5 Möglichkeiten, mehr Schlaf zu bekommen (und warum Sie sie unbedingt ausprobier

Schlafen Sie nicht gut? Vielleicht möchten Sie nichts von all den Forschungsergebnissen wissen, die besagen, dass wir völlig nutzlos sind – und mit größerer Wahrscheinlichkeit, jung zu sterben –, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Auch wenn ich schlechte Nachrichten überbringe, füge ich noch hinzu: Eine neue Studie der Washington State University kommt zu dem Ergebnis, dass Schlafmangel unsere Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt, wenn wir uns in einer Krise befinden. Wie sich herausstellt, liegt der Unterschied zwischen Leben und Tod in vielen Notfällen – wie zum Beispiel bei einem Überfall – in der Fähigkeit, sich an das Unerwartete anzupassen. Leider geht diese Fähigkeit verloren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Das alles verheißt nichts Gutes für Menschen, die unter Schlafmangel leiden, insbesondere für Eltern kleinerer Kinder und Babys. Tschernobyl und die Explosion der Challenger wurden größtenteils von müden Bedienern verursacht. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die in risikoreichen Berufen viel Verantwortung tragen, wie zum Beispiel Chirurgen, aber es sollte eine Botschaft an uns alle senden, die nicht so viel Schlaf bekommen, wie wir sollten. Wir fahren Autos, wir ziehen Kinder groß und wir müssen wachsam und wachsam sein, auch wenn wir nicht als Verhandlungsführer für Geiselnahmen arbeiten. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, dies zu erreichen.

1. Achten Sie auf Ihren Melatoninspiegel. Melatonin sorgt dafür, dass wir schlafen, und passenderweise (es sei denn, Sie arbeiten gerade auf dem Friedhof) steigt Melatonin, wenn es dunkel wird, und sinkt, wenn es hell wird. Wenn Sie bis zu einem gewissen Grad kontrollieren können, wann Sie schlafen, stellen Sie sicher, dass das meiste davon passiert, wenn es draußen dunkel ist.

2. Achten Sie auf Stimulanzien. Dies mag offensichtlich erscheinen. Jeder weiß, dass man Koffein meiden sollte, wenn man Schlafprobleme hat, oder? Falsch. Viele Menschen greifen zu Koffein, weil sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, aber dann verhindert das Koffein, dass sie in der nächsten Nacht gut schlafen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auch andere Arten von Stimulanzien nicht vergessen. Tabak und Schokolade sind zwei der großen Dinge, die oft übersehen werden.

3. Treiben Sie Sport. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, schlafen Sie besser. Die Einschränkung hier ist, dass Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben – das kann tatsächlich dazu führen, dass Sie zu sehr aufgedreht sind, um einzuschlafen.

4. Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Genau wie Koffein greifen Menschen bei Schlafproblemen oft zu Alkohol und stellen dann fest, dass sie noch schlechter schlafen. Im Gegensatz zu Koffein trinken viele Menschen vor dem Schlafengehen etwas, weil sie glauben, dass es ihnen beim Einschlafen hilft. Es kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, hilft Ihnen aber nicht beim Durchschlafen.

5. Planen Sie. Sie müssen nicht nur Ihren Schlaf planen und sich daran halten, sondern für diejenigen, die mit täglichen Aufgaben überfordert sind, müssen Sie Ihre Planung auch in allen anderen Bereichen optimieren. Sie werden nachts nie genug Schlaf bekommen, wenn Sie sich so überfordern, dass Ihre Schlafroutine gestört wird.

Wir hoffen zwar alle, dass es nur wenige Krisentage gibt, aber seien wir ehrlich: Es passieren schlimme Dinge. Das Ausmaß, in dem sich unerwartete Ereignisse negativ auf unser Leben auswirken, hängt stark davon ab, wie wir reagieren. Wir können uns selbst und allen um uns herum einen Gefallen tun, indem wir sicherstellen, dass wir dem Schlaf Priorität einräumen. Auf diese Weise werden unsere Reaktionen so gut wie möglich sein und nicht zu ermüdungsbedingten Knie-Ruck-Reaktionen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 11. Mai 2015 veröffentlicht