20 Möglichkeiten, ein ängstliches Kind zu beruhigen

Ein ängstliches Kind zu haben ist eine Herausforderung. Im Allgemeinen bin ich ein ziemlich geduldiger Elternteil, aber herauszufinden, wie ich meinem Kind helfen kann, wenn die Angst es überkommt, hat mich manchmal an meine Grenzen gebracht. Logik und Vernunft, die meine Werkzeuge sind, funktionieren nicht, wenn sie unter Ängsten leidet.

Die Angststörung meiner Tochter reagiert nicht gut auf Medikamente. Deshalb haben wir zusätzlich zur Therapie einen eigenen Werkzeugkasten mit Möglichkeiten zusammengestellt, sie zu zähmen. Einige davon sind für unterschiedliche Altersstufen geeignet und natürlich reagiert jedes Kind unterschiedlich auf unterschiedliche Dinge. Aber hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um einem ängstlichen Kind zu helfen, mit der Situation klarzukommen:

1. Gemeinsam atmen.

Es ist ein Klassiker, ja. Aber ich habe festgestellt, dass es effektiver ist, wenn wir gemeinsam atmen, anstatt meiner Tochter nur zu sagen, sie solle atmen. Zu sehen, wie sich mein Bauch hebt und senkt, wie ich ein- und ausatme, hilft ihr, ihren eigenen Bauch zu regulieren.

2. Sagen Sie ihnen: „Sie sind in Sicherheit.“

Angst kann sich im Moment sehr beängstigend anfühlen, selbst wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Wenn man ihnen versichert, dass sie sicher und geborgen sind, auch wenn sie keine Lust dazu haben, kann die Angst schneller vergehen.

3. Sagen Sie ihnen nicht, dass es keinen Grund zur Nervosität oder Sorge gibt.

Es kann hilfreich sein, einem Kind zu sagen, dass es in Sicherheit ist, ihm aber zu sagen, dass es sich um nichts Sorgen macht, ist das nicht. Ihre Angst ist real, auch wenn es keinen vernünftigen Grund dafür zu geben scheint.

4. Ermutigen Sie sie, es durchzustehen.

Angstgedanken neigen dazu, sich zu verfestigen, wenn man versucht, sie zu bekämpfen. Es kann effektiver sein, ihnen einfach ihren Lauf zu lassen und sich so weit wie möglich zu entspannen, bis sie weg sind.

5. Sagen Sie „Ich bin für Sie da.“

Oft fällt es uns schwer, die richtigen Worte zu finden, um die Angst zu beenden, aber die Wahrheit ist, dass es keine Zauberworte gibt, die sie stoppen können. Wir können jedoch ein Gefühl der Sicherheit vermitteln, wenn diese beängstigenden Gefühle aufkommen, indem wir sie wissen lassen, dass wir da sind. Manchmal ist das das Beste, was wir tun können.

6. Konzentrieren Sie sich darauf, den Körper zu beruhigen, nicht den Geist.

Der Versuch, ängstliche Gedanken zu stoppen, ist wie der Versuch, einen Güterzug anzuhalten. Die Konzentration auf die körperlichen Symptome kann effektiver sein. Tief durchatmen, die Schultern senken, die Muskeln entspannen, spüren, wie sich die Herzfrequenz verlangsamt. Beruhigen Sie den Körper und der Geist wird schneller folgen als umgekehrt.

7. Bring sie zum Lachen.

Das kann schwierig sein, weil Sie nicht möchten, dass sie das Gefühl haben, dass Sie ihre Ängste nicht ernst nehmen. Aber wenn Sie sie dazu bringen können, etwas Albernes oder Lustiges zu sehen und sie zum Lachen zu bringen, können diese Wohlfühl-Endorphine ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Es kann ihrem Gehirn auch helfen, die körperliche Intensität von Angst/Sorge (ein negatives Gefühl) als Aufregung/Freude (ein positives Gefühl) zu erkennen, was dazu beitragen kann, dass sie weniger in Panik geraten, wenn die körperlichen Symptome der Angst beginnen.

8. Wackeln und wackeln.

Angst bringt Unmengen an überschüssiger Energie mit sich, und es kann dabei helfen, diese Energie dazu zu bringen, etwas zu bewirken. Auch wenn sie sich gezwungen fühlen, sich zu einer Kugel zusammenzuschließen und sich körperlich zurückzuziehen, kann es helfen, ihren Körper zu lockern, wenn man sie dazu bringt, ein paar Jumping Jacks oder Liegestütze zu machen oder ein bisschen herumzutanzen, und im weiteren Sinne auch dazu beitragen, dass die Angst ihren Griff lockert.

9. Halten Sie Ihre eigenen Reaktionen ruhig und beruhigend.

Das scheint eine Selbstverständlichkeit zu sein, wenn man nicht mittendrin ist, aber im Moment kann es frustrierend sein, mit einer Angstepisode klarzukommen. Ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass es niemals hilft, sich aufzuregen, sondern die Situation meist nur noch schlimmer macht. Egal wie aufgeregt Ihr Kind ist, haben Sie eine ruhige Hand.

10. Helfen Sie ihnen, ihren Gefühlen Worte zu verleihen.

Je nach Alter benötigen manche Kinder Hilfe dabei, auszudrücken, was in ihnen vorgeht. „Ich kann sehen, dass du gerade sehr nervös bist. Ich wette, dein Herz schlägt heftig und dein Bauch fühlt sich wahrscheinlich an, als wäre er voller Schmetterlinge. Hast du ein paar ängstliche Gedanken?“ Allein zu wissen, dass jemand versteht, wie er sich fühlt, kann hilfreich sein.

11. Umarmen Sie sie lange (mit Erlaubnis).

Manchmal möchte meine Tochter nicht berührt werden, wenn sie Angst hat, aber manchmal wirkt eine große, lange Umarmung Wunder. Die Wissenschaft sagt, dass eine Umarmung, die länger als 20 Sekunden dauert, Oxytocin freisetzt, was hilft, den Körper zu beruhigen.

12. Sprechen Sie sie durch progressive Muskelentspannung.

Auch hier führt die Beruhigung des Körpers zu einer Beruhigung des Geistes. Beginnen Sie mit den Zehen und spannen Sie einige Sekunden lang jeweils einen Körperteil an. Lassen Sie ihn dann vollständig entspannen. Meiner Erfahrung nach lässt die Angst deutlich nach, sobald sie den Kopf erreicht haben.

13. Nehmen Sie eine Machthaltung ein.

„Steh wie ein Superheld“, sage ich meiner Tochter, wenn sie Angst davor hat, etwas zu tun. Schultern zurück, Kopf hoch, Hände in die Hüften – wie Wonder Woman – und 20–30 Sekunden lang gedrückt halten. Ich fand es zunächst albern, aber es ist überraschend effektiv.

14. Konzentrieren Sie sich auf die Sinne.

Es kann hilfreich sein, Kinder aus ihrem Kopf und in ihren Körper zu befreien. Lassen Sie sie fünf Dinge nennen, die sie sehen, fünf riechen und fünf hören oder berühren können. Dies verlagert ihren Fokus von ihren aufdringlichen Gedanken, was ihnen hilft, sich schneller aufzulösen.

15. Erklären Sie, was in ihrem Gehirn vorgeht.

Wenn ein Kind alt genug ist, um es zu verstehen, erklären Sie, dass sein Körper versucht, ihm zu helfen, in Sicherheit zu bleiben, wenn es Angst hat. Ihr Gehirn spürt die Gefahr und bringt ihren Körper dazu, entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Das ist nicht schlecht, wenn es nötig ist. Ihr Gehirn weiß einfach nicht, wann es notwendig ist und wann nicht.

16. Geben Sie ihnen etwas mit ihren Händen zu tun.

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Geben Sie ihnen einen Stressball, einen Fidget Cube – sogar einen dieser ach so trendigen Fidget Spinner. Wenn sie ein Musikinstrument spielen, lassen Sie sie die Noten eines Liedes spielen, das sie kennen.

17. Bieten Sie einen „atmenden Kumpel“ an.

Manche Leute halten Aromatherapie für Quatsch, aber ich sage: Hören Sie damit nicht auf, bevor Sie es ausprobiert haben. Halten Sie ein kleines, weiches Stofftier oder ein kleines Kissen mit beruhigenden Aromatherapieölen wie Lavendel oder Kamille bereit und geben Sie es Ihrem Kind zum Riechen, wenn es Angst hat.

18. Bitten Sie sie, sich ihren glücklichen Ort vorzustellen und zu beschreiben.

Wieder ein klassischer Ansatz. Angst ist manchmal ein Nebenprodukt einer überaktiven Vorstellungskraft, daher lohnt es sich, zu versuchen, dieses mentale Werkzeug in eine andere Richtung zu lenken. Je detaillierter sie sich ausdenken können, desto besser.

19. Helfen Sie ihnen, es als Angstanfall und nicht als Anfall zu sehen.

Angst kann sich wie ein mächtiges Tier anfühlen, aber in Wirklichkeit ist sie eher wie ein übermüdetes, irrationales Kleinkind. Betrachten Sie eine Angstepisode nicht als einen „Angriff“, der ihr Kraft verleiht, sondern als einen Wutanfall, wie ihn ein kleines Kind bekommen würde. Wie bei einem Kleinkind wird das Jammern umso lauter, je mehr man versucht, mit der Angst zu argumentieren. Warten Sie, bis es sich beruhigt hat, und versuchen Sie dann, mit ihm zu reden.

20. Erinnern Sie sie daran, dass sie stark sind.

Angst kann entmutigend sein und Kinder können sich während einer Episode machtlos fühlen. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Sie sie als stark und fähig ansehen und von ihrer Widerstandsfähigkeit beeindruckt sind.

Wie ich bereits sagte, ist es keine leichte Aufgabe, einem Kind bei der Bewältigung seiner Ängste zu helfen. Je mehr wir unsere erfolgreichen Strategien miteinander teilen können, desto besser. Sie funktionieren vielleicht nicht alle in jedem Fall für jedes Kind, aber zumindest können wir unseren Werkzeugkasten voll und bereithalten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. Juli 2017 veröffentlicht