24 Dinge, die Sie tun können, wenn die schwere Depression Sie davon abhält, das

24 Dinge, die Sie tun können, wenn die Last der Depression Sie davon abhält, aus dem Bett zu kommen

Der Wecker summt, piept oder singt – und es ist Ihr Signal, für den Tag aufzustehen. Egal, ob Sie sich ein paar zusätzliche warme Minuten unter der Bettdecke gönnen oder aus dem Bett springen müssen, um rechtzeitig zum Unterricht zu kommen – wenn es nötig ist, können Sie wahrscheinlich aus dem Bett aufstehen und Ihren Tag beginnen, auch wenn Sie etwas mürrisch darüber sind.

Aber für viele Menschen mit Depressionen ist dieser „einfache“ Akt des Aufstehens am Morgen mehr als eine Unannehmlichkeit. Weil Sie einfach nur „fünf Minuten mehr“ wollen, kann es sich fast unmöglich anfühlen. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kommt es manchmal nicht darauf an, wann Sie Ihren Tag beginnen, sondern auf die Tatsache, dass Sie ihn überhaupt beginnen müssen.

Aber nur weil Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, bedeutet das nicht, dass Sie „nutzlos“ sind oder dass der Tag ruiniert ist. Um herauszufinden, was getan werden kann, wenn die Last der Depression versucht, Sie im Bett zu halten, haben wir unsere Community für psychische Gesundheit gebeten, uns etwas zu verraten, was sie tun können, wenn es morgens schwer ist, aufzustehen.

Das haben sie uns mitgeteilt:

1. „Wenn es mir aufgrund einer Depression schwerfällt, aus dem Bett zu kommen, versuche ich, mir ein paar kleine Ziele zu setzen, die ich erreichen muss. Zum Beispiel duschen und Kleidung anziehen, die kein Pyjama ist, Musik oder meine Lieblingssendung anmachen und mich dazu zwingen, woanders als in meinem Zimmer zu sitzen. Eigentlich aufstehen und Frühstück machen (oder Mittagessen, je nachdem, wann ich aufstehe).“ –Mariah S.

2. „Ich sage mir, mein Welpe braucht mich, um aufzustehen und auf ihn aufzupassen, denn ohne mich hat er niemanden, der ihn nach draußen bringt oder ihn füttert. Selbst wenn ich nicht auf mich selbst aufpassen kann, kann ich meine Verantwortung, auf ihn aufzupassen, nicht aufgeben.“ –Cassandra D.

3. „Ehrlich gesagt, ich zwinge mich einfach dazu. Ich rede mich aufmunternd. Und wenn ich früh genug aufstehe, öffne ich die Vorhänge für Tageslicht und koche Kaffee. Aber nach einer Stunde Aufstehen bin ich erschöpft, sodass ich mich normalerweise wieder hinlegen muss, um mich auszuruhen.“ –Eden L.

4. „Ich spiele schnelle oder aufmunternde Musik, die in mir den Wunsch weckt, aufzustehen, zu tanzen und zu singen, weil sie mir das Gefühl gibt, lebendig zu sein, und nichts anderes zählt, wenn ich Musik höre. Allerdings darf es nicht zu introspektiv sein.“ –Ethan J.

5. „Um an besonders harten Tagen aus dem Bett zu kommen, schaue ich mir Fotos von Dingen an, die mich zum Lächeln bringen: Freunde, Familie, Haustier, gute Zeiten usw. Das erinnert mich daran, dass es Dinge gibt, für die es sich lohnt, aufzustehen.“ –Sandy S.

6. „Obwohl ich das nicht für mich selbst tue, lasse ich normalerweise meine Tür geschlossen, wenn ich schlafe, sodass ich morgens oft aufwache, wenn mein Hund weinend vor meiner Tür steht, weil er zu mir kommen möchte. Das ist wirklich motivierend, weil es dazu führt, dass ich aufstehen und die Tür öffnen muss, nicht nur, damit er aufhört zu weinen, sondern es macht mich auch aufgeregt, weil es jemanden gibt, der so aufgeregt ist, mich morgens als erstes zu sehen.“ –Kira M.

7. „An solchen Tagen schränke ich meine Liste auf so wenig wie möglich ein und gönne mir ein Nickerchen, wenn es nur 30 Minuten dauert. Vielleicht füge ich noch eine zusätzliche geführte Meditation hinzu und stelle sicher, dass Selbstfürsorge für mich an diesem Tag oberste Priorität hat.“ –Amy L.

8. „Ich erinnere mich daran, dass das Aufstehen aus dem Bett mir hilft, aus meinem Kopf herauszukommen … zur Arbeit zu gehen, eine Autofahrt zu machen, meine Familie oder Freunde zu sehen, meinen Hund zu sehen. Ich erinnere mich daran, dass Depressionen nicht meine Realität sein müssen. Ich erinnere mich daran, dass es Menschen gibt, die mich lieben und an meiner Seite sein werden, sobald ich anrufe (auch wenn ich diese Tatsache in meinem Kopf immer noch ständig in Frage stelle). Ich erinnere mich daran, dass heute nur ein Tag ist und es nicht das Ende der Welt ist, wenn ich es wirklich nicht schaffe es aus dem Bett... morgen ist ein neuer Tag und eine neue Chance, das zu tun, was ich heute nicht tun konnte.“ – Allison L.

9. „Füttern Sie einfach die Haustiere, holen Sie sich eine Wasserflasche und etwas Futter und schon können Sie wieder ins Bett gehen. Vielleicht dränge ich auf eine Dusche und saubere Kleidung … vielleicht auch nicht. Einen Tag frei zu nehmen ist in Ordnung … der Deal ist, dass ich morgen wieder damit anfangen kann.“ –Samantha S.

10. „Ehrlich gesagt habe ich noch nicht den einen Aha-Mechanismus herausgefunden, den ich bei Bedarf nutzen kann, wenn meine Depression schlimmer wird. Also lasse ich ihn erst einmal regieren, mich verzehren, über mich hinwegspülen oder wie auch immer man es sagen möchte. Ich liege einfach da und lasse die Gedanken rumpeln. Ich grübele und bin mir aktiv bewusst, dass ich Probleme habe, aber ich habe in diesen Momenten wirklich keine physische und mentale Kraft, um meine Niedergeschlagenheit zu ändern. Aber ich tue es Ich weiß, dass sich das Rumpeln irgendwann in Rollen verwandelt und das Rollen in ferne Wellen. Und dann sehe ich ungelesene SMS von meinen Eltern, in denen ich aufgefordert werde, „zur Kenntnis zu nehmen“ oder „nach draußen zu gehen“, also verdrehe ich die Augen und stehe schließlich auf. –Betsi L.

11. „Ich vergesse morgen oder den nächsten Tag und mache mir nur Sorgen um heute. Ich schaue mir an, wie viele Stunden ich investieren muss, wohin ich gehen muss und was ich tun muss. Grundsätzlich betrachte ich es so rational wie möglich und überrede mich selbst dazu.“ –Mallory T.

12. „Versuchen Sie, mir einfach zum Ziel zu setzen, meine Medikamente einzunehmen, ausreichend Wasser zu trinken, ausreichend Bewegung/Durchblutung zu bekommen und vielleicht zu duschen oder sogar Make-up aufzutragen, selbst wenn ich gleich wieder ins Bett gehe, wenn ich fertig bin.“ –Lizzy G.

13. „Ich verspreche mir einen Mittagsschlaf und eine Stunde Entspannung. Ich plane ein paar Dinge, damit der Tag ruhig verläuft. Ich plane eine einfache Mahlzeit für den Abend, damit ich mich bei der Zubereitung nicht verwirrt fühle. Außerdem habe ich einen Welpen, der rausgebracht werden muss.“ –Julie B.

14. „Ich wende mich an die Menschen, die wissen, dass ich Probleme habe, und sage ihnen, dass ich gerade einen dieser Tage habe. Mich zu isolieren macht alles noch schlimmer. Es hilft, jemanden da zu haben, selbst wenn er mit mir im Bett liegt. Es gibt mir ein Gefühl des Friedens und bringt mich zurück. So sehr ich es auch hasse, mit Leuten zu reden, wenn ich deprimiert bin, es lohnt sich immer. Auch wenn sie nicht reden, ist es alles, was ich brauche.“ –Krissy U.

15. „Kleine Ziele wie Aufstehen, Aufstehen, Duschen und dafür zu sorgen, dass ich mich mental dafür belohne, dass ich diese Ziele erreicht habe. Wenn ich das nicht einmal schaffe, bitte ich um Hilfe. Menschen in meinem Leben zu haben, die mich verstehen und mich einfach mit Liebe umgeben, wenn ich sie brauche, denn manchmal kann ich nur eine SMS schicken.“ –Belinda S.

16. „Ich erinnere mich an meine tolle Frau. Ich höre viele Leute sagen, dass ich zuerst auf mich selbst aufpassen muss, aber wenn sich eine Depression einschleicht, bin ich nichts mehr wert. So fühle ich mich trotzdem. So erinnere ich mich an die Liebe und Akzeptanz meiner Frau. Und so stehe ich jeden Morgen auf.“ –Bridgette W.

17. „Ich stehe in Mikrobewegungen auf und rede mir jeden Schritt selbst durch: Aufsetzen, auf die Bettkante setzen, aufstehen, gehen … dann mache ich das so lange, wie ich muss.“ –Sheri K.

18. „Ich denke an die Gründe, warum ich lebenswert bin. Ich erinnere mich an all die Zeiten, in denen ich es aus einer Depression geschafft habe, und das motiviert mich, aufzustehen und es weiter zu versuchen. Ich versuche, trotz Depression auf meine Ziele hinzuarbeiten. Ich nehme es einfach mit.“ –Hiram M.

19. „Ich nehme ein Bad oder eine Dusche. Und das fühlt sich an solchen Tagen immer wie eine große Leistung an. Und ich erlaube mir, das Gefühl zu haben, dass es ein Sieg ist, denn jeder, der an einer Depression leidet, weiß, dass es genau das ist. Ich fühle mich immer ein bisschen besser, wenn ich frisch aus dem Bad komme, egal wie klein, der Punkt ist, dass ich mich besser fühle.“ –Ashley M.

20. „Ich erstelle eine Liste mit kleinen Dingen, die ich erledigen muss, damit ich ein Erfolgserlebnis habe, und gehe schließlich zu größeren Projekten über, die erledigt werden müssen. Manchmal funktioniert es, manchmal nicht. Aber die meiste Zeit klappt es auf jeden Fall.“ –Wendy Y.

21. „Ich zwinge mich dazu, irgendeine Form von Sport zu treiben. Egal, ob ich spazieren gehe oder ins Fitnessstudio gehe, ich zwinge mich einfach dazu, zu trainieren. Meistens hilft mir das, den Rest des Tages zu überstehen. Aber wenn ich am Ende den Rest des Tages auf der Couch verbringe, ist das in Ordnung.“ –Michelle B.

22. „An solchen Tagen denke ich an drei Dinge, auf die ich mich freuen oder die ich an diesem Tag erreichen kann, auch wenn das nur bedeutet, eine Tasse Tee zu trinken und an einem ruhigen Ort ein Buch zu lesen. Ich kann mir sagen, dass ich es geschafft habe, dass ich es überstanden habe.“ –Megan B.

23. „Ich öffne meine Jalousien und das Fenster. Das hilft mir. Oder wenn ich endlich aus dem Bett stehe, merke ich schon, dass die Welt da draußen ist, wenn ich nur für ein paar Sekunden nach draußen gehe oder die Tür öffne.“ –Jennica M.

24. „Ich bleibe im Bett. Das macht die harte Arbeit, die du geleistet hast, nicht ungeschehen. Du fängst einfach morgens wieder von vorne an. Manchmal muss man einfach einen ‚Du-Tag‘ haben.“ –Chloe-Jane W.