Möchten Sie diese gute Angewohnheit nur dieses eine Mal aufgeben?

Darin beschäftige ich mich mit einer heiklen Frage: Wie können wir eine Ausnahme von einer guten Angewohnheit machen, ohne diese gute Angewohnheit ganz aufzugeben? Schließlich möchten wir manchmal eine Angewohnheit aufgeben – um beispielsweise eine seltene Gelegenheit zu nutzen oder um zu feiern.

Ein sehr wirksamer Schutz für diese Situation ist die „geplante Ausnahme“, die uns vor impulsiven Entscheidungen schützt. Wir sind Erwachsene, wir legen die Regeln für uns selbst fest und können uns bewusst dafür entscheiden, eine Ausnahme von einer üblichen Gewohnheit zu machen, indem wir diese Ausnahme im Voraus planen.

Wenn wir eine Ausnahme planen, haben wir das Gefühl, die Kontrolle über uns selbst zu haben – wir brechen nicht willkürlich mit einer Gewohnheit oder berufen uns in letzter Minute auf eine der 10 Kategorien von Schlupflöchern, um uns Ausreden zu geben. Und wir fühlen uns glücklicher, wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle über uns selbst und unsere Handlungen zu haben.

Ausnahmen funktionieren am besten, wenn sie begrenzt sind oder über einen integrierten Grenzwert verfügen. Heute Morgen erzählte mir ein Freund, wie er eine geplante Ausnahme bewusst genutzt hatte, um von seiner gewohnten Gewohnheit, nur kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen, abzuweichen.

Viele Leute sagen sich: „Ich bin im Urlaub, ich sollte mir etwas gönnen, ich habe es verdient, ich kann diesen Kuchen nicht widerstehen, man lebt nur einmal!“ Und sie geben ihre guten Essgewohnheiten komplett auf. Mein Freund wollte sich etwas gönnen, aber in begrenztem Umfang.

„Als ich in einer Hütte in Montana wohnte, aß ich fast alle meine Mahlzeiten in einem Restaurant, das für seine Kuchen berühmt war“, erzählte er mir. „Die Leute kamen kilometerweit, um diese Kuchen zu holen. Bevor ich New York City verließ, entschied ich, wie meine Kuchenpolitik aussehen würde.“

Seine Kuchenpolitik? Zu jeder Mahlzeit ein Stück Kuchen. Er erzählte mir seine Gedanken und ich war beeindruckt, wie viele gute Ideen er vereinte.

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1. „Wenn ich in Montana bin, dann werde ich so essen.“ „Wenn-dann“-Planung ist sehr effektiv; Indem wir im Voraus entscheiden, wie wir uns verhalten sollen, machen wir es Ihnen zu gegebener Zeit leicht. Außerdem gibt es eine Ausnahme, die es nur in Montana gibt und die selbstbeschränkend ist. Mein Freund liebt Kuchen, aber nur wegen eines Stücks Kuchen wird er nicht extra nach Montana reisen.

2. „Ich bekomme zu jeder Mahlzeit ein Stück, aber nur ein Stück.“ Ja, er hatte auch Kuchen zum Frühstück (Kürbis-Tofu oder Pfirsichkuchen) und zu jeder Mahlzeit, aber nur ein Stück. Blanke Regeln – also klar definierte Regeln oder Standards, die jeglichen Interpretations- oder Entscheidungsbedarf ausschließen – sind sehr hilfreich.

3. „Ich habe keinen Kuchen mit zurück in die Hütte genommen, ich konnte ihn nur im Restaurant essen.“ In früheren Jahren ließ er manchmal den Kuchen beim Essen aus, nahm einen Kuchen (oder zwei) mit nach Hause in die Hütte und aß ihn den ganzen Tag über. Diese Art des Essens verhindert die Überwachung – was einen Teil ihres Reizes ausmacht –, aber es geht uns viel besser, wenn wir uns selbst überwachen. 1 Stück/Mahlzeit = sehr einfache Rechnung. Die Überwachungsstrategie ist eine der wichtigsten Gewohnheitsstrategien; Wir machen fast alles besser, wenn wir überwachen.

4. „Ich habe meine Low-Carb-Regel gebrochen und Kuchen gegessen – aber nur Kuchen.“ Nach den ersten paar Tagen, sagte mein Freund, begann er zu denken: „Junge, ein bisschen Eis wäre toll, und hier in der Nähe gibt es eine tolle Eisdiele.“ Aber er kennt sich selbst und wusste, dass er bald auch Brot und Nudeln essen würde, wenn er von Kuchen auf Eis umsteigen würde. Also hatte er Kuchen und nur Kuchen.