Mom-Burnout ist real, und es ist verdammt brutal
Meine Kinder sind diese Woche wieder zur Schule gegangen. Wir hatten einen lustigen, ereignisreichen Sommer. Ich habe es genossen, sie zu Hause zu haben und habe ihre Gesellschaft genossen. Ich habe viel Mühe darauf verwendet, sie während meiner Arbeit zu beschäftigen und sicherzustellen, dass wir gemeinsam schöne Erinnerungen schaffen. Aber nach den Schulanfangseinkäufen, der Teilnahme an Schuleinführungen, dem Besorgen aller Vorräte, Eisessen und Teambesprechungen bin ich am Ende.
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Und mit fertig meine ich, dass ich knusprig verbrannt bin.
Burnout ist brutal und wir alle leiden irgendwann einmal darunter. Wenn es darum geht, Eltern zu sein, zu arbeiten und den Überblick über unsere Gesundheit, Verpflichtungen sowie die sozialen Termine und außerschulischen Aktivitäten unserer Kinder zu behalten, geht uns die Puste aus. Unsere Gesellschaft leidet darunter, sich müde zu fühlen, weil wir denken, dass von uns erwartet wird, dass wir die ganze Zeit „on“ sind. Es ist so einfach, auf die Facebook-Seite von jemandem zu schauen und einen schlimmen Fall von FOMO zu bekommen und das Gefühl zu haben, dass wir nicht genug sind, oder eine E-Mail mit der Bitte zu bekommen, bei der Schulaufführung mitzuhelfen, und zuzustimmen, mitzuhelfen, obwohl wir wissen, dass es zusätzlich zu all den anderen Aktivitäten, denen wir bereits zugestimmt haben, eine zusätzliche Belastung sein wird.
Burnout fühlt sich an, als würde man durchs Leben torkeln und versuchen, den Tag zu überstehen, bis man ins Bett gehen kann. Nur um aufzuwachen und alles noch einmal machen zu müssen. Burnout raubt einem die Freude. Zapft Ihre Energie. Macht launisch.
Es fühlt sich an, als würde man sich nicht daran erinnern, was man bei seiner letzten Mahlzeit gegessen hat. Es geht darum, einer Sache zuzustimmen, die man nicht tun möchte, aber das Gefühl hat, dass man es tun sollte, da alle anderen anscheinend alles tun, und sich dann wirklich darüber aufzuregen. Es fühlt sich an, als würde man immer wieder denselben Tag erleben, eine Menge Scheiße erledigen, sich aber nie erfrischt oder vollendet fühlen.
Und wir bezeichnen dies als unser „normales“ Leben, während wir uns darüber beschweren, wie beschäftigt wir sind, wie müde wir sind, wie frustriert wir sind und dass wir buchstäblich keine Zeit haben, Luft zu schnappen. Ich habe es geschafft; du hast es geschafft; Die Frau, die einen Kurs über Meditation und Selbstzentrierung leitet, hat es geschafft.
Brené Brown ist die Autorin von drei Nr. 1-Bestsellern der New York Times – The Gifts of Imperfection, Daring Greatly und Rising Strong. Sie beschäftigt sich seit 16 Jahren mit Verletzlichkeit, Mut und Scham und gibt einige erstaunliche Ratschläge zu diesem Thema: „Burnout ist so epidemisch, dass es sogar zu unserem Problem werden kann.“ Das habe ich gehört.
Es kann, wie alles andere, was wir immer wieder tun, zur Gewohnheit werden, uns völlig fertig zu machen. Brown hörte einmal den Rat eines Priesters, der ihr treu blieb: „Wenn Sie nicht ausbrennen wollen, hören Sie auf, so zu leben, als stünden Sie in Flammen.“ Heilige Scheiße, ja. Sprechen Sie über einen Aha-Moment. Ist es nicht an der Zeit, den selbstverursachten Wahnsinn zu stoppen?
Wie wir alle sagt Brown weiter, dass ihr die Art und Weise, wie sie sich fühlt oder mit anderen Menschen interagiert, nicht gefällt, wenn sie anfängt, erschöpft zu sein. „Ich mag die Person, die ich werde, nicht. Diese Person spiegelt nicht meine Werte wider und sie ist nicht die Person, die ich als Forscherin oder Mutter sein möchte“, sagt sie.
Und ist das nicht das Wichtigste? Mögen Sie die Art und Weise, wie wir uns fühlen und wie wir mit anderen interagieren? Stolz darauf sein, wer wir als Person, Eltern, Ehepartner, Freund sind? Es lohnt sich, langsamer zu werden, wenn es bedeutet, dass wir unsere Erziehung, unsere Arbeit und ein glücklicheres Leben besser verstehen.
Brown weist darauf hin, dass, wenn wir anfangen, Angst zu verspüren, weil wir nicht beschäftigt sind, dies ein Zeichen dafür ist, dass wir Bestätigung durch unsere Zeitpläne suchen und „wir müssen nicht nur unsere Zeitpläne, sondern auch unser Denken ändern.“ Wenn wir beschäftigt bleiben, können wir unangenehme Emotionen wie Angst und Schmerz verdrängen, aber es ist wichtig, diese Gefühle zusammen mit angenehmen Emotionen zu spüren, um uns wohl zu fühlen, wer wir sind.
Wissen ist Macht, daher schlägt Brown vor, dass der beste Weg, um festzustellen, ob ein Burnout auf Sie zukommt, darin besteht, die drei Herausforderungen zu erkennen und dann danach zu handeln.
1. Seien Sie ehrlich und sagen Sie, wie ein Burnout bei Ihnen aussieht.
Bei jedem sieht es anders aus. Manche von uns werden extrem reizbar. Manche sind so erschöpft, dass sie sich während der Fahrt nicht erinnern können, wohin sie wollen. Wir alle kennen das Gefühl, völlig überfordert zu sein, und es ist wichtig zu erkennen, wann es aufkommt, damit man sich der zweiten Herausforderung stellen kann.
2. Trauen Sie sich, Grenzen zu setzen.
Ihr Rat zum Setzen von Grenzen ist Gold wert, und ich habe ihn aufgeschrieben und an meinen Kühlschrank geklebt: „Endlich habe ich gelernt, dass nur weil ich etwas tun kann, das nicht bedeutet, dass ich es tun sollte.“ Ich werde von nun an nach diesem Mantra leben. Es kommt so oft vor, dass wir etwas tun, weil wir es wirklich unterdrücken können, oder wir denken: „Ich könnte es tun, also sollte ich es einfach tun.“ Es wird mich nicht so sehr beeinflussen. Aber all diese kleinen Dinge, die wir auf uns nehmen, können sich summieren, und sie wirken sich tatsächlich negativ auf uns aus. Fazit: Wir müssen nicht zu allem und auch nicht zu den meisten Dingen „Ja“ sagen.
Sobald Sie anfangen, Nein zu Dingen zu sagen, die Sie nicht tun möchten oder das Gefühl haben, dass Sie sie nicht tun können, wird die Befreiung, die Sie verspüren, ansteckend sein. Süße Erleichterung. Sie werden auch feststellen, dass sich die Welt weiter dreht und Ihre Kinder, Ihr Partner und Ihre Freunde Sie immer noch lieben und wertschätzen, auch wenn Sie sich nicht jeden Tag den Rücken brechen.
3. Trauen Sie sich, eine Lichtung für sich selbst zu schaffen.
Finden Sie das, was genau zu Ihnen passt. Etwas, das deine Seele zum Singen bringt. Vielleicht rufst du jede Woche zur gleichen Zeit deinen besten Freund an, liest ein gutes Buch, anstatt E-Mails zu beantworten, oder machst einen Spaziergang. Was auch immer es ist, machen Sie es zu einer Priorität – wie alle anderen Aufgaben, die Sie übernehmen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun sollten. Selbstfürsorge ist unerlässlich.
Es ist nicht einfach, Burnout zu vermeiden, und es ist schon gar nicht einfach, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Wenn es einfach wäre, würden die Leute nicht so viel darüber reden. Ich denke, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wenn man klein anfängt und etwas mehr in sein Wohlbefinden investiert, es bald zur Gewohnheit wird und man spürt, wie sich Körper, Seele und Leben positiv verändern.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 9. September 2017 veröffentlicht