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Freue dich! Die Wissenschaft sagt, dass nur eine halbe Stunde Training gut für Ihr Herz ist

Es war ein langer Tag. Nein, streich das. Eigentlich waren es vier lange Jahre. Als ich mich im Haus umsah, fragte ich mich, wann ich die völlige Kontrolle über jeden Aspekt meines Lebens verloren hatte. Die Küche sah aus, als wäre eine Bombe explodiert, der Boden des Wohnzimmers war mit Spielzeug und Legosteinen bedeckt und zwei Kleinkinder waren scheinbar ständig unter den Füßen. Jemand brauchte immer einen Windelwechsel, meine Fenster sahen von den Fingerabdrücken beschlagen aus und jemand fragte ständig nach einem Snack.

Und ich war fertig.

„Ich möchte von zu Hause weglaufen“, sagte ich leise, als mein Blick auf meine zerfetzten Turnschuhe fiel, die in der hinteren Ecke des Schranks verstaut waren und seit mindestens sechs Jahren unberührt blieben.

Schon als ich noch keine Kinder hatte, habe ich jede Art von Sport gemacht und in diesem Moment in meiner Küche wusste ich, was ich tun musste.

Ich musste von zu Hause weglaufen. Buchstäblich. Weil meine geistige Gesundheit in Trümmern hing und wenn man bedenkt, wie eng sich meine Yogahose anfühlte, mussten auch die Oberschenkel meiner Mutter davonlaufen.

Sobald mein Mann zur Tür hereinkam, traf ich ihn mit Laufschuhen in der Hand.

„Ich laufe weg“, sagte ich dramatisch.

Er war klug genug, mich wortlos gehen zu lassen.

Als die Tür hinter mir zuschlug und die Sonne auf mein Gesicht schien, holte ich tief und reinigend Luft.

„Genau wie Fahrradfahren, oder?“ Ich sagte mir, als ich mich daran machte, meinen müden Mutterkörper zum Laufen zu überreden.

Nein, eigentlich überhaupt nicht wie Fahrradfahren.

Eher wie eine große, heiße, verschwitzte Scheißshow, die sicher die Nachbarn zum Lachen brachte, als ich mich durch die Straßen unserer Nachbarschaft fluchte.

Aber ich habe meinen Lauf überlebt, sechs Jahre nachdem ich meine Laufschuhe abgelegt hatte, um der Mutterschaft und ihren Anforderungen die Oberhand zu überlassen.

Und obwohl es beim Laufen scheiße war, fühlte ich mich verdammt gut, als ich nach Hause kam. Mein Geist war klarer, meine Muskeln schmerzten an Stellen, an denen ich seit Jahren keine Aktivität gesehen hatte, und vor allem hatte sich meine Einstellung verbessert. Ich hatte das Gefühl, ich könnte mich wieder dem unüberwindbaren Wäschehaufen und dem unaufhörlichen Verlangen nach Snacks stellen.

Das Beste von allem? Die Wissenschaft sagt, dass ich durch das Laufen mein Herz und die umliegenden Gefäße vor Herzerkrankungen geschützt habe, obwohl mein letztes Training schon eine ganze Weile her ist.

Ja, wirklich.

Also, wissen Sie was, meine Damen? Es ist Zeit, die Laufschuhe abzustauben. Weil Forscher in einer in JAMA Cardiology veröffentlichten Studie herausgefunden haben, dass bereits eine dreißigminütige Runde durch Ihre Nachbarschaft Sie vor Herzerkrankungen schützen kann, der häufigsten Todesursache bei Männern und Frauen in diesem Land.

Ja, Sie haben das richtig gelesen. Um gesünder zu sein, muss man sich nicht die letzten zehn Jahre im Fitnessstudio umgebracht haben, um der schwer fassbaren Oberschenkellücke nachzujagen. Eine Schweißsitzung reicht aus.

Freue dich! Was für eine Zeit, um am Leben zu sein, oder?

Forscher in Liverpool haben herausgefunden, dass Bewegung durch den Mechanismus der „kardialen Vorkonditionierung“ das Herz unmittelbar vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

Im einfachsten Sinne bedeutet kardiale Vorkonditionierung, dass Ihr Herz durch körperliche Betätigung kurze Zeiträume mit vermindertem Sauerstoffgehalt, bekannt als Ischämie, ausgesetzt wird. Diese kurzen Anfälle gewöhnen Ihr Herz daran, mit weniger Sauerstoff umzugehen, und schützen Sie so theoretisch, wenn Ihr Herz ein schweres Herzereignis erleidet. Ihr Herz wird widerstandsfähiger gegen Schäden, die durch eine verminderte Durchblutung Ihres Herzens verursacht werden können.

Faszinierender AF, oder?

Aber was bedeutet das alles für Frauen?

Das bedeutet zum Beispiel, dass Sie aufhören sollten, sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie es sieben Tage die Woche nicht ins Fitnessstudio geschafft haben. Während sich gezeigt hat, dass regelmäßiges Training im Laufe der Zeit langfristige Vorteile für Ihren Körper hat, sagen Forscher, dass Ihr Herz bereits wenige Stunden nach dem Training davon profitiert und dass dieser Nutzen bis zu 24 Stunden anhält. Selbst wenn Sie mit Ihren Kleinen 30 Minuten lang die Musik aufdrehen und den Stress wegtanzen, fördert dies die Herzgesundheit.

Und wer liebt es nicht, beim Tanzen etwas Dampf abzulassen, oder?

Laut Forschern können bereits ein bis drei Schweißsitzungen pro Woche Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern. Das schaffen wir, meine Damen.

Denn die Alternative – vorzeitig eine Herzerkrankung zu entwickeln – hindert Sie daran, sich um die Kinder zu kümmern, die Ihnen manchmal das Gefühl geben, von zu Hause weglaufen zu wollen. Im Grunde geben uns Wissenschaftler die Erlaubnis, regelmäßig von zu Hause wegzulaufen, weil unser Herz darauf angewiesen ist. Nun, nicht wirklich, aber Sie verstehen, was ich meine.

Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, mit den Freunden in Kontakt zu treten, die Sie kaum noch sehen, und kann Sie wieder mit der Person vertraut machen, die Sie waren, bevor kleine Kinder Ihnen jeden gesunden Impuls entzogen haben. Und was am wichtigsten ist: Ihre Kinder werden eine Mutter sehen, die die notwendigen Schritte unternimmt, um gesund zu bleiben, und wenn Ihre Familie das Lächeln auf Ihrem Gesicht sieht, wenn Sie nach Hause kommen, wird Ihre Familie jeden Tag wollen, dass Sie weglaufen.