherbergen möchten. Ablenkungen machen den Unterschied. Gehen Sie zu Verabredungen zum Spielen, auch wenn das Ihren Schlafplan durcheinander bringt. Gehen Sie in die Bibliothek, um Geschichten zu erzählen, auch wenn Sie – wie ich – das Kind haben, das nie still sitzt. Und wenn Sie, genau wie ich, kürzlich an einen neuen Ort gezogen sind, gönnen Sie sich in den ersten Monaten eine Pause, wenn Sie keine Freunde treffen. Es wird passieren. Dein Clan existiert. Gehen Sie einfach weiterhin einmal am Tag aus Ihrem Haus – einmal am Tag. Der Lebensmittelladen zählt. Verdammt, die Tankstelle zählt. Aber finde deinen Clan. Und meiner Meinung nach sollten dazu auch positive Menschen gehören. Klar, an manchen Tagen muss man sich wirklich darüber beschweren, wie sein Ehepartner dies tut und das nicht, aber es ist viel besser, diese Dinge ganz zu vergessen, wenn man mit seinen Freunden zusammen ist.

Essen Sie gut. Klar, du fühlst dich beschissen, du hast keine Lust zu kochen und trägst immer noch deine Umstandsmode, aber tu es trotzdem. Sie werden sich weniger müde fühlen als beim Kaffeetrinken. Ich verspreche es. Ich denke, es ist wissenschaftlich bewiesen oder so.

Während meiner postpartalen Depression hatte ich nicht daran gedacht, mit der Einnahme aufzuhören oder meine Empfängnisverhütung zu ändern. Ich habe ausschließlich gestillt, was bedeutete, dass ich mich etwa nach acht Monaten für die Einnahme einer progesteronfreien Antibabypille entschieden habe. Bis ich davon abkam, hatte ich keine Ahnung, wie sehr es meine Stimmung beeinflusste. Nach dem Wechsel war ich deutlich weniger deprimiert.

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Bitten Sie abschließend um Hilfe. Und wenn es Ihnen nicht leicht fällt, bitten Sie um weitere Hilfe. Ich war nie ein Freund von Ärzten und Medizin, daher war ich mir nicht sicher, ob es an mir selbst oder dem sozialen Stigma einer Geisteskrankheit lag, das mich davon abhielt, Hilfe zu bekommen. Aber ich habe darüber gesprochen – laut. Und je öfter ich es erwähnte, desto klarer wurde meinen engen Freunden und meiner Familie, dass es mir schlecht ging. Da fanden sie Hilfe für mich, als ich es selbst nicht herausfinden konnte. Es bereitet mir immer noch Unbehagen, aber mir wurde gesagt, dass das nicht der Fall sein sollte, und das allein hilft.

Jede Schwangerschaft ist anders und nicht jeder leidet unter einer postpartalen Depression, aber bei manchen tatsächlich – vielleicht sogar bei vielen von uns. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich also deprimiert und gereizt fühlen und Ihre/ihre Stimmung von himmelhoch in bodenlose Tiefen schwankt, bleiben Sie durch. Es wird besser. Es endet irgendwann. Ich habe alles versucht, vom Einstieg in die ätherischen Öle über heißes Yoga bis hin zu Candy Crush – und obwohl sie für einen Moment vielleicht hilfreich waren, ist es am Ende wahrscheinlich das Beste, darüber zu reden, was los ist. Nichts wird schneller besser, wenn wir unsere nicht ganz so schmutzigen Geheimnisse im Dunkeln halten.

Wenn Sie glauben, an PPD zu leiden oder zusätzliche Unterstützung zu benötigen, besuchen Sie www.postpartumprogress.com.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 12. Mai 2016 veröffentlicht