Der Schlüssel zum regelmäßigen Training? Legen Sie die Messlatte niedrig

Zwanzig Minuten am Tag, 5 oder 6 Tage die Woche. Das sind meine Fitnessziele. Das ist alles.

In diesen 20 Minuten kann ich fast 2 Meilen joggen/walken oder meine Yogamatte ausrollen und die einfache Yoga-Routine machen, die ich vor all den Jahren, vor der Kindheit, gelernt habe.

Nichts, was ich tue, ist zu anstrengend. Mein Ziel ist es, ins Schwitzen zu kommen und die Wohlfühlhormone auszuschütten, die nach dem Training eintreten. An diesem Punkt meines Lebens treibe ich keinen Sport, um eine schön geformte Figur zu bekommen oder ein paar Kleidergrößen kleiner zu machen. Das war definitiv Teil meines Ziels, als ich jünger war, aber nicht mehr so ​​sehr.

Ich trainiere, damit ich mit meinen Kindern mithalten kann, wenn sie den Block entlang rennen. Ich trainiere, weil ich denke, dass ich in der Lage sein sollte, meine Zehen zu berühren und genügend Bauchmuskeln habe, damit mein Rücken nicht jedes Mal, wenn ich mich bücke und den Mist meiner Kinder vom Boden aufhebe, durchbrennt.

Während ich Yoga mache, achte ich darauf, ein paar Kegel hinzuzufügen, wo immer ich kann, denn nach zwei Schwangerschaften und Geburten würde ich jedes Mal pinkeln, wenn ich niese oder lache, wenn ich mich nicht um mein Becken kümmere Boden.

Ich habe nur einen Körper, der mich durch dieses Leben trägt, und ich habe eine Menge Dinge, die ich damit machen möchte. Ich weiß, wenn ich mich jetzt nicht darum kümmere, wird es mit astronomischer Geschwindigkeit kaputt gehen – und ich muss dafür sorgen, dass es gut genug in Form bleibt, damit ich auch meine Enkelkinder um die Ecke jagen kann.

Und ich bleibe bei meinem Trainingsprogramm. Tatsächlich habe ich in den letzten 10 Jahren meiner Elternschaft an den meisten Tagen etwa 20 Minuten Sport gemacht. Als meine Kinder noch Babys waren, habe ich sie in eine Babytrage gesteckt und bin zügig durch die Nachbarschaft gelaufen. Oder ich machte heimlich in dem Raum, in dem sie schliefen, etwas Yoga, wobei ich manchmal die Routine für eine Sekunde unterbrechen musste, um sie zu stillen oder sie wieder zum Einschlafen zu bringen (meine Babys waren die längste Zeit wirklich leichte Nickerchen).

Manchmal dehnt sich die 20-Minuten-Zeit auf eine halbe Stunde oder sogar mehr aus. Aber wenn ich mir sagen würde, dass ich jeden Tag 30 Minuten Sport treiben würde, würde ich mich wahrscheinlich zurückziehen und es nicht tun. Aus irgendeinem Grund erscheint es mir viel praktikabler, den Zeitraum im 20-Minuten-Bereich zu belassen. Ich weiß, dass es keinen Sinn ergibt, aber das ist der Gedankentrip, der für mich funktioniert.

Das ist die Sache: Sport muss etwas sein, das für Sie und nur für Sie allein funktioniert. Es muss etwas sein, das in Ihr Leben passt, und nicht etwas, das sich wie eine Last anfühlt.

Ich sehe so viele Menschen, besonders zu Beginn des neuen Jahres, mit all diesen brandneuen Fitnesszielen herauskommen, die sie sich gesetzt haben. „Heute ist der Tag, an dem ich ins Fitnessstudio gehe, und ich werde jeden Tag dorthin gehen“ oder „Oh mein Gott, ich habe gerade angefangen, zwei Stunden am Tag mit dieser Fitness/Diät zu trainieren, und ich fühle mich großartig.“ (Hinweis: Dieses brandneue Fitness-/Diätprogramm kostet Sie wahrscheinlich einen Arm und ein Bein, und aller Wahrscheinlichkeit nach werden Sie sich sowieso nicht daran halten, also sollten Sie das im Hinterkopf behalten.)

Wenn es Ihnen hilft, solche Vorsätze zu fassen, versuchen Sie es. Aber ich finde, dass Menschen, die sich mit strahlenden Augen (oder nachdem sie ein paar Wochen lang ihr Gehalt ausgegeben haben) in Bewegung stürzen oder andere Lebensstiländerungen angehen, dazu neigen, diese Ziele nicht ganz einzuhalten, zumindest nicht auf lange Sicht.

Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von zwei wilden Jungen, die von zu Hause aus arbeitet, und kann mich einfach nicht dazu verpflichten, ins Fitnessstudio zu gehen oder an regelmäßigen Trainingskursen teilzunehmen. Und als introvertierte Mama habe ich eigentlich kein Interesse daran, in Gruppen oder gemeinsam mit anderen zu trainieren. Sport ist nicht nur meine Zeit, um ins Schwitzen zu kommen und in Form zu bleiben; Es ist meine „Zeit für mich“. Es ist die Zeit, in der ich meine Musik hören oder in meiner Stille schwelgen kann.

Sport hilft mir, zu denken und meinen Stress zu bewältigen. Es heilt, nährt und hält mich geistig gesund.

Ich glaube, dass es für alle Menschen wichtig ist, ihren Körper täglich zu bewegen, und zwar auf die Art und Weise, die für sie am besten ist. Als Eltern sind wir es unseren Kindern schuldig, sich jeden Tag ein paar Momente Zeit zu nehmen, um für unsere körperliche Gesundheit zu sorgen. Es muss nicht schick sein und auch nicht lange halten. Aber es muss unbedingt etwas sein, das in Ihr Leben passt, machbar ist und am Ende Spaß macht.

Sonst wird es einfach nicht passieren.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 14. Februar 2017 veröffentlicht