Dankbarkeit ist gut für Körper und Geist

Ich gebe als Erster zu, dass das Leben hart ist, und es hat keinen Sinn, diese Tatsache zu beschönigen. Es gibt Zeiten, in denen ich von Elternschaft, Arbeit, Hausarbeit, Finanzen, Beziehungen und dem zunehmend schrecklichen Zustand der Welt so überwältigt bin, dass es wie die größte Lüge im Universum klingt, zu sagen, wie #gesegnet ich bin.

Und doch, wenn ich auch nur eine Sekunde darüber nachdenke, wird mir sofort klar, wie viel Glück ich wirklich habe. Die bloße Tatsache, dass ich zwei lebende Kinder, ein Dach über dem Kopf und Essen auf dem Tisch habe, reicht aus – und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Wenn wir ein wenig nachforschen, haben wir alle etwas, wofür wir dankbar sein können, und die meisten von uns sind tatsächlich von mehr Güte umgeben, als uns überhaupt bewusst ist.

Es stellt sich heraus, dass es für uns wirklich wichtig ist, uns jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um uns auf das Gute zu konzentrieren, sowohl geistig als auch körperlich. Und es ist auch nicht nur theoretisch: Es gibt tatsächliche wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Idee untermauern, dass die Gewohnheit der Dankbarkeit zu unserer allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit

In einer Studie aus dem Jahr 2008 untersuchten Wissenschaftler beispielsweise MRTs der Gehirne von Menschen, nachdem sie einige Zeit damit verbracht hatten, Dankbarkeit zu üben. WieMicerklärt, fanden die Wissenschaftler heraus, dass Dankbarkeit „Teile des Belohnungswegs des Gehirns und des Hypothalamus, der die Freisetzung von Hormonen steuert, die körperliche Prozesse regulieren“, zum Leuchten bringt.

Grundsätzlich fanden die Wissenschaftler heraus, dass Dankbarkeit die Teile des Gehirns aktiviert, die eine Menge warme, wohlige Gefühle hervorrufen, einschließlich solcher, die zu besserem Schlaf, Stimmungsregulierung, Stoffwechsel und sogar Orgasmen beitragen. (Ich meine, wer ist nicht dankbar für Orgasmen?)

Aber es gibt noch mehr. Dr. Robert Emmons ist ein „Dankbarkeitsexperte“ von der UC Davis. Seine Forschung (hier zusammengestellt) hat gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebücher führen, dazu neigen, regelmäßiger Sport zu treiben, weniger körperliche Beschwerden zu melden und im Allgemeinen eine positivere Einstellung zum Leben zu haben. Er führte auch Untersuchungen an Erwachsenen mit neuromuskulären Erkrankungen durch und stellte fest, dass das 21-tägige Praktizieren von Dankbarkeit diesen Erwachsenen eine positivere Einstellung, tiefere Verbindungen zu anderen und eine noch bessere Schlafqualität verschaffte. Ziemlich cool, oder?

All dies ist jedoch nicht nur auf Erwachsene beschränkt. Auch Kinder profitieren sehr davon, Dankbarkeit zu üben. In seiner Forschung stellte Dr. Emmons fest, dass junge Erwachsene, die täglich Dankbarkeit praktizierten, ein höheres Wachsamkeitsniveau sowie mehr Entschlossenheit, Aufmerksamkeit und Energie aufwiesen als ihre Altersgenossen, die nicht an dieser Praxis teilnahmen. Er fand auch heraus, dass Kinder, die Dankbarkeit praktizieren, insgesamt tendenziell eine positivere Einstellung gegenüber ihren Familien und in der Schule haben.

Wer hätte gedacht, dass das Praktizieren von Dankbarkeit so kraftvoll sein und einen so tiefgreifenden Einfluss auf uns selbst, unsere Kinder und sogar unsere Gemeinschaften haben kann?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Praxis der Dankbarkeit in Ihr Leben integrieren können, ist das eigentlich ziemlich einfach. Die wahrscheinlich beliebteste und am besten erforschte Methode, Dankbarkeit zu einer Praxis zu machen, ist das Erstellen eines Dankbarkeitstagebuchs. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken ist eine wunderbare Möglichkeit, sie zu erforschen und ihre Bedeutung hervorzuheben. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs muss weder ausgefallen noch zeitaufwändig sein. Sie können einfach jeden Tag ein oder zwei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie können ein Notizbuch, einen Block Papier oder sogar die Notizen-App auf Ihrem Telefon verwenden.

Es gibt auch Achtsamkeitsmediation. Bereits fünf Minuten am Tag still zu sitzen und die Augen zu schließen, kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Wenn Sie dies mit der Absicht tun, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, kann das Ihre Meditationen leiten und tatsächlich hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Mediation keine Ahnung haben, was Sie tun sollen (keine Sorge: Viele von uns finden Meditation schwierig).

Wenn Sie in irgendeiner Weise religiös sind, ist das Hinzufügen von Dankbarkeitslisten zu Ihren täglichen Gebeten eine wunderbare Idee und wahrscheinlich etwas, was Sie in gewissem Umfang bereits tun.

Aber wenn das alles völlig unmöglich klingt (die Idee, meinem Leben noch etwas hinzuzufügen, klingt lächerlich, also verstehe ich das vollkommen!), gibt es andere, noch einfachere Dinge, die Sie tun können, um etwas Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen.

Nehmen Sie sich einfach eine Minute Zeit, um an einem bestimmten Punkt Ihres Tages innezuhalten. Richten Sie Ihren Fokus auf das Gute, das in diesem Moment in Ihrem Leben ist.

Umarmen Sie Ihre Kinder.

Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn lieben oder schätzen.

Spüren Sie Dankbarkeit, wenn Sie ein Glas Wasser trinken.

Hören Sie dem Vogelgezwitscher draußen zu.

Denken Sie daran, wie viel Glück jeder von uns hat, am Leben zu sein.

Was auch immer sonst für einen Mist in Ihrem Leben passiert, es gibt immer, immer irgendwo etwas, wofür Sie dankbar sein können, und mit der einfachen Absicht zu leben, diese Dinge zu bemerken, kann Ihnen – und allen um Sie herum – sehr gut tun.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. November 2017 veröffentlicht