Du bist nicht verrückt: Die saisonale affektive Störung ist real
Während es an der Wintersaison viel zu lieben gibt – Schneetage, die Ferienzeit, ein schnell näher rückendes neues Jahr für eine saubere Weste – erleben einige von uns eine Art Depression. Egal, ob Sie es als Winterblues, saisonale Depression oder saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnen, Tatsache ist, dass es real ist und Sie nicht allein sind, wenn Sie damit leben.
Laut WebMD sind die genauen Ursachen und Bedingungen für SAD „immer noch ein Rätsel für Wissenschaftler“, aber es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass diejenigen, die damit zu kämpfen haben, empfindlich auf Licht reagieren und es mehr als andere benötigen. Wenn wir also „zurückfallen“ und Tageslichtstunden verlieren – insbesondere die Stunden am Morgen –, bekommen viele von uns nicht genug Sonnenlicht, um unsere geistige Gesundheit auf höchstem Niveau zu halten. Oder wenn wir genug Licht bekommen, ist es möglicherweise nicht zur richtigen Tageszeit, wie zum Beispiel morgens, wenn es tendenziell dunkler ist. Ja, die Erklärungen sind immer noch etwas verwirrend und verworren. Wie gesagt, niemand hat alle Antworten auf SAD, aber es gibt einige häufige Symptome, die Sie überprüfen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, damit zu leben.
Die Mayo Clinic nennt einige TRAURIGKEIT-Symptome wie Reizbarkeit, Depression, niedrige Energie, Verschlafen, Appetitveränderungen oder Angstzustände, um nur einige zu nennen. Klingt nach einem Scherz, oder? Für viele von uns ist es mehr als nur der Wunsch, morgens ein paar Minuten länger zu schlafen, um ein paar Minuten länger zu schlafen. Es ist eher so, als wären unsere Arme und Beine voller Blei, was es extrem schwierig macht, uns aus dem Bett zu schleppen, um den Tag zu beginnen. Es ist eine lästige Pflicht, unsere normalen täglichen Aktivitäten zu erledigen. Es ist harte Arbeit, sich auf die vor uns liegenden Aufgaben zu konzentrieren und eine emotionale Verbindung zu den Menschen um uns herum aufrechtzuerhalten.
Glücklicherweise müssen Sie nicht alleine leiden. Erstens, weil es sich lohnt, es noch einmal zu wiederholen: Sie sind nicht der Einzige, der mit SAD zu kämpfen hat. Zweitens müssen Sie wissen, dass nicht alles in Ihrem Kopf geschieht. Es handelt sich um eine legitime Erkrankung, die unser tägliches Leben beeinträchtigen kann. Der Wechsel des Wetters und des Tageslichts beeinträchtigt Gehirnchemikalien wie Serotonin und Melatonin, und einige von uns gewöhnen sich einfach nicht so leicht an diese Veränderungen. Mit dir ist nichts falsch. Du bist nicht kaputt. Ihr Körper und Ihr Gehirn gehen einfach etwas anders mit dem Winter um.
Es gibt auch eine weitere gute Nachricht: Die Wissenschaft hat uns einige Behandlungsmethoden angeboten, die uns beim Leben mit SAD helfen sollen. Lichttherapie wird von vielen Ärzten empfohlen. Öffnen Sie die Vorhänge, um mehr natürliches Licht hereinzulassen. Versuchen Sie, am späten Vormittag und am frühen Nachmittag so viel wie möglich nach draußen zu gehen, um ein paar Sonnenstrahlen zu genießen. Oder Sie kaufen einen Leuchtkasten, der ein helles Kunstlicht ausstrahlt, das einen ähnlichen Effekt wie die Sonne hat. Und wie bei vielen Erkrankungen sollten Sie darauf achten, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich zu bewegen, wann immer Sie können. (Ich weiß, ich weiß, das ist viel leichter gesagt als getan, Doktor.)
Wenn Sie sich wegen des Winterblues wirklich deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Partner oder Ihrem besten Freund. Sprich einfach mit jemandem. Depressionen können dazu führen, dass wir uns isolieren, was das Schlimmste ist, was man tun kann, wenn man sie durchmacht. Bitten Sie um Hilfe, bitten Sie um Hilfe und wissen Sie, dass der Winter nicht ewig dauern wird (im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne).